4 καλές συνήθειες που με κρατούν αδύνατη

07:58 19/12/2013 - Πηγή: Omorfa Mystika

Αν θέλετε να απογειώσετε το μεταβολισμό σας και να αδυνατίσετε μέχρι τα Χριστούγεννα μάθετε τα μυστικά μου: υιοθετήστε αυτές τις καλές συνήθειες που βοηθούν στο αδυνάτισμα! Δεν το λέω μόνον εγώ αλλά και οι ειδικοί!

Παίρνω πάντα πρωινό
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα μετά από αρκετές ώρες, που δεν έχετε φάει τίποτα λόγω ύπνου, οπότε τρώγοντας κάτι όταν ξυπνάτε, έστω και κάτι μικρό, ξυπνάτε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, άτομα που τρώνε πρωινό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες στα

υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

Δε μένω ποτέ νηστική
Τρώτε κάτι κάθε 2-3 ώρες (υγιεινό βέβαια). Όταν τρώτε, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, ενώ η διαδικασία της πέψης καίει θερμίδες. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που έτρωγαν πολλές φορές την ημέρα έχασαν πιο πολύ βάρος σε σχέση με άτομα που έτρωγαν μόνο μία φορά την ημέρα, ενώ και οι δύο ομάδες κατανάλωναν τις ίδιες θερμίδες. Φροντίστε τα γεύματά σας να μην ξεπερνούν τις 500 – 600 θερμίδες και τα άλλα (σνακ – πρωινό) να μοιράζονται μεταξύ 100 – 300 θερμίδες.

Δεν τρώω σκέτη σαλάτα, ποτέ!
Συνοδεύεστε κάθε γεύμα σας ή σνακ με λίγη πρωτεΐνη. Αρχικά, εμποδίζει την απότομη αύξηση του σακχάρου, αλλά επιπλέον -σύμφωνα με έρευνες- καίμε περισσότερες θερμίδες όταν υπάρχει πρωτεΐνη στο γεύμα.

Μετράω τις θερμίδες μου
Φροντίζω να μην υπερβαίνω ποτέ τις 1600 θερμίδες ημερησίως. Αν καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες (για τους άντρες κάτω από 1.500, για τις γυναίκες κάτω από 1100 θερμίδες), τότε ο οργανισμός, αντί να καίει, μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας και αποθηκεύει λίπος. Υπολογίστε λοιπόν να τρώτε τις θερμίδες σύμφωνα με τις ανάγκες σας και η απώλεια βάρους να κυμαίνεται στο 1/2-1 κιλό την εβδομάδα.

Το μυστικό

Για σνακ τρώω λίγα φυστίκια Αιγίνης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μας αδυνατίσουν γιατί κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης έχουν και Ω-3 λιπαρά οξέα που κάνουν καλό στο δέρμα και την καρδιά.