Οι πέντε συνήθειες που θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας

13:33 7/7/2024 - Πηγή: Emea.gr

Του Θωμά Σλάμαρη*, ιδρυτή του οργανισμού iwant2help

Η αυτοπεποίθηση είναι θεμελιώδης για την επιτυχία μας. Το επίπεδο της αυτοπεποίθησής μας αντικατοπτρίζει πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας και πόσο σίγουροι είμαστε για τις ικανότητές μας να πετύχουμε σε κάθε δραστηριότητα. Για αυτό, η αυτοπεποίθηση είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο που κατέχουμε. Είναι άμεσα συνδεδεμένη με το πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε και πόσο αποτελεσματικοί είμαστε σε ό,τι κάνουμε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσουμε την αυτοπεποίθησή μας, με τον πιο αποτελεσματικό να είναι η διεύρυνση της ζώνης άνεσής μας.

Όταν πιέζουμε τον εαυτό μας να κάνει πράγματα που μας φοβίζουν ή μας προκαλούν, μεγαλώνουμε τα όριά μας, επεκτείνουμε τη ζώνη άνεσής μας, και νιώθουμε πιο άνετοι να κάνουμε αυτά που μας περιόριζαν πριν. Για αυτό, η μεγαλύτερη συμβουλή μου σε όποιον θέλει να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή του είναι να εντοπίσει τους φόβους του και να τους αντιμετωπίσει το συντομότερο δυνατό.

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος είναι να υιοθετήσουμε κατάλληλες καθημερινές συνήθειες. Οι συνήθειές μας μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας και πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας. Με την αλλαγή αυτών των δύο παραγόντων, οι συνήθειές μας μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας.

Παρακάτω παραθέτω 5 συνήθειες – «κλειδιά» που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση:

Ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι εκπληκτικός. Ωστόσο, συχνά θεωρείται ως κάτι «αλλόκοτο» και δήθεν πνευματικό, και έτσι δεν λαμβάνεται σοβαρά από πολλούς. Παρ’ όλα αυτά, κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο διαλογισμός μειώνει το στρες και το άγχος, ελαττώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον καρδιακό παλμό, μεταξύ άλλων ωφελειών. Στην πραγματικότητα, το άγχος και το στρες είναι δύο από τους πιο σημαντικούς εχθρούς της αυτοπεποίθησής μας.

Όταν είστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, είναι πολύ δύσκολο να νιώσετε άνετα και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός προσφέρει τη λύση σε αυτό το πρόβλημα. Χρησιμοποιώντας τον ως εργαλείο, μπορείτε να αλλάξετε άμεσα την κατάστασή σας και να βρεθείτε σε ένα ήρεμο μέρος, συγκεντρώνοντας τη σκέψη σας εκεί που επιθυμείτε. Ένας εμπνευσμένος συνδυασμός για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας.

Το διάβασμα

Για μένα, το διάβασμα είναι μια μορφή διαλογισμού. Με βοηθά να ξεχνιέμαι και να σταματώ να ανησυχώ για ασήμαντα πράγματα, ενώ ταυτόχρονα μου προσφέρει ανεκτίμητη έμπνευση. Το κύριο στοιχείο είναι ότι με βγάζει από τις συνηθισμένες σκέψεις μου. Συχνά, μπλέκουμε σε αρνητικές σκέψεις που προκαλούν συνεχή άγχος. Το διάβασμα μας επιτρέπει να εστιάσουμε σε κάτι διαφορετικό, με τον ίδιο τρόπο που ο διαλογισμός εστιάζει στην αναπνοή, και αυτή η αλλαγή είναι καθοριστική.

Προτιμώ να διαβάζω βιβλία προσωπικής ανάπτυξης αντί για φαντασίας ή μυθιστορήματα. Αυτά τα βιβλία είναι υποκινητικά και μας επιτρέπουν να παραλληλίζουμε τη ζωή μας με αυτή του συγγραφέα. Αυτοί οι παραλληλισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές αλλαγές και βελτιώσεις στη δική μας ζωή.

Η άσκηση

Η άσκηση με βάρη και η ενδυνάμωση του σώματος έχουν πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα για την αυτοπεποίθηση, ειδικά για τους άνδρες. Πρώτα απ’ όλα, όταν ασκείσαι μέχρι το σημείο της εξάντλησης, κάθε έντονο στρες εξαφανίζεται. Επιπλέον, με τα βάρη ή άλλες ασκήσεις, βελτιώνεις τους μυς και τη φυσική σου δύναμη. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά, και ως αποτέλεσμα αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας. Παράλληλα, ενισχύουμε την εξωτερική μας εικόνα, κάτι που με τη σειρά του ενισχύει ακόμη περισσότερο την αυτοεκτίμησή μας.

Κρύα ντους

Τα κρύα ντους έχουν αποδειχθεί πως έχουν αντικαταθλιπτικές επιδράσεις. Το κρύο νερό απελευθερώνει ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που μας κάνουν να νιώθουμε πιο θετικά. Επιπλέον, οι ορμονικές αυτές αλλαγές μας κάνουν να αναπνέουμε πιο βαθιά (ειδικά την πρώτη φορά που πέφτει το κρύο νερό), κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια. Αυτός ο συνδυασμός θετικών συναισθημάτων, βαθιάς αναπνοής και ενέργειας είναι μοναδικός για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής μας.

Αποδοχή της πραγματικότητας

Αυτή η συνήθεια απαιτεί λιγότερες κινήσεις από τις προηγούμενες, αλλά είναι εξίσου σημαντική. Πολλοί άνθρωποι εύχονται τα πράγματα να ήταν διαφορετικά. Εύχονται να ήταν καλύτεροι στο να μιλάνε με τις γυναίκες, να φερόταν διαφορετικά ο σύντροφός τους σε κάποιες περιστάσεις, να είχαν τη δουλειά που δεν τους δόθηκε ή να μην είχαν ξοδέψει τα χρήματά τους σε εκείνη την αγορά που μετάνιωσαν, και η λίστα συνεχίζεται.

Με το να «κολλάνε» ευχόμενοι για πράγματα ή καταστάσεις που δεν είναι όπως θα ήθελαν, απορρίπτουν την πραγματικότητα, κάτι που οδηγεί σε περισσότερο άγχος, θλίψη και απογοήτευση – συναισθήματα που σκοτώνουν την αυτοπεποίθηση.

Πρέπει να αποδεχτείτε την αληθινή κατάσταση, ανεξάρτητα πόσο δύσκολη ή ανεπιθύμητη είναι. Μόνο αν αποδεχτείτε με ρεαλισμό την πραγματικότητα και τους ανθρώπους γύρω σας, μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να αλλάξετε όσα σας στεναχωρούν.

*Ο Θωμάς Σλάμαρης έχει ιδρύσει το 2013 το iwant2help, έναν οργανισμό αφιερωμένο στην εκπαίδευση πωλητών, στο business coaching για επιχειρηματίες και στελέχη αλλά και στον ψηφιακό μετασχηματισμό των μικρομεσαίων επιχειρήσεων. Από το 2015 είναι Authorized Partner της Zoho Corp και συνεργάζεται με εταιρείες από κλάδους όπως ο τουρισμός, οι ασφαλίσεις, το εμπόριο κ.α. σε θέματα ψηφιακού μετασχηματισμού.