3 σημεία που πρέπει να προσέξετε μετά από ένα αγώνα τρεξίματος

08:50 5/11/2015 - Πηγή: Omorfa Mystika

Αν σκέφτεστε να τρέξετε σε έναν μεγάλο αγώνα, 5, 10 χιλιομέτρων ή μαραθώνιο, αυτά είναι τα τρία σημεία που χρειάζεται να δώσετε προσοχή.

Κακώσεις παρατηρούνται συχνά σε δρομείς που δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένοι. Οι διατατικές ασκήσεις, η παγοθεραπεία, η ξεκούραση και ο ύπνος παίζουν βασικό ρόλο στην αποκατάσταση του οργανισμού. Ωστόσο έχετε υπόψη σας κι αυτά.

1 Τραυματισμοί

Πολλοί δρομείς εμφανίζουν το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας. Πρόκειται για τραυματισμό που οφείλεται στην επαναλαμβανόμενη τριβή μιας περιοχής (του κατώτερου τμήματος της λαγονοκνημιαίας ταινίας επάνω στον έξω μηριαίο κόνδυλο) στην εξωτερική επιφάνεια του γονάτου. Οι ασκήσεις διατάσεων των πρόσθιων μηριαίων μυών σε κάθε προπόνηση, αλλά και η μάλαξη στην περιοχή, βοηθούν σημαντικά στην αποφυγή του συνδρόμου. Στη συγκεκριμένη περίπτωση απαιτούνται αποχή από τις προπονήσεις και επισκέψεις στον ειδικό για φυσικοθεραπείες, που συμβάλλουν στην αποκατάσταση.

2 Πόνος στο πέλμα

Αποτελεί συχνό φαινόμενο και οφείλεται κυρίως σε ακατάλληλα αθλητικά παπούτσια. Αυτά δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σκληρά ούτε πολύ μαλακά, γιατί συγκεντρώνουν το βάρος σε ορισμένα σημεία του πέλματος και δεν το κατανέμουν σε όλη την επιφάνειά του, που είναι και το ιδανικό. Σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει, καλό είναι να απευθυνόμαστε σε ειδικό (π.χ. ορθοπαιδικό).

3 Φθορά ιστών

Όταν τρέχουμε, έχουμε μια μικρή φθορά στους ιστούς, την οποία καλό είναι να περιορίσουμε. Ένας τρόπος να το πετύχουμε είναι η εφαρμογή πάγου (παγοθεραπεία) όχι μόνο σε σημεία που παρατηρείται πόνος (τοπικά), αλλά και γενικότερα στα κάτω άκρα, να κάνετε ποδόλουτρο ή μπάνιο σε κρύο νερό.

Το μυστικό

Μετά από έναν μεγάλο αγώνα εφοδιάστε το σώμα σας με πολλά υγρά για ενυδάτωση και υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για γρήγορη αποκατάσταση των μυών.