Ασκήσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα για να νιώθει νεότερη!

18:33 6/8/2019 - Πηγή: iPop

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις γυμναστικής για γυναίκες που καλό είναι να τις εντάξουμε στη ρουτίνα μας! Απλές ασκήσεις που θα σε κάνουν να νιώθεις νεότερη!

Το σώμα αρχίζει να «πέφτει» γύρω στα 30 αλλά η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να προλάβει το… κακό! Υπάρχουν ασκήσεις γυμναστικής για γυναίκες που σε κάνουν να νιώθεις αλλά και να δείχνεις νεότερη.

Παράλληλα, θα κάνεις πολύ καλό στην υγεία σου! Και στην τελική ποια δεν θέλει να δείχνει νεότερη;

Ασκήσεις γυμναστικής για γυναίκεςΠιάσε τα πόδια σου με τα χέρια σου

depositphotos

Η

συγκεκριμένη στάση βοηθά τη ροή του αίματος ενώ μειώνει τον πόνο των μυών.

Πώς να την κάνεις;

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε μια βολική επιφάνεια.Λύγισε τα γόνατά σου και σήκωσέ τα ελαφρά.Στη συνέχεια, πιάσε τα πόδια σου με τα χέρια σου ενώ έχεις το κεφάλι μπροστά και κοιτάς μπροστά.Μείνε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.Ξεκουράσου για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 10 φορές.Σκοινάκι

Απ’ τις αγαπημένες μας ασκήσεις! Κάνε σκοινάκι για την υγεία της καρδιάς σου! Το σκοινάκι είναι η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και κυρίως για να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μπουνιές και… κλωτσιές

depositphotos

Η συγκεκριμένη -έντονη άσκηση- βοηθά στην υγεία των οστών, ενώ προλαμβάνει τις βλάβες που προκαλούνται από την οστεοπόρωση.

Πώς να το κάνεις;

Ενώ είσαι όρθια, σήκωσε το δεξί σου γόνατο.Γρήγορα κάνε την κίνηση σαν να κλωτσάς αλλά στον αέρα. Και ίσιωσε το πόδι σου στο τέλος της κλωτσιάς.Επέστρεψε στην αρχική θέση.Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά ενώ ρίχνεις μπουνιά με το αριστερό χέρι στον αέρα.Επέστρεψε στην αρχική θέση.Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.Η στάση του… «superman»

depositphotos

H συγκεκριμένη στάση μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας καθώς και τον πόνο στις αρθρώσεις.

Πώς να το κάνεις;

Ξάπλωσε μπρούμυτα σε μια βολική επιφάνεια με τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία.Κράτα τα πόδια σου ενωμένα και ευθεία και σήκωσέ τα λίγα εκατοστά από το πάτωμα.Την ίδια στιγμή σήκωσε τους ώμους σου (μαζί με τα πόδια σου).Μείνε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.Επέστρεψε στην αρχική θέση. Ξεκουράσου για άλλα 10 δευτερόλεπτα.Επανάλαβε 10 φορές.Άσκηση… αντοχής

depositphotos

Αυτή η άσκηση αντοχής, όπως τα deadlifts των ποδιών έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει και αποκαθιστά την απώλεια των μυών.

Πώς να το κάνεις;

Μείνε σε όρθια θέση, γύρε τον κορμό σου ώστε να κάνει γωνία 90 μοιρών κι άφησε τα χέρια σου να «κρεμάσουν».Στήριξε το σώμα σου στο ένα πόδι ενώ σηκώνεις το άλλο και φρόντισε το σώμα σου να είναι παράλληλο με το έδαφος. Πρέπει να νιώθεις τους μυς του ποδιού σου να τεντώνονται.Άφησε το πόδι σου στη αρχική του θέση.Επανάλαβε 20 φορές. Ξεκουράσου για ένα λεπτό.Κάνε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.Photo: unsplash/Meghan Holmes

Το άρθρο Ασκήσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα για να νιώθει νεότερη! εμφανίζεται στο iPop.