Άσκηση: Οι 5 συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθείτε μετά τα 50

16:30 15/11/2024 - Πηγή: InStyle

Από τη δεκαετία των 50 και μετά, παρατηρούμε σημαντικές αλλαγές στο σώμα μας, ενώ για κάποιες μπορεί να έχουν ξεκινήσει ακόμα νωρίτερα. Σε αυτό βέβαια παίζει καθοριστικό ρόλο ο τρόπος ζωής μας… Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που έχουν βάλει συστηματικά την άσκηση στην καθημερινότητά τους και τρέφονται υγιεινά είναι πιο ωφελημένες από εκείνες που προτιμούν την καθιστική ζωή.

Ακολουθούν 5 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να δείτε θετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Και να θυμάστε ότι η υπερβολή αλλά και η απάθεια έχουν τον ίδιο κίνδυνο για

την υγεία σας!

Υπερπροπονείστε

Η υπερβολική προπόνηση χωρίς την κατάλληλη περίοδο ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, ακόμη και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Credit: 123RF

Οι ειδικοί επισημαίνουν τη σημασία του να έχετε ημέρες ανάπαυσης και αποκατάστασης και να… ακούτε το σώμα σας. Τις ημέρες ανάπαυσης, προτιμήστε να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό, με ελαφρές διατάσεις, γιόγκα.

Παραλείπετε την άσκηση εντελώς

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παραλείψετε εντελώς την άσκηση. Είναι προτιμότερο να κάνετε έστω και 30 λεπτά την ημέρα κάποιο είδος άσκησης ή διατάσεων, από το να μην προπονείστε καθόλου.

Credit: Dr Naomi Campbell/Instagram

Σύντομοι περίπατοι, περπάτημα στη φύση, το να ανεβείτε σκάλες, η γιόγκα και το pilates, είναι μερικές ήπιες μορφές άσκησης που αν τις ακολουθήσετε θα νιώσετε υπέροχα.

Δεν κάνετε προθέρμανση ή διατάσεις πριν από την προπόνηση

Η παράλειψη μιας σωστής προθέρμανσης αυξάνει τον κίνδυνο μυϊκών καταπονήσεων ή τραυματισμών, ειδικά καθώς η ευελιξία του σώματος και η κυκλοφορία του αίματος μειώνονται με την ηλικία.

Credit: 123RF

Αφιερώστε χρόνο σε μια δυναμική προθέρμανση με ελαφριά αερόβια άσκηση και δυναμικές διατάσεις πριν προχωρήσετε σε πιο έντονες δραστηριότητες.

Κάνετε πολλές ασκήσεις μεγάλης έντασης

Δραστηριότητες και ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο, τα άλματα είναι σαφώς πολύ καλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τη σωματική σας ευεξία, αλλά θέλουν προσοχή, αφού μπορούν επίσης να ασκήσουν περιττή και υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.

Credit: 123RF

Καλύτερο θα ήταν να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως ποδηλασία, κολύμπι ή άσκηση στο ελλειπτικό.

Κακή στάση σώματος

Η κακή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε πιθανούς τραυματισμούς.

Credit: 123RF

Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική μιας άσκησης, προκειμένου να επωφεληθείτε από αυτή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συνεργαστείτε με έναν προπονητή, ο οποίος θα μπορεί να σας κατευθύνει.

Αξίζει να σημειώσουμε ότι οι ειδικοί συνιστούν κυρίως χαμηλής έντασης δραστηριότητες, χωρίς πολλούς κραδασμούς, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, αλλά και το κολύμπι.