Φτιάξε το πιο υγιεινό πρωινό βασισμένο σε super τροφές
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας λένε. Πολλοί, όμως, δεν έχουμε χρόνο το πρωί να αφιερώσουμε για να φτιάξουμε ένα γερό πρωινό που θα μας κρατήσει ζωντανούς και με ενέργεια όλη μέρα.
Είναι πολύ σημαντικό, όμως, να μην το παραλείπουμε. Βάλε το πρωινό στη ζωή σου, συνδυάζοντας υγιεινές τροφές.
Ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές για ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό;
Ελληνικό γιαούρτιΤο κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι είναι φορτωμένο με ασβέστιο και πρωτεΐνες και θα σε κάνει να νιώσεις πλήρης όλο το πρωί. Επίλεξε ένα απλό, άπαχο γιαούρτι, και να πρόσθεσε κάποια φρούτα
Προσπαθείς να χάσεις βάρος; Σύμφωνα με μια μελέτη, τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις πιο γρήγορα, χάρη στις ιδιότητες καύσης λίπους του καρπού και την ευεργετική επίδραση της στο σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα ινσουλίνης. Για πρωινό μπορείς να το συνδυάσεις με γιαούρτι, εξασφαλίζοντας όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζεσαι.Μπανάνες
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια μπανάνα στο πρωινό σου. Το κίτρινο φρούτο είναι μια από τις καλύτερες πηγές αμύλου και υδατανθράκων που θα σε κρατήσει πλήρη όλο το πρωί. Συνδύασε την με γιαούρτι, άλλα φρούτα και δημητριακά.Αυγά
Tα αυγά αποτελούν υγιή πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών ουσιών, όπως η βιταμίνη D. Αν και έχουν κατηγορηθεί ότι αυξάνουν την χοληστερόλη, έρευνες έχουν δείξει ότι η χοληστερόλη στην τροφή μας έχει μικρότερη επίπτωση στη χοληστερόλη του αίματος από ό, τι εθεωρείτο μέχρι σήμερα.Καρπούζι
Ναι καλά διάβασες! Καρπούζι. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το καρπούζι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενυδατωθείς το πρωί. Αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι ότι αυτά τα ζουμερά φρούτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές λυκοπενίου, ένα θρεπτικό συστατικό που βρέθηκε σε κόκκινα φρούτα και λαχανικά που είναι σημαντικά για την όραση, την υγεία της καρδιάς και την πρόληψη του καρκίνου. Το καλύτερο από όλα είναι το καρπούζι, καθώς περιέχει μόλις 40 θερμίδες.Φράουλες
Οι φράουλες είναι τόσο πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, χωρίς να έχουν πολλές θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φράουλες, για παράδειγμα, περιέχει την κατάλληλη ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης C, μαζί με μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος και φυτικών ινών. Οι φράουλες είναι πολύ καλή επιλογή για το πρωινό σου. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες θα ήταν λιγότερο πιθανό να πάθουν καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 18 ετών, αν έτρωγαν περισσότερες από τρεις μερίδες φράουλες ή βατόμουρα την εβδομάδα. Οι φράουλες, όπως και τα βατόμουρα, είναι μια καλή πηγή των ανθοκυανινών. Γι’ αυτό ένταξε τες στο πρωινό σου συνδυάζοντάς τες με άλλα φρούτα και κάποιο γιαουρτάκι, και θα δεις μεγάλες αλλαγές στην υγεία σου.Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, σχεδόν όσο ένα πορτοκάλι. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο και χαλκό και περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από μια μπανάνα, η οποία βοηθάει αρκετά στην πέψη. Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα για ένα μήνα μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Τα ακτινίδια είναι ελαφρώς ξινά, γι’ αυτο για το πρωινό σου μπορείς να τους δώσεις μια πιο γλυκιά γεύση συνδυάζοντάς τα με φράουλες και μπανάνες σε ένα smoothie.Δημητριακά και χυμοί
Φυσικά ένα πρωινό που κατακλύζεται από δημητριακά είναι ό,τι καλύτερο. Η επιλογή τους μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη εκεί έξω. Αυτά που έχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρη είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εμπλουτισμένα με ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για το πρωινό σου συνδύασέ τα με γάλα και φρούτα.Φυσικά κάθε πρωινό που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να περιλαμβάνει κάποιο είδος χυμού. Ιδανικοί είναι ο χυμός πορτοκάλι και ο χυμός με Cranberry.
Ο φρέσκο χυμός πορτοκάλι είναι ένα κλασικό ποτό για το πρωί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να βελτιωθεί. Για ακόμα μεγαλύτερη θρεπτική αξία, επίλεξε μια ποικιλία πορτοκαλιών που είναι εμπλουτισμένη με βιταμίνη D.
Ο χυμός με cranberry, βοηθά στον περιορισμό της βακτηριακής ανάπτυξης, είναι περισσότερο γνωστός για την αποτροπή λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και βοηθά στην καρδιαγγειακή υγεία.Καφές και τσάι
Μα φυσικά δεν θα μπορούσε να λείπει από το πρωινό σου ο καφές. Ο καφές δεν είναι μόνο για να σε ξυπνήσει. Ο καφές έχει συνδεθεί με τον χαμηλότερο κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος του προστάτη. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι ο συνδυασμός της καφεΐνης και αντιοξειδωτικών είναι υπεύθυνος με πολλά οφέλη για την υγεία. Φυσικά, η φόρτωση του καφέ με κρέμα και ζάχαρη μπορεί να διαγράψει οποιαδήποτε πιθανά οφέλη. Γι’ αυτό αυτά προσπάθησε να τα ελαττώσεις.
Αν από την άλλη είσαι ο τύπος που δεν πίνει καφέ, μπορείς αντί αυτού να πιείς τσάι. Το τσάι έχει αρκετά οφέλη για την υγεία. Επειδή έχει λιγότερη καφεΐνη, σε ενυδατώνει πιο αποτελεσματικά από τον καφέ, και είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Όλα τα είδη τσαγιού παρέχουν αντιοξειδωτικά, αλλά το πράσινο τσάι μπορεί να είναι το πιο υγιεινό από όλα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πέντε φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματός σου και να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος γύρω από τη μέση.Διαβάστε επίσης:
Κάνε δώρο στον εαυτό σου το καλύτερο πρωινό
Photos: Getty
The post Φτιάξε το πιο υγιεινό πρωινό βασισμένο σε super τροφές appeared first on iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΕΚΤΑΚΤΟ - Ραγδαίες εξελίξεις στο MEGA
- Κλειστά σχολεία στις 11/1 και 12/1: Σε ποιες πόλεις λόγω χιονιά. Αναλυτική λίστα
- Σεισμός 4,1 Ρίχτερ κοντά στην Πάτρα - ΤΩΡΑ
- Χρηστική ανάλυση για τις πληρωμές με κάρτες
- Τσακάλι βρήκε καταφύγιο σε …καφενείο
- Σε ισχύ το έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ: Πού θα χτυπήσει τις επόμενες ώρες ο χιονιάς
- Πού θα είναι κλειστά τα σχολεία αύριο, Τετάρτη 11 Ιανουαρίου, σε όλη τη χώρα [συνεχής ενημέρωση]
- 4,5 Ρίχτερ δίνει το Ευρωμεσογειακό τον σεισμό που σημειώθηκε κοντά στην Πάτρα - ΤΩΡΑ
- Πρόγραμμα Κοινωφελούς Εργασίας: Ξεκινάει η γ’ φάση!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Φτιάξε το πιο υγιεινό πρωινό βασισμένο σε super τροφές
- Υπάλληλος εγκατέλειψε το κέντρο φιλοξενίας άστεγων και άφησε στο έλεος του χιονιά τους πολίτες που έχουν ανάγκη
- Στόχος της Ρούπα Τσίπρας- Μητσοτάκης και άλλα πολιτικά πρόσωπα- Επικοινωνίες με Τόσκα
- Υπέρ της μη έκδοση των δύο εκ των οκτώ Τούρκων στρατιωτικών η αντεισαγγελέας του Αρείου Πάγου
- Επί ποδός η ΕΛ.ΑΣ.- Συνεχίζονται οι έρευνες για την ένοπλη επίθεση έξω από τα γραφεία του ΠΑΣΟΚ
- Τουρκία: Πυροβολισμοί έξω από αστυνομικό τμήμα- Νεκρός ο δράστης που ήταν ζωσμένος με εκρηκτικά (Photo-Video)
- Τελευταία Νέα iPop
- Φτιάξε το πιο υγιεινό πρωινό βασισμένο σε super τροφές
- Στόχος της Ρούπα Τσίπρας- Μητσοτάκης και άλλα πολιτικά πρόσωπα- Επικοινωνίες με Τόσκα
- Υπέρ της μη έκδοση των δύο εκ των οκτώ Τούρκων στρατιωτικών η αντεισαγγελέας του Αρείου Πάγου
- Υπάλληλος εγκατέλειψε το κέντρο φιλοξενίας άστεγων και άφησε στο έλεος του χιονιά τους πολίτες που έχουν ανάγκη
- Τουρκία: Πυροβολισμοί έξω από αστυνομικό τμήμα- Νεκρός ο δράστης που ήταν ζωσμένος με εκρηκτικά (Photo-Video)
- Επί ποδός η ΕΛ.ΑΣ.- Συνεχίζονται οι έρευνες για την ένοπλη επίθεση έξω από τα γραφεία του ΠΑΣΟΚ
- Τσίπρας για Κυπριακό «Δηλώνουμε την αποφασιστηκότητά μας για εύρεση βιώσιμης λύσης»
- Κακοκαιρίας συνέχεια σ΄όλη τη χώρα- Ανοιχτοί σταθμοί του μετρό για τους άστεγους
- Η ΝΔ γιορτάζει τον 1 χρόνο προεδρίας του Κ.Μητσοτάκη μ΄ένα video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Ποπκόρν: Πόσες θερμίδες έχει το αγαπημένο μας συνοδευτικό ταινιών;
- Μάχη με τον χιονιά δίνει η Πολιτική Προστασία – Πού υπάρχουν προβλήματα
- Τούρκοι αξιωματικοί στον Αρειο Πάγο: Απέλυσαν τις γυναίκες μας, στα παιδιά μας λένε ότι είμαστε προδότες
- Ριζικές αλλαγές στο Μουντιάλ
- Μαξίμου: Δεν είναι σημαντική η «λίστα» Ρούπα με τα ονόματα Σαμαρά και Μητσοτάκη
- Όλο και πιο πιθανός υποψήφιος καγκελάριος του SPD ο Γκάμπριελ
- Λεβέντης: Να μην δεχθεί η Ελλάδα λύση χωρίς να αποχωρήσουν τα τουρκικά στρατεύματα
- Στα λευκά «ντύθηκε» η Χαλκίδα – ΦΩΤΟ – ΒΙΝΤΕΟ
- Κανονικά η κυκλοφορία οχημάτων άνω των 3,5 τόνων στην Πελοπόννησο – Που χρειάζονται αλυσίδες
- Παραμένουν τα κυκλοφοριακά προβλήματα στην Αττική από τον παγετό