Οι 2 τύποι ασκήσεων για να κάνεις μετά τα 40 για μακροζωία

10:52 30/5/2022 - Πηγή: iPop

Δεν μπορείς να περιμένεις να εξελιχθείς σωματικά, εάν δεν κάνεις μερικές αλλαγές στις προπονήσεις σου και τις αφήνεις ίδιες με το πέρασμα των χρόνων. Δες τις ασκήσεις μετά τα 40 που θα σου χαρίσουν μακροζωία, μαζί μ’ ένα υγιεινό lifestyle.

Ο Milo Bryant είναι προπονητής επιδόσεων αλλά και έμπειρος δημοσιογράφος. Είναι επίσης στα 50 του, και το βιβλίο του Unstoppable After 40 σου δίνει τον οδικό χάρτη για να κάνεις περισσότερα από το να παραμείνεις απλώς ενεργή καθώς μεγαλώνεις.

Ο Milo προπονείται σκληρά και δίνει κατάλληλο χρόνο αποθεραπείας, ώστε να μπορεί να κάνει ό,τι θέλει. Ετοιμάσου να χρησιμοποιήσεις τις μεθόδους του για να γίνεις ασταμάτητη.

Αυτός είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και δεν έχει να κάνει με την διατροφή και την γυμναστική

Οι ασκήσεις μετά τα 40 που θα σου προσφέρουν ευεξία

Πρέπει να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στην κίνηση. Και συγκεκριμένα, πρέπει να μάθουμε ξανά πώς να κινούμαστε. Η κίνηση είναι πιο ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία μας από οποιονδήποτε άλλο παράγοντα, εκτός από την καλή διατροφή.

Ίσως πιστεύεις ότι το κλειδί για να μην χάσεις τη φόρμα σου είναι να διατηρήσεις όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Αλλά αυτό θα σταματήσει, εάν τραυματίζεσαι συχνά και εύκολα.

Pexels

Κίνηση

Το σώμα σου χρειάζεται να κινείται καθημερινά για να συνεχίσει να λειτουργεί με τον σωστό τρόπο. Αλλά κατά τη διάρκεια τεσσάρων και πλέον δεκαετιών, πιθανότατα έχεις περιορίσει την καθημερινή σου κίνηση.

Η κινητικότητα είναι η ικανότητα μιας άρθρωσης να κινείται ελεύθερα σε όλο το εύρος κίνησής της χωρίς πόνο. Ασκήσεις όπως το Spiderman Lunge ή το Superman Hold μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ευκολία κίνησης.

Σταθερότητα

Η σταθερότητα είναι η βάση σου. Είναι η ικανότητά σου να παραμένεις ισορροπημένη. Όλοι το μάθαμε από παιδιά, αλλά χρειάζεται συντήρηση καθώς μεγαλώνουμε. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση σταθερότητας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς και να διευκολύνει το χτίσιμο δύναμης. Όσο λιγότερο σταθερή είσαι, τόσο λιγότερη δύναμη θα μπορείς να παράγεις.

Οι ασκήσεις σταθερότητας προκαλούν την ισορροπία σου και σε βοηθούν να παραμένεις focus στον πυρήνα σου.

10+1 επιστημονικώς αποδεδειγμένοι τρόποι να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Το άρθρο Οι 2 τύποι ασκήσεων για να κάνεις μετά τα 40 για μακροζωία εμφανίζεται στο iPop.