Συχνοουρία: Τέσσερα απλά βήματα για να ησυχάσετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι ουρούν συνήθως τέσσερις έως οκτώ φορές ημερησίως. Συχνοουρία έχετε όταν χρειάζεται να πάτε πάνω από οκτώ φορές την ημέρα στην τουαλέτα ή αν ξυπνάτε πάνω από μία φορά μέσα στη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα.
Αν και η κύστη σας μπορεί να συγκρατήσει μέχρι και 600ml ούρων, η ανάγκη για ούρηση γίνεται αισθητή συνήθως όταν περιέχει περίπου 150 ml ούρων, όπως γράφει το iatropedia.gr.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να περιορίσετε τις επισκέψεις στην τουαλέτα
Αν
“Προπόνηση” της ουροδόχου κύστης: Αυτή η θεραπεία αφορά την συγκράτηση των ούρων σας για ένα ελαφρώς μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι συνήθως. Προσπαθήστε κάθε φορά να κρατιέστε λίγο περισσότερο. Κάντε το όσο πιο τακτικά μπορείτε και μετά από 3-4 μήνες θα δείτε ότι θα ουρείτε λιγότερο συχνά.
Ασκήσεις Kegel: Αυτές οι ασκήσεις αφορούν τη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι οι μυς που χρησιμοποιείτε όταν οικειοθελώς θέλετε να; σταματήσετε και στη συνέχεια να ξεκινήστε πάλι τη ροή των ούρων. Πιέστε τους μυς αυτούς για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για άλλα 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-15 φορές κάθε φορά και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις Kegel είναι αποτελεσματικές μόνο όταν γίνονται τακτικά.
Τροποποιήσετε τη διατροφή σας: Αποφύγετε τις τροφές που φαίνεται να ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σας ή που δρουν ως διουρητικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, του αλκοόλ, των ανθρακούχων ποτών, των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών, των προϊόντων με βάση τις τομάτες, την σοκολάτα και τις πικάντικες τροφές. Επιλέγετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, επειδή η δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινώσει την συχνοουρία.
Να ελέγχετε καλύτερη την πρόσληψη υγρών: Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο μπορείτε 4-5 ώρες πριν τον ύπνο για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τις νυχτερινές… διαδρομές στην τουαλέτα.
http://www.emedicinehealth.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- «Να σεβαστούν το πένθος μας» λέει στο enikos.gr ο γιος του Λεωνίδα Λιακόπουλου
- Κρήτη: ήρθε σε επαφή με το νερό της πισίνας και πέθανε!
- Κάντε αυτό για να μην βουλώνουν ποτέ οι σωληνώσεις σε μπάνιο και κουζίνα
- Όταν ο Τσελέντης προειδοποιούσε μετά το σεισμό της Λέσβου, τον κάλεσαν σε απολογία! Τώρα τι έχει να πει ο Εισαγγελέας;
- Ο ξηρός καρπός που μειώνει το ουρικό οξύ
- Συνελήφθη 18χρονος Ελληνας που «άνοιγε» σπίτια στο Μενίδι
- Εκατοντάδες μετασεισμοί στην Κω: Τι φοβούνται οι σεισμολόγοι – Εικόνες που σοκάρουν [video]
- «Ανοίξτε επιτέλους τα χαρτιά σας – Το MEGA θα είναι το Βατερλό της φήμης σας»
- Σκληρές αποφάσεις Τσίπρα: Πότε ανασχηματισμός – εκλογές. Ποιοι φεύγουν, ποιοι οι αμετακίνητοι
- «Tο MEGA θα είναι το Βατερλό σας...»...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Aixmi
- Ο ξηρός καρπός που μειώνει το ουρικό οξύ
- «Να σεβαστούν το πένθος μας» λέει o γιος του Λεωνίδα Λιακόπουλου
- Συχνοουρία: Τέσσερα απλά βήματα για να ησυχάσετε
- Δήλωση «βόμβα» Τούρκου σεισμολόγου: Ο σεισμός στην Κω είχε ισχύ όσο 3 – 4 ατομικές βόμβες
- «Όχι» ΣτΕ στο αίτημα έκδοσης προσωρινής διαταγής για «πάγωμα» των POS
- Λαμία: Μητέρα τράκαρε την κόρη και παρέσυρε και τρία μηχανάκια
- Νέα επίθεση Ερντογάν σε Γερμανία: Δεν μπορεί να μας τρομάξει με απειλές
- Τα συλλυπητήρια Γιούνκερ σε Τσίπρα για τα θύματα του σεισμού
- Τελευταία Νέα Aixmi
- Συχνοουρία: Τέσσερα απλά βήματα για να ησυχάσετε
- «Όχι» ΣτΕ στο αίτημα έκδοσης προσωρινής διαταγής για «πάγωμα» των POS
- Νέα επίθεση Ερντογάν σε Γερμανία: Δεν μπορεί να μας τρομάξει με απειλές
- Ο ξηρός καρπός που μειώνει το ουρικό οξύ
- Λαμία: Μητέρα τράκαρε την κόρη και παρέσυρε και τρία μηχανάκια
- Τα συλλυπητήρια Γιούνκερ σε Τσίπρα για τα θύματα του σεισμού
- Δήλωση «βόμβα» Τούρκου σεισμολόγου: Ο σεισμός στην Κω είχε ισχύ όσο 3 – 4 ατομικές βόμβες
- «Να σεβαστούν το πένθος μας» λέει o γιος του Λεωνίδα Λιακόπουλου
- Η ανακοίνωση του υπ. Υγείας για τους τραυματίες στον σεισμό στην Κω
- Και η κόρη του Σάκη Ρουβά στη σκηνή του XFactor: «Δείτε την επόμενη παρουσιάστρια»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Στον Παναθηναϊκό έως το 2020 ο Χουλτ
- Τηλεφωνική επικοινωνία Γιούνκερ – Τσίπρα για το σεισμό στην Κω
- Το τσιγκελωτό μουστάκι του Νταλί βρέθηκε άθικτο 28 χρόνια μετά το θάνατό του
- Αόριστες υποσχέσεις Πολάκη σε ΑμΕΑ: Καταβάλλεται κάθε προσπάθεια για τις αποζημιώσεις του ΕΟΠΥΥ
- Γιούνκερ προς Τσίπρα: Θα κάνουμε ό,τι είναι αναγκαίο για να σας βοηθήσουμε
- Ο ρεμπέτης Πρίντεζης θα σε κάνει να ξεκαρδιστείς στα γέλια - ΒΙΝΤΕΟ
- Η ανακοίνωση του υπουργείου Υγείας για τους τραυματίες από τον σεισμό στην Κω
- Τα τρία ερωτηματικά για τον χάσι ενόψει βελιγραδίου
- Η Γερμανίδα υπουργός Οικονομίας κάλεσε την Τουρκία να συνέλθει
- Το... τερμάτισε ο Ερντογάν: Η τουρκική δικαιοσύνη είναι πιο ανεξάρτητη από την γερμανική
