5 διατροφικά λάθη που αναιρούν κάθε σου κόπο

11:31 15/11/2014 - Πηγή: iPop

Λιώνεις με τις ώρες στα γυμναστήρια και αποτελέσματα δε βλέπεις; Πριν βιαστείς να τα βάλεις με το μεταβολισμό σου δες αυτά τα 5 διατροφικά λάθη που αναιρούν κάθε σου κόπο.

Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, το να μη βλέπεις αποτελέσματα στο σώμα σου είναι συνηθισμένο. Ο κύριος ύποπτος είναι η λάθος διατροφή που ακολουθείς!

Λάθος 1: Δεν τρως αρκετά
Δεν γίνεται με ένα απλό συμπλήρωμα διατροφής μετά την προπόνηση να περιμένεις αποτελέσματα. Αν δεν καταναλώνεις αρκετά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το σώμα μας καίει μύες

και τους χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Δες το σαν μαθηματική εξίσωση – αν δεν πάρεις περισσότερες θερμίδες από όσες έχεις κάψει δε θα αποκτήσεις μυς. Σύμφωνα με τον Brian St. Pierre, διατροφολόγο, πρέπει να καταναλώνουμε τρόφιμα με 250-500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, αν θέλουμε να δούμε το σώμα μας να αποκτά όγκο.Λάθος 2: Τρως πάρα πολύ
Σε αντίθετη περίπτωση, αν δηλαδή τρως πάρα πολύ φαγητό, θα το πάρεις σε λίπος. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο, Amy Jamieson-Petonic, τρώγοντας ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσιο σε θερμίδες, γεύμα, πριν την άσκηση, στρέφει το αίμα προς τη πεπτική οδό, αντί να ρέει προς τους μυς σου. Για να αποφύγεις αυτό το λάθος, η Leslie Bonci, επίσης διαιτολόγος, προτείνει την κατανάλωση πριν την άσκηση, συγκεκριμένου μεγέθους γευμάτων, σύμφωνα με τα εξής:
3 ώρες πριν – πλήρες γεύμα
2 ώρες πριν – μικρό γεύμα, όπως ένα σάντουιτς
1 ώρα πριν – μεγάλο σνακ, όπως ένα μικρό μπολ δημητριακών, γιαούρτι ή ένα μικρό smoothieΛάθος 3: Προπονήσε με άδειο στομάχι
Το να προπονήσε με άδειο στομάχι θα μειώσει την ποιότητα της προπόνησης σου. Το σώμα σου θα είναι ανήμπορο να σηκώσει πολύ βάρος, να εκτελέσει πολλές επαναλήψεις ή να τρέχει σε υψηλή ταχύτητα, που εν τέλει βλάπτει τα τελικά σου αποτελέσματα. «Το σώμα σου θα κάψει λίπος και μυς ως πηγές ενέργειας, κάτι που μπορεί να αλλάξει αρνητικά τη σύσταση του σώματος σου», ισχυρίζεται ο Bonci. Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος, θα πρέπει να φας πριν από μια προπόνηση, καθώς δε θα είσαι σε θέση να προπονηθείς αρκετά σκληρά, ώστε να χάσεις λίπος. Σύμφωνα με τον Dr. Kim Stein, είναι καλύτερο να καταναλώνεις 100 θερμίδες υδατάνθρακες, 15 λεπτά πριν την προπόνηση, για να τροφοδοτήσεις το σώμα σου. «Λαμβάνοντας μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων πριν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, βοηθάς το σώμα σου να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά τα επιπρόσθετα καύσιμα που παίρνεις κατά τη διάρκεια της γυμναστικής», τονίζει. Κάποιες πολύ καλές επιλογές είναι: η μπανάνα, ένα κουλούρι ή ένα αθλητικό ποτό.Λάθος 4: Δεν τρως μετά την προπόνηση
Μια σκληρή προπόνηση εξαντλεί τις αποθήκες ενέργειας, οι οποίες χρειάζονται ανεφοδιασμό αμέσως μετά την προπόνηση, ώστε το σώμα σου να μπορεί να ανακάμψει κι αυτό πρέπει να γίνει μία ώρα περίπου μετά την προπόνηση. Πρέπει να φροντίσεις να λάβεις περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 40 έως 80 γραμμάρια υδατανθράκων. Προσοχή! Το να καταναλώνεις περισσότερες πρωτεΐνες δεν ισοδυναμεί με μεγαλύτερους μυς! Το σώμα σου δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί περισσότερα από 20 γραμμάρια σε ένα χρόνο.Ο Jamieson-Petonic μας προτρέπει να δοκιμάσουμε τα εξής:
Ένα μπολ γιαούρτι με 0% λιπαρά με φρέσκα μούρα
Ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, μαρούλι και ντομάτα
Ένα αθλητικό ποτό και μία μπάρα πρωτεΐνηςΛάθος 5: Ακολουθείς μια λάθος διατροφή
Πολλές δίαιτες υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα, όμως οι περισσότερες από αυτές είναι τελείως λάθος και δεν έχουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Συνήθως βασίζονται στον περιορισμό των υδατανθράκων που αποτελούν τη κύρια πηγή ενέργειάς του σώματος μας. Η δίαιτα σου πρέπει να περιλαμβάνει ισορροπημένα γεύματα που αποτελούνται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.

Επιστροφή στην αρχική σελίδα
Επιστροφή στην κατηγορία

The post 5 διατροφικά λάθη που αναιρούν κάθε σου κόπο appeared first on iPop.