Μήπως ο δικός σου μεταβολισμός δεν είναι αρκετά «καλός»;

19:47 26/6/2017 - Πηγή: iPop

Ακόμη και όταν κοιμάσαι, το σώμα σου απαιτεί ενέργεια για πράγματα όπως είναι η αναπνοή και η αποκατάσταση της κυτταρικής βλάβης. Συνηθίζουμε να λέμε πως όταν κάποιος έχει «καλό μεταβολισμό» έχει το ιδανικό βάρος, χωρίς να προσπαθήσει ιδιαίτερα.

Τα καλά νέα είναι πως ο καλός μεταβολισμός μπορεί να ενεργοποιηθεί.

Η δίαιτα μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό
Κάθε φορά που «κόβεις» θερμίδες ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται περισσότερο από όσο θα περίμενες. Το ιδανικό είναι μια σταδιακή απώλεια βάρους μπορεί να κρατήσει

τον μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα.
Μείωσε τις θερμίδες σε περίπου 500 την ημέρα και γυμνάσου στα ίδια επίπεδα.

Το χρόνιο στρες επιβραδύνει το «κάψιμο θερμίδων»
Οι έρευνες δείχνουν πως όταν έχεις άγχος ο μεταβολισμός σου σταματάει. Και αυτό γιατί το στρες διεγείρει την παραγωγή betatrophin, μιας πρωτεΐνης που αναστέλλει το ένζυμο που χρειάζεται για να διασπάσει το λίπος, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντα.
Άλλες έρευνες διαπίστωσαν πως οι γυναίκες που έζησαν ένα αγχωτικό συμβάν την προηγούμενη μέρα έκαψαν 104 θερμίδες λιγότερες από το φυσιολογικό. Άγχος τέλος είπαμε!

Κατανάλωση χωρίς περιορισμό
Έρευνα έδειξε πως όταν μια μέρα καταναλώνεις θερμίδες χωρίς περιορισμό και την επόμενη καταναλώσεις περίπου 500, μπορεί να σε οδηγήσει σε απώλεια βάρους χωρίς να ανακάμψει τον μεταβολισμό σου. Μαγικό.

Βέβαια χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για τη συγκεκριμένη στρατηγική, ενώ δεν έχουν προσδιοριστεί οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της.

Γυμνάσου με τον σωστό τρόπο
Δεν υπάρχει αμφιβολία πως οι ασκήσεις με τα όργανα είναι ένας καλός τρόπος να καταπολεμήσεις την πτώση του μεταβολισμού που έρχεται με την ηλικία. Αλλά νέες έρευνες δείχνουν πως αν σηκώνεις βάρη τότε η ιδανική στρατηγική είναι να το κάνετε αργά.

Η παύση για 2-3 λεπτά μεταξύ των σετ μπορεί στην πραγματικότητα να προάγει περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί
Ίσως να έχεις ακούσει πως όσους περισσότερους μυς έχεις τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψεις. Και γνωρίζεις επίσης πως η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών.
Επομένως ψηφίζουμε άπαχα κρέατα, θαλασσινά, όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς.

Photo: sandbox-fitness.com

The post Μήπως ο δικός σου μεταβολισμός δεν είναι αρκετά «καλός»; appeared first on iPop.