Κάνε αυτά το απόγευμα και το βράδυ θα κοιμηθείς σαν πουλάκι!

20:48 6/3/2020 - Πηγή: iPop

Αυτή την περίοδο ψάχνεις τρόπους να γίνεις πιο ήρεμος, πιο χαρούμενος και πιο συγκεντρωμένος. Δυστυχώς, όμως, δεν τα καταφέρνεις πάντα και ο βασικός λόγος είναι ο ύπνος. Πέρα από όλες τις υγιεινές προσθήκες που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου -όπως το να παίρνεις μεγάλη δόση ήλιου και να ασκείσαι τακτικά- υπάρχουν μερικές απογευματινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς σαν πουλάκι.

Αυτές οι συνήθειες θα σε βοηθήσουν να στηρίξεις τον φυσικό ρυθμό του οργανισμού σου και να μπορέσεις να κοιμηθείς σαν πουλάκι.

Ποιες είναι αυτές οι απογευματινές συνήθειες;Άλλαξε τον καφέ σου το απόγευμα σε decaf

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει αρκετά προνόμια αλλά ταυτόχρονα σε κρατά σε εγρήγορση και σε δυσκολεύει στο να κοιμηθείς. Η καφεΐνη παραμένει συνήθως στον ανθρώπινο οργανισμό από τρεις έως πέντε ώρες και ενδεχομένως ακόμη και μέχρι 14 ώρες. Οπότε, καλό θα ήταν να κόψεις τον καφέ από νωρίς το απόγευμα και να μην περιμένεις να βραδιάσει!

Unsplash/Bayarkhuu BattulgaΑπόλαυσε το ποτό σου την ώρα του δείπνου

Αρκετές μελέτες εντοπίζουν πιθανά οφέλη για την υγεία από το κόκκινο κρασί και ορισμένα αλκοολούχα ποτά, αλλά η αλήθεια είναι ότι το αλκοόλ δεν είναι τόσο ευεργετικό για τον ύπνο. Και μπορεί αυτό να φαίνεται αντιφατικό, δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι κατευναστικό και όχι ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη.

Και σίγουρα, μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προκαλέσει υπνηλία. Ωστόσο, αν η κατανάλωση του γίνει κοντά στην ώρα του ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι μειώνει την ικανότητα του σώματός να επιτύχει βαθύ ύπνο, ο οποίος είναι σημαντικός για την επισκευή των κυττάρων, τη λειτουργία του εγκεφάλου και πολλά ακόμα.

Διαλογίσου

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το αίσθημα του στρες και του άγχος και μπορεί να έχει πρακτική επίδραση ακόμα και στο αίσθημα του πόνου. Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε επίσης πως ο διαλογισμός ήταν αποτελεσματικός και για τη βελτίωση του  ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες που πάσχουν από αϋπνία.

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο πάντα βοηθάει στο να νιώσεις ηρεμία και γαλήνη. Πέρα από την απελευθέρωση του στρες και την ένταση, οι μεταβολές στη θερμοκρασία του σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα.

Το ζεστό μπάνιο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ελαφρώς, η οποία στην συνέχεια πέφτει σταδιακά στο φυσιολογικό και μ’ αυτό τον τρόπο μας προετοιμάζει για τον ύπνο. Το ιδανικό είναι να κάνεις μπάνιο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Χαμήλωσε την φωτεινότητα στην οθόνη

Έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα πως οι οθόνες που χρησιμοποιούμε μέσα στην καθημερινότητα μας καθυστερούν την παραγωγή μελατονίνης και αυτό μας δυσκολεύει να κοιμηθούμε. Εάν χρησιμοποιείς το laptop σου το βράδυ χαμήλωσε την φωτεινότητα και τις μπλε αποχρώσεις της οθόνης του, ενώ το dark mode στο κινητό σου μπορεί να βοηθήσει την κατάσταση!

Δες ακόμα τι άλλο μπορείς να κάνεις για να έχεις έναν καλό ύπνο:

Βάλε ένα σαπούνι κάτω απ’ το σεντόνι σου πριν πέσεις για ύπνο!

Photo: Unsplash/Vladislav Muslakov

Το άρθρο Κάνε αυτά το απόγευμα και το βράδυ θα κοιμηθείς σαν πουλάκι! εμφανίζεται στο iPop.