Πως θα χάσεις βάρος αν έχεις περάσει τα 40

Η απογοήτευση και ο εκνευρισμός δεν χωράνε στην προσπάθεια που πρέπει να κάνεις για να απαλλαγείς από αυτή. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσεις τους σωστούς κανόνες.

Αύξηση του σακχάρου στο αίμα

Στην ηλικία των 30, το 10% έως το 20% των γυναικών είναι ανθεκτικές στην ινσουλίνη – το οποίο σημαίνει ότι το σώμα τους, αγνοεί τα σήματα για την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα. Μέχρι την ηλικία των 60, λίγο περισσότερο από τις μισές είναι ανθεκτικές στην ινσουλίνη, χάρη στην πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων.

Άλλες αλλαγές των ορμονών, συμπεριλαμβανομένου και της αύξησης των επιπέδων της κορτιζόλης, ορμόνης του στρες, στέλνουν σήματα για την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά. Το κοιλιακό λίπος καθίσταται σημαντικό πρόβλημα καθώς, απελευθερώνονται χημικές ουσίες που παρεμβαίνουν ακόμα περισσότερο στην ινσουλίνη. Η πραγματική αιτία είναι ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη φαίνεται επίσης να επηρεάζει την ικανότητά των γυναικών να κάψουν λίπος, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς.

Η λύση: Κόψε τους υδατάνθρακες για να σταματήσει η απογοήτευση. Οι γυναίκες που ήταν ανθεκτικές στην ινσουλίνη έχασαν 50% περισσότερο βάρος, όταν έκοψαν τους υδατάνθρακες στην διατροφή τους από το 60% στο 40% – 24kg σε 16 εβδομάδες έναντι 16kg – σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο.

Εξαφανισμένοι μύες

Οι καλοσχηματισμένοι, λεπτοί σέξι μύες καίνε περίπου διπλάσιες θερμίδες σε λίπος. Είναι μια σκληρή πραγματικότητα ότι, αρχής γενομένης από τα μέσα του ’40 , όλοι μας –ακόμη και οι άνδρες– χάνουμε κάθε χρόνο περίπου το 1% της μυϊκής μας μάζας. Και αυτό επιταχύνει την πτώση των οιστρογόνων. Επειδή κάθε κιλό μυός καίει περίπου 7 με 10 θερμίδες την ημέρα, χάνοντας αρκετούς πόντους στην κοιλιά οδηγήστε σταδιακά σε μείωση του λίπους γύρω από τη μέση σας.

Η λύση: Προπόνηση ενδυνάμωσης. Κάνοντας ασκήσεις με βάρη, με ζώνες αντίστασης, με μηχανήματα, ή με το βάρος του σώματός σας (push-ups, chin-ups) πετυχαίνεις να χτίσεις και να διατηρήσεις πολύτιμη μυϊκή μάζα, καθώς κάνεις δίαιτα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες καίνε μέχρι και 12% περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα και αυτό μετά από 26 εβδομάδες προπόνηση δύναμης.

www.joytv.gr

Keywords
Τυχαία Θέματα