10 καθημερινές συνήθειες που σου προσθέτουν έξτρα κιλά χωρίς καν να το καταλάβεις

20:41 23/2/2021 - Πηγή: iPop

Μπορεί να προσπαθείς να χάσεις βάρος, αλλά δεν το πετυχαίνεις και τόσο, επειδή ακριβώς έχεις κάποιες συνήθειες, οι οποίες δεν σου το επιτρέπουν και για την ακρίβεια σε κάνουν να παίρνεις έξτρα κιλά, χωρίς να το καταλάβεις.

Ο συνδυασμός θρεπτικών γευμάτων και της τακτικής άσκησης μπορεί να μην είναι αρκετός για να χάσεις τα περιττά κιλά που τόσο θες. Κι αυτό γιατί ίσως να κάνεις μία ή και παραπάνω από τις καθημερινές συνήθειες που σου προσθέτουν έξτρα θερμίδες και μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σου. Ποιες είναι αυτές; Μήπως ήρθε η

ώρα να τις βγάλεις από την καθημερινότητά σου;

Με ποιες καθημερινές συνήθειες παίρνεις έξτρα κιλά χωρίς να το καταλάβεις;

Έχεις εθιστεί στο αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιή, ακόρεστα λίπη και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Λόγω αυτής της καλής φήμης, οι άνθρωποι τείνουν να το προσθέτουν στο τοστ, τα αυγά και γενικά στα γεύματά τους, ακόμη και τα smoothies χωρίς μέτρο. Ωστόσο, το αβοκάντο έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές από αυτές δεν θα είναι ευεργετικές. Είναι καλό να μην τρως πάνω από μισή αβοκάντο την ημέρα αν θες να χάσεις κιλά.

Αγνοείς το μεσημεριανό

Είτε επειδή νομίζεις ότι είναι περιττό είτε επειδή είσαι απασχολημένος στη δουλειά, παραλείπεις γεύματα και κυρίως το μεσημεριανό σου. Η τακτική αυτή σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος, αγχωμένος και να θες στη συνέχεια να φας όλο και πιο πολλά ανθυγιεινά φαγητά, ενώ μην ξεχνάς πως ίσως όλο αυτό να μπλοκάρει τον μεταβολισμό σου ή να σε οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που σε εμποδίζουν να κάψεις λίπος.

Maxim Ilyahov/Unsplash

Προτιμάς το γάλα αμυγδάλου

Εάν δεν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν είσαι vegan, η εναλλαγή σε υποκατάστατα γάλακτος μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Όσοι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αυξημένο μεταβολισμό και χαμηλότερες πιθανότητες αύξησης βάρους, χάρη στο ασβέστιο. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί μόνο εάν ενσωματωθεί σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Νιώθεις ότι προσπαθείς χωρίς αποτέλεσμα; 5+1 λόγοι που παίρνεις πίσω τα κιλά που χάνεις στη δίαιτα!

Αποφεύγεις τους υδατάνθρακες και τα λίπη

Το να τρως κατά βάση πρωτεΐνη, αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες και τα λίπη μόνο καλό δεν σου κάνει, γιατί αρχικά μπορεί όλο αυτό να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας λόγω της έλλειψης βιταμινών, ενώ το ανοσοποιητικό σου σύστημα μπορεί να εξασθενήσει. Εκτός από αυτό, το να μην καταναλώνεις αρκετούς υδατάνθρακες και υγιή λίπη στα γεύματά σου ανισορροπεί τη διατροφή σου και οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Είσαι πολύ απαιτητικός με το σώμα σου

Η τακτική και απαιτητική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, αλλά μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό αναγκάζει το σώμα σου να αποθηκεύει περισσότερο λίπος και να λαχταράει περισσότερο τα τρόφιμα. Κι όταν λέμε τακτική και απαιτητική άσκηση εννοούμε να γυμνάζεσαι σκληρά κάθε μέρα και πολλές ώρες, ξεπερνώντας τα όρια ή να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα, προκειμένου να χάσεις κιλά πιο σύντομα. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να μην το παρακάνεις.

Pexels

Προτιμάς την “μηδενική ζάχαρη”

Βραχυπρόθεσμα, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων θερμίδων, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας, αφού τα υποκατάστατα ζάχαρης συνδέονται με τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Επιπλέον, μπορούν να επηρεάσουν την επιθυμία σου και να σε κάνουν να θες να φας κάτι γλυκό.

Τα 7 ροφήματα που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου να χάσεις κιλά

Προτιμάς να μένεις μες το σπίτι

Μήπως παραείσαι σπιτόγατος και δεν βγαίνεις και πολύ έξω; Εάν δεν εκθέτεις το σώμα σου σε φυσικό φως καθημερινά, ενδέχεται να παίρνεις έξτρα βάρος, χωρίς καν να το καταλάβεις. Σύμφωνα με μια μελέτη, όταν το φως της ημέρας διεισδύει στο δέρμα, φτάνει στα λιπώδη κύτταρα. Αφού συμβεί αυτό, αρχίζουν να αποθηκεύουν λιγότερο λίπος επειδή τα σταγονίδια λιπιδίων μειώνονται σε μέγεθος και απελευθερώνονται από το κύτταρο. Έτσι λοιπόν, είναι καλό να προσπαθήσεις να βγαίνεις έξω, να σε βλέπει ο ήλιος, τουλάχιστον για μισή ώρα την ημέρα.

Κάνεις λάθος στον καφέ

Ο ίδιος ο καφές από μόνος του δε θα επηρεάσει την απώλεια βάρους. Όταν, όμως, αποφασίζεις να του προσθέσεις γάλα ή ζάχαρη, τότε ναι, παίρνεις έξτρα θερμίδες και η τακτική κατανάλωσή του θα οδηγήσει γρήγορα σε επιπλέον κιλά.

Unsplash/ Sincerely Media

Δεν έχεις αρκετό μαγνήσιο

Το μαγνήσιο δεν είναι σημαντικό μόνο για τους παλμούς των νεύρων, τους μύες και την υγεία της καρδιάς. Η έλλειψή του μπορεί να σαμποτάρει την απώλεια βάρους σου. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στον έλεγχο της γλυκόζης. Επίσης, έχει θετική επίδραση στη βελτίωση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η μαύρη σοκολάτα, τα καρύδια, τα όσπρια και τα λιπαρά ψάρια μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις το μαγνήσιο στον οργανισμό σου.

Το παρακάνεις με τα φυσικά γλυκαντικά

Τα φυσικά υποκατάστατα της ζάχαρης, όπως το σιρόπι ή το μέλι, είναι καλές εναλλακτικές λύσεις, αλλά μην ξεχνάς ότι περιέχουν επίσης ζάχαρη. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να σταματήσεις εντελώς να τα χρησιμοποιείς, όμως πρόσεχε να μην το παρακάνεις με την κατανάλωσή τους, ξεχνώντας ότι όντως έχουν ζάχαρη.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Το άρθρο 10 καθημερινές συνήθειες που σου προσθέτουν έξτρα κιλά χωρίς καν να το καταλάβεις εμφανίζεται στο iPop.