Ύπνος: 5 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ!

14:08 19/8/2023 - Πηγή: Fays Book

Ο ύπνος είναι από τα πιο σημαντικά κομμάτια της ζωής μας. Βοηθάει στον οργανισμό, το μυαλό και την υγεία μας αλλά και στο να είμαστε καλά και σούπερ παραγωγικοί.

Πόσες φορές μπορεί η μέρα μας να μην πάει όπως θα θέλαμε ή να μην “έχουμε ξυπνήσει καλά” και αυτό θα μας ακολουθήσει για όλες τις υπόλοιπες ώρες; Ε, αυτό ακριβώς.

Δείτε λοιπόν παρακάτω τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν τέλειο ύπνο, κοινώς να κοιμάστε σαν… πουλάκι, χωρίς τίποτα να σας αποσπά την προοσχή!

1. Αφήστε στην άκρη το κινητό και την τηλεόραση

Το μπλε

φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές βάζει τον εγκέφαλο μας σε “λάθος κατάσταση ύπνου”.

Αποφύγετε λοιπόν την τηλεόραση ή το scroll στο κινητό σας για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε και απολαύσετε τον ύπνο σας.

2. Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης ή αλκοόλ πριν κοιμηθείτε

Το junk food, η ζάχαρη και το αλκοόλ είναι από τις χειρότερες συνήθειες που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε καθώς μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σας.

Τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα θα ανέβουν αυξάνοντας την ινσουλίνη στον οργανισμό σας η οποία με την σειρά της θα ανεβάσει την ενέργεια σας.

3. Πάρτε τον χρόνο σας

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Βάλτε σε εφαρμογή το relaxing mood 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.

Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, χαμηλώστε τα φώτα και καταναλώστε ένα ρόφημα όπως ζεστό γάλα ή ένα χαμομήλι.

4. Ξυπνήστε με φυσικό φως

Το βιολογικό μας ρολόι επηρεάζεται από το φως. Αποφύγετε να κοιμάστε με αναμμένα φώτα ή να ξυπνάτε με κάποιο τεχνητό φως.

Προσπαθήστε να ξυπνάτε με την βοήθεια του φυσικού φωτός αλλά και κατά την διάρκεια της ημέρας να “απορροφάτε όσο περισσότερο φως το ήλιου μπορείτε”.

5. Κάντε ένα early morning workout

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθάει καταλυτικά στο να κοιμάστε καλύτερα (και φυσικά περισσότερο).

Προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινότητα σας ένα πρωινό 30 λεπτό workout και σίγουρα θα δείτε τεράστια διαφορά.

Κάντε τα παραπάνω  και να είστε σίγουρες πως ο ύπνος θα είναι πια… στο τσεπάκι σας.

Πηγή φωτογραφιών : Unsplash

Μια ματιά ακόμα:

Θέλετε λαμπερό δέρμα; Φτιάξτε αυτά τα 4 smoothies!

Λεβάντα: 4 οφέλη για την υγεία!

Τσάι: Η πιο φυσική και εύκολη λύση για τον πονοκέφαλο!