11 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας
1. Κοιμηθείτε! Το ότι κοντεύει να σας πάρει ο ύπνος πάνω στο πληκτρολόγιο δεν είναι το μόνο κακό της έλλειψης ύπνου. Ερευνητές έχουν βρει έναν συσχετισμό ανάμεσα στο
2. Πιείτε πράσινο τσάι. Αυτή η σούπερ τροφή δεν είναι μόνο γεμάτη αντιοξειδωτικά· ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι επιταχύνει και το μεταβολισμό. Επιπλέον, δεν έχει καθόλου θερμίδες, οπότε δεν υπάρχει λόγος να μην απολαμβάνετε ένα (ή και δύο) φλιτζάνια την ημέρα.
3. Αυξήστε την ένταση. Η άσκηση σε αργό και σταθερό ρυθμό δεν κερδίζει πάντα. Η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι γρήγορες, δυναμικές ασκήσεις που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και μας βοηθούν να καίμε θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση.
4. Μην παραλείπετε το πρωινό. Ξανασκεφτείτε το πριν κλείσετε το ξυπνητήρι το πρωί – έτσι θα έχετε χρόνο να φάτε κάτι πριν ξεκινήσει η μέρα σας. Μελέτες δείχνουν τη σημασία του πρωινού για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Δεν έχετε όρεξη; Φάτε κάτι μικρό, όπως ένα μπολ στραγγιστό γιαούρτι.
5. Πιάστε τα βάρη. Επιταχύνουν και τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και άρα πρέπει να γίνουν οι καλύτεροι φίλοι σας.
6. Πιείτε νερό. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ένας απλός τρόπος να επιταχύνετε την πέψη και να κάψετε θερμίδες. Ίσως, μάλιστα, να χρειάζεστε περισσότερα από τα συνιστώμενα οχτώ ποτήρια την ημέρα.
7. Κάν’ τε καυτερά. Την επόμενη φορά που θα βάλετε κοτόπουλο στο φούρνο, ρίξτε πιπέρι καγέν. Η θερμότητα οφείλεται στην καψαΐνη, η οποία δεν δίνει μόνο πικάντικη γεύση, αλλά βάζει φωτιά και στο μεταβολισμό σας.
8. Κάντε λίγη αεροβική. Ανεβείτε στο ποδήλατο και ξεκινήστε– μια μελέτη έδειξε ότι με 45 λεπτά στο ποδήλατο επιταχύνεται ο μεταβολικός ρυθμός για πάνω από 12 ώρες.
9. Φάτε σοφά. Ποιος να το φανταζόταν ότι το φαγητό μπορεί να επιταχύνει την καύση θερμίδων; Ορισμένες τροφές, όπως ο τόνος και το γκρέιπφρουτ, αποδεδειγμένα επιταχύνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι και οι πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολισμό, γι’ αυτό προτιμήστε μια ομελέτα ή βραστά αβγά για πρωινό αντί για τηγανίτες ή κέικ.
10. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό το καφεϊνούχο πρωινό ρόφημα δεν σας βοηθάει μόνο να τα βγάλετε πέρα στην πρωινή σύσκεψη. Ένα φλιτζάνι καφές (ή μάλλον η καφεΐνη που περιέχει) απορροφάται πολύ γρήγορα από το κυκλοφορικό, επιταχύνοντας τον καρδιακό παλμό και παρέχονταν στον μεταβολισμό μια ώθηση που διαρκεί έως και τρεις ώρες μετά.
11. Γελάτε! Πολύ! Το γέλιο έχει μεγάλα οφέλη. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ακόμα και 10 λεπτά γέλιο την ημέρα καίνε θερμίδες. Άλλος ένας λόγος να χαμογελάτε!
Το μυστικό
Η αεροβική άσκηση μπορεί να τονώσει πραγματικά τον μεταβολικό ρυθμό. Μάλιστα, οι ώρες που η απλή αεροβική άσκηση μπορεί να επιδράσει περισσότερο στην αύξησή του είναι οι πρωινές.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Το συγκινητικό μήνυμα της μητέρας του Τόμας στην σύντροφό του: «Τώρα είσαι το παιδί μας»
- Μάσκα ενδυνάμωσης για τα μαλλιά μόνο με ένα υλικό!
- ΔΕΙΤΕ τη φωτογραφία που ανέβασε η Ιωάννα με τον Τόμας στο facebook
- Συγκίνησαν οι «Ήρωες» – Τα νούμερα τηλεθέασης της πρεμιέρας του Σάκη! [βίντεο]
- Βάνα Μπάρμπα: «Πέρασα μια τεράστια κατάθλιψη. Ζούσα σε μια μεζονέτα 400 τ.μ. και τώρα νοίκιασα ένα πολύ μικρότερο διαμέρισμα»
- 11 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας
- Σήμερα η Πανσέληνος και έκλειψη Σελήνης στο ζώδιο του Τοξότη!
- Ζαγορίτικη αλευρόπιτα της Φιλιώς.
- 5 πράγματα που ένας άντρας «πεθαίνει» να σας πει αλλά... φοβάται!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- 11 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας
- Κινητό και υπολογιστής επηρεάζουν τον ύπνο σας!
- 27-31 Μαΐου 2013: Δωρεάν ουρολογικές εξετάσεις για την ακράτεια
- Πανελλαδικές εξετάσεις: Η διατροφή που θα φέρει άριστα!
- Τι είναι το Foodsniffer;
- Πώς να αποκτήσετε σφιχτά μπράτσα
- Πώς να αποκτήσετε νεανικό δέρμα, χωρίς botox!
- Γιατί οι δίαιτες είναι τόσο δύσκολες;
- O ήλιος κάνει καλό στο άσθμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια για το Σάββατο 25/5
- Δες τη μαμά της Βίκυς Καγιά!
- Δείτε LIVE στο star.gr τον τελικό του Champions League
- Φ.Κουβέλης: Η Ελλάδα μπορεί και πάλι να ελπίζει
- Σοκαριστικές αποκαλύψεις για την υπόθεση εξαφάνισης της μικρής Μαντλέν
- Σήμερα η Πανσέληνος και έκλειψη Σελήνης στο ζώδιο του Τοξότη!
- «Νυχτερινή βάρδια» για τη Φαίη Σκορδά και το Γιώργο Λιάγκα!
- Κώστας Κρομμύδας: Έτοιμο το πρώτο του μυθιστόρημα
- Βάνα Μπάρμπα: «Πέρασα μια τεράστια κατάθλιψη. Ζούσα σε μια μεζονέτα 400 τ.μ. και τώρα νοίκιασα ένα πολύ μικρότερο διαμέρισμα»
- Αναμμένα κεριά, ρομαντική ατμόσφαιρα και ταινία για την…