10 top ασκήσεις για αδύνατα πόδια

13:50 22/9/2017 - Πηγή: Fays Book

Για καλύτερα αποτελέσματα προτείνει 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης, χωρίς διακοπή μεταξύ τους, τις οποίες θα εφαρμόζετε 4 φορές την εβδομάδα.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την καύση λίπους χρησιμοποιήστε βαράκια 2 έως 4 κιλά σε κάποιες ασκήσεις.

1. Πλάγια προβολή του ποδιού με μπροστινό σταύρωμα

2. Προβολή δρομέα με πίσω τέντωμα του ποδιού

3. Πήδημα στον αέρα με ψαλιδάκι

4. Προβολή ποδιών διαγώνια

5. Χαμηλά πλάγια plie

6. Πήδημα με χαμηλά squats

7. Πλάγιο λάκτισμα του γονάτου (Στηριζόμενη στα χέρια και στα γόνατα)

8. Έκταση του γοφού και σταύρωμα πίσω (Στηριζόμενη στα χέρια και στα γόνατα)

9. Στάση σανίδας και σήκωμα σε όρθια στάση

10. Ανασήκωμα των γλουτών (Ξαπλωμένη με τον κορμό να κοιτάει το έδαφος)

Πηγή: www.myfit.gr

Δες ακόμα: Οι ασκήσεις που κάνει η Ζιζέλ στην παραλία για να είναι σε άψογη φόρμα!