Είσαι εθισμένος με τα κιλά σου; Πόσα από τα κουτάκια κάνεις check;

17:01 12/5/2017 - Πηγή: iPop

Εσύ δεν είσαι εθισμένος σε τίποτα, όλα τα κάνεις με μέτρο… ή τουλάχιστον έτσι νομίζεις γιατί ο εθισμός δεν είναι μόνο στο ποτό, τα τσιγάρα ή τα ναρκωτικά. Μπορεί να είσαι εθισμένος με τα κιλά σου και να μην μπορείς να το καταλάβεις!

Προσπαθείς να χάσεις κιλά οπότε τρέχεις περισσότερο, κόβεις την πίτσα και αρχίζεις να καταγράφεις την πρόοδο σου. Αλλά μετά η αποστολή αυτή αρχίζει να κυριαρχεί στην ζωή σου. Είναι εύκολο αυτές οι συνήθειες να σε κάνουν να κυλήσεις από την «κανονική διατροφή»

στην «διαταραγμένη διατροφή». Και αν πιστεύεις ότι οι διατροφικές διαταραχές επηρεάζουν μόνο τις έφηβες κοπέλες, κάνεις λάθος καθώς σύμφωνα με έρευνες μεγάλο ποσοστό γυναικών που πάσχουν από διατροφική διαταραχή βρίσκονται στην μέση ηλικία, συγκεκριμένα το ένα τέταρτο των ασθενών! Διάβασε παρακάτω για να μάθεις τα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι εθισμένος με τα κιλά σου.

Τα σημάδια που πρέπει να προσέξειςΖυγίζεσαι πολλές φορές μέσα στην μέρα

Εάν ανεβαίνεις στην ζυγαριά πριν και μετά από κάθε γεύμα, ή εάν αλλάζεις την στάση που κάθεσαι στην ζυγαριά για να αλλάζουν οι αριθμοί αυτή είναι μία καταναγκαστική συμπεριφορά η οποία θα χειροτερέψει με τον χρόνο. Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα διαπίστωσε ότι το συχνό ζύγισμα συνδέεται με περισσότερες συμπεριφορές ελέγχου του βάρους (τόσο υγιείς όσο και ανθυγιεινές), πιο καταθλιπτικά συμπτώματα και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση στις γυναίκες. Το βάρος κυμαίνεται φυσιολογικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε αν είσαι πρόθυμη να ζυγίζεσαι καθημερινά, κάντο κάθε πρωί.

Μετράς κάθε θερμίδα

Tα συνταγογραφούμενα γεύματα και τα snacks είναι ένας καλός τρόπος να αποφύγεις την κατανάλωση χωρίς νόημα, αλλά την ίδια στιγμή αποθαρρύνει το διαισθητικό φαγητό οπότε ξεκινάς να τρως φαγητά βασισμένα στις θερμίδες τους και όχι στα θρεπτικά συστατικά τους και τις βιταμίνες τους. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της καταμέτρησης θερμίδων και των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών που σχετίζονται με μια διατροφική διαταραχή. Για να φας υγιεινά χωρίς εμμονή, επικεντρώσου στο να γεμίσεις το μισό πιάτο με λαχανικά και ολόκληρα φρούτα, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρια και το ένα τέταρτο με καστανό ρύζι.

Πιστεύεις ότι το αδυνάτισμα θα λύσει κάθε σου πρόβλημα

Μπορεί να υπάρχει μία φωνή μέσα στο κεφάλι σου που σου υπόσχεται ότι η ζωή σου θα είναι θαυμάσια όταν φτάσεις σε κάποιο μαγικό βάρος, ή όταν οι γλουτοί σου γυμναστούν ή όταν οι κοιλιακοί σου είναι εντελώς επίπεδοι. Με το να χάσεις 5 με 10 κιλά δεν θα σε βοηθήσουν να βρεις μια καλή δουλειά ή να βελτιώσεις τις σχέσεις σου. Αυτές οι μη ρεαλιστικές σκέψεις μπορεί να αποβούν αρνητικές για σένα καθώς σε αποτρέπουν να ασχοληθείς με πραγματικά σοβαρά ζητήματα.

Βλέπεις το φαγητό ως καλό ή κακό

Μπρόκολο καλό, Πατάτες κακό. Δίνεις μεγάλη σημασία στη διατροφή. Φυσικά δεν θέλεις να φας μόνο καραμέλες ή ντόνατς, αλλά κανένα φαγητό δεν είναι εγγενώς καλό ή κακό. Προσπάθησε να σκεφτείς τα τρόφιμα ως καύσιμα για ένα υγιές σώμα. Αυτό σημαίνει στόχευσε σε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και την βιταμίνη C , καθώς και την βιταμίνη Α, την βιταμίνη C και την βιταμίνη B6.

Προσθέτεις όλο και περισσότερα φαγητά στη απαγορευμένη λίστα σου

Το σώμα σου έχει δημιουργηθεί να λειτουργεί με μία μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών, δηλαδή με υδατάνθρακες, λίπη καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείς να πιστεύεις ότι με το να κόψεις την ζάχαρη θα βελτιώσεις την υγεία σου αλλά απλά θα μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις.

Κόβεις το φαγητό σου σε μικρά κομμάτια

Ή δεν γίνεται το φαγητό σου να χωρέσει στο πιάτο σου, χρησιμοποιείς μικρά κουταλάκια και τρως μόνο συγκεκριμένες ώρες, ή πρέπει να μασάς κάθε μπουκιά 10 φορές πριν μπορέσεις να την καταπιείς. Αυτό δεν είναι σημάδι υγιεινής διατροφής αλλά διατροφικής διαταραχής.

Η άσκηση είναι για σένα προτεραιότητα

Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μια ψυχαναγκαστική ή εθιστική σχέση με την άσκηση στην οποία αγωνίζονται να διατηρήσουν μια καθημερινή ρουτίνα, και θα προσγειωθούν σε μια θάλασσα αρνητικών συναισθημάτων όταν δεν θα είναι σε θέση να γυμναστούν. Συνήθως πιέζουν τους εαυτούς τους πάρα πολύ σκληρά και υποφέρουν από υπερβολικές βλάβες, εξάντληση και κόπωση. Εάν βάζεις την άσκηση μπροστά από οτιδήποτε άλλο, ειδικά από τον ύπνο, και αν η σκέψη της έλλειψης μιας εξάσκησης σε κάνει να ιδρώνεις, τα σημάδια αυτά υποδηλώνουν εμμονή.

Τσεκάρεις όλους τους ανθρώπους

Και αυτό όχι γιατί θες να βγεις μαζί τους. Όταν γνωρίζεις κάποιον το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να ελέγχεις το σώμα του και να σκέφτεσαι πόσο πιο λεπτή είσαι. Πιστεύεις ότι το μέγεθος το σχήμα και τα κιλά είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτόν τον άνθρωπο και αυτό υποδηλώνει ότι έχεις εμμονή με τα κιλά σου και το σχήμα σου.

Κάνεις «tricks» για να αποφεύγεις το φαγητό

Μασάς τσίχλα ή πίνεις πολύ νερό και καφέ για να συγκρατήσεις την πείνα σου; Το πρόβλημα με αυτήν την συμπεριφορά είναι ότι έχεις μία περιοριστική νοοτροπία. Μπορεί να φουσκώνεις με το πολύ νερό αλλά δεν δίνεις στο σώμα σου τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται.

Αγαπάς τις selfies σου πιο πολύ από τον εαυτό σου

Αν κρίνεις τον εαυτό σου αναλόγως με τα πόσα likes παίρνεις σε μία φωτογραφία και τα σχόλια που σου γράφουν για το πόσο λεπτή φαίνεσαι, είναι σημάδι διαταραχής.

Έχεις χάσει τα άλλα σου ενδιαφέροντα

Εάν το αδυνάτισμα είναι ο στόχος της ζωής σου, θα καταλήξεις να είσαι αρκετά μονοδιάστατη. Δεν επιτρέπεις άλλα ενδιαφέροντα να εισχωρήσουν ή ακόμα και να αναπτυχθούν στην ζωή σου. Οι ασθενείς που έχουν επικεντρωθεί στην εμφάνισή τους, δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με χόμπι, όπως το σχέδιο ή τη λογοτεχνία ή την αγγειοπλαστική ή οτιδήποτε μπορεί να τους δώσει νόημα στην ζωή τους.

The post Είσαι εθισμένος με τα κιλά σου; Πόσα από τα κουτάκια κάνεις check; appeared first on iPop.