Τα καλύτερα σνακ πριν κάνεις προπόνηση!

14:35 27/8/2019 - Πηγή: iPop

Ακόμη και όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, είναι εύκολο να φτιάξετε υγιεινά σνακ πριν από το τρέξιμο.

Ως δρομέας, η κατανάλωση ενός τονωτικού σνακ πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά πριν από το τρέξιμο είναι σημαντική για την απόδοσή σας . Το πρόβλημα είναι να ξέρετε τι και πόσο να τρώτε. Αυτό βέβαια εξαρτάται εν μέρει από το πόσο καιρό τρέχετε και την ώρα της ημέρας που επιλέγετε, αλλά ισχύουν οι ίδιες αρχές. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι δρομείς διαπιστώνουν

καλύτερες επιδόσεις με σνακ που έχουν βάση τους υδατάνθρακες και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Συμπεριλαμβάνοντας λίγη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσετε την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα κατά την διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές, καθώς διασπώνται πιο αργά στο πεπτικό σύστημα.

Ωστόσο, μην μπείτε στον πειρασμό να πέσετε με τα μούτρα σε γλυκά ή κέικ όπως επιστρέφετε από την δουλειά. Αυτές οι επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας και φτωχές σε θρεπτικά συστατικά θα προσφέρουν ελάχιστα στο σώμα σας όσον αφορά στις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας. Αντ’ αυτού, δείτε τα σνακ σας όχι μόνο σαν μέσο για την τροφοδότηση του τρεξίματός σας, αλλά επίσης και για τις πρόσθετες θρεπτικές ουσίες που δεν παίρνετε από τα γεύματά σας. Για να κόψετε την πείνα σας πριν το τρέξιμο, στοχεύστε να τρώτε 30 με 60 λεπτά πριν. Η μερίδα σας θα πρέπει να είναι μικρή, καθώς πρόκειται για 200 με 300 θερμίδες. Ωστόσο, αν πρόκειται για μεγάλη διαδρομή, μπορεί να χρειαστεί να φάτε κάτι πιο ουσιαστικό περίπου δύο ώρες πριν.

Εδώ είναι μερικές μεγάλες υγιεινές επιλογές για την παροχή των καυσίμων που το σώμα σας χρειάζεται…

Γιαούρτι: Το ελληνικό γιαούρτι με 0% λιπαρά είναι εύκολο στην πέψη και γεμάτο με υγιή προβιοτικά βακτήρια. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου. Βάλτε 125 γραμμάρια σε ένα μπολ και προσθέστε μία χούφτα cranberries (20 γρμ) για τις αντιοξειδωτικές ουσίες και μια χούφτα ψημένη βρώμη και σπόρους.

Η κατεψυγμένη μπανάνα και το παγωτό πράσινο τσάι: Κόψτε τέσσερις μπανάνες και βάλτε τες στην κατάψυξη για τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες. Όταν παγώσουν, τοποθετήστε τις σε ένα μπλέντερ με 1 κ.γλ. πράσινο τσάι σε σκόνη και λίγο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος και χτυπήστε τα μέχρι να πάρει την μορφή παγωτού (2 μερίδες)! Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και βιταμίνη Β6 για ενέργεια, καθώς το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά για την αντιμετώπιση μυϊκών πόνων και φλεγμονών.

Διάβασε περισσότερα στο run247.gr…Δες και αυτό:

5 συμβουλές για να περιορίσετε την βραδινή κατανάλωση σνακ

Το άρθρο Τα καλύτερα σνακ πριν κάνεις προπόνηση! εμφανίζεται στο iPop.