Πόσο καλά τα πάτε με την άσκησή σας;

11:28 19/11/2013 - Πηγή: Omorfa Mystika

Κάντε τα παρακάτω τεστ για να τσεκάρετε πόσο καλά τα πάτε με τις ασκήσεις σας.

Τεστ 1: Τεντωθείτε

Τι μετράει: Την ελαστικότητα

Γιατί την χρειάζεστε: Η καλή ελαστικότητα του σώματός σας σας βοηθά να μην τραυματίζεστε εύκολα.

Πώς: Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας και τις πατούσες σαςν’ ακουμπάνε σ’ ένα κουτί ύψους περίπου 25 εκατοστών. Προσπαθήστε να φτάσετε τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. Μετρήστε την απόσταση από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τις άκρες των δαχτύλων των χεριών σας

κι αν μετά από ένα μήνα η απόσταση δεν έχει αυξηθεί, προσθέστε μια μέρα γιόγκα ή πιλάτες στο πρόγραμμά σας.

Τεστ 2: Κάντε κοιλιακούς

Τι μετράει: Τη μυϊκή αντοχή (πόσες φορές οι μυς σας συστέλλονται χωρίς να κουραστούν)

Γιατί την χρειάζεστε: Για να μπορείτε να σηκώνετε τα καθημερινά βάρη χωρίς κόπο.

Πώς: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και σταύρωστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Βάλτε το χρονόμετρο για 1 λεπτό και κάντε όσο περισσότερους κοιλιακούς μπορείτε. Αν δείτε ότι δεν τα καταφέρνετε καλά, προσπαθήστε να κάνετε καθημερινά 12 με 15 επαναλήψεις κοιλιακών, πους απς ή καθισμάτων.

Τεστ 3: Κάντε πιέσεις ποδιών στην πρέσα

Τι μετράει: Τη δύναμη

Γιατί την χρειάζεστε: Βελτιώνει την μυϊκή σας δύναμη και θ’ αυξήσει την οστική σας πυκνότητα.

Πώς: Ρυθμίστε το μηχάνημα σε βάρος που μπορείτε να σπρώξετε 10 φορές και σημείιώστε το βάρος που επιλέξατε. Διαιρέστε αυτό τον αριθμό με το 0.735 για να βρείτε το βάρος που μπορείτε να σπρώξετε σε μια επανάληψη. Οι ειδικοί λένε ότι οι υγιείς και δυνατές γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να σηκώσουν 1.3 φορές το βάρος του σώματός τους, αλλά αν δεν είστεακόμα σ’ αυτό το στάδιο, βρείτε το βάρος που μπορείτενα σπρώξετε 8 με 10 φορές.

Το μυστικό

Μην ξεχνάτε να κάνετε πάντα μία μικρή προθέρμανση πριν κάνετε αυτά τα τεστ, ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.