Σωματότυπος: Αυτός θα σου πει τι άσκηση θα κάνεις, για πόσο και τι ώρα!

20:02 30/9/2017 - Πηγή: Fays Book

Σε ποιον σωματότυπο ανήκεις, το ξέρεις, σωστά; Δες τώρα και ποια είναι ο ιδανικός τύπος άσκησης για σένα και ξεκίνα σήμερα κιόλας:

1. Σώμα-»αχλάδι»

• Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου, η αεροβική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο! Κάνε: ποδήλατο, περπάτημα και aqua training.
• Η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεσαι είναι το πρωί και το βράδυ μεταξύ 8-9.
• Ξεκίνησε με 2 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά και αργότερα συνέχισε με 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
• Κάνε ήπιες ασκήσεις με βαράκια,

μόνο για το πάνω μέρος του σώματος.
• Τέλος, κάνε διατατικές ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά.

2. Λεπτοκαμωμένη

• Εφόσον είσαι αδύνατη, δε χρειάζεσαι πολλή και έντονη αεροβική γυμναστική. Αντίθετα, εκείνο που έχεις ανάγκη είναι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης- θα βοηθήσουν να αποκτήσεις μύες και να «χτίσεις» σωστά το σώμα σου.
• Αν ανησυχείς μήπως γίνεις υπερβολικά μυώδης, μάθε ότι δεν πρέπει να φοβάσαι κάτι τέτοιο, αφού ο σωματότυπός σου δε θα το επιτρέψει.
• Για να ισορροπήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, κάνε μία φορά την εβδομάδα ένα workout για ολόκληρο το σώμα (ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα) και 3 φορές την εβδομάδα μερικές διατατικές ασκήσεις.

3. Αγορίστικο κορμί

• Η μυϊκή σου δύναμη είναι αρκετή, οπότε δε χρειάζεται να «χτίσεις» μύες.
• Η γυμναστική σου πρέπει να προσανατολίζεται στην αερόβια άσκηση, καθώς έτσι θα βοηθηθείς στο να καις λίπος.
• Επίσης, στην περίπτωσή σου καλό κάνουν και τα προγράμματα γυμναστικής που χαρίζουν ευλυγισία. Το ποδήλατο, η κωπηλασία και το κολύμπι είναι μερικά αθλήματα χαμηλής έντασης που θα σε βοηθήσουν πολύ.
• Επιπλέον, επειδή στερείσαι λίγο σε ευκινησία, θα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου κι ένα δεκάλεπτο με ασκήσεις στρέτσινγκ.
• Τέλος, η γιόγκα θα βοηθήσει να αποκτήσεις περισσότερη συγκέντρωση.

4. Σώμα-»κλεψύδρα»

• Το μυοσκελετικό σου σύστημα είναι η αχίλλειος πτέρνα σου. Για να δυναμώσεις μυς και οστά, χρειάζεσαι συστηματική μυϊκή ενδυνάμωση. Πρέπει, όμως, να ξεκινήσεις με αερόβια γυμναστική (περπάτημα, ποδήλατο, στεπ).
• Χρειάζεται να γυμνάζεσαι 3 φορές την εβδομάδα με αερόβια άσκηση επί 30 λεπτά.
• Μπορείς επίσης να κάνεις προπόνηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα, 2-3 σετ για κάθε ομάδα μυών.
• Το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεσαι.

Διάβασε ακόμα: Το να μασάς τσίχλα σε βοηθά να χάνεις κιλά! Αλήθεια ή μύθος;