Φθινόπωρο: 10 φρούτα που θωρακίζουν τον οργανισμό μας

11:13 3/9/2022 - Πηγή: InStyle

Τα φθινοπωρινά φρούτα είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και νόστιμα, θωρακίζουν τον οργανισμό απέναντι σε ιούς και μικρόβια και προσφέρουν σωματική και πνευματική ευεξία. Αν και η φθινοπωρινή σοδειά δεν είναι τόσο πλούσια όσο η καλοκαιρινή, ωστόσο έχει αρκετά φρούτα, νόστιμα, ζουμερά, γεμάτα βιταμίνες που μπορούμε να γευτούμε και να απολαύσουμε τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Μήλο

«Ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα»… Από τα πιο αγαπημένα φρούτα, που προτιμούν οι περισσότεροι, όχι μόνο το φθινόπωρο αλλά και όλη την διάρκεια του χρόνου. Τα μήλα περιέχουν φυτικές ίνες,

βιταμίνες C και Α και την κερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλάβες στον εγκεφαλικό ιστό, οι οποίες σύμφωνα με τους επιστήμονες συνδέονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες.

ΜΗΛΟ – Καταπολεμά τις βλάβες στον εγκεφαλικό ιστό που συνδέονται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες.

Πορτοκάλι

Το πιο δημοφιλές φρούτο περιέχει βιταμίνη Α, Β και C και είναι καλή πηγή φολικού οξέως, καλίου, ασβεστίου, σιδήρου, ιωδίου, φωσφόρου, μαγγανίου, νατρίου και ψευδαργύρου.

ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ – Προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Διαθέτει αντιφλεγμονώδη, αντιική και αντιμικροβιακή δράση.

Αχλάδι

Ένα αχλάδι περιέχει το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης βιταμίνης C, το 18% της ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεστε καθημερινά, το 4% του καλίου, ενώ έχει μικρή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο.

ΑΧΛΑΔΙ – Τονώνει το ανοσοποιητικό, καταπολεμά την δυσκοιλιότητα και ενισχύει την υγεία του εντέρου. Οι φυτικές του ίνες συμβάλλουν στη διατήρηση της σιλουέτας και ωφελεί το παχύ έντερο.

Μανταρίνι

Το μικρό… αλλά θαυματουργό μανταρίνι είναι σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας. Πλούσιο σε βιταμίνες C και Α, η οποία ωφελεί στην υγεία των ματιών. Οι διαλυτές φυτικές του ίνες μειώνουν τη χοληστερόλη, ενώ το κάλιό του μειώνει την υπέρταση. Το φυλλικό οξύ που περιέχει, συμβάλλει στη διαμόρφωση και τη διατήρηση της υγείας των νέων κυττάρων.

ΜΑΝΤΑΡΙΝΙ – Mειώνει την υπέρταση και διατηρεί την υγεία των νέων κυττάρων

Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα με αντιοξειδωτική δράση. Περιέχει βιταμίνες C και Ε, φυλικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, λουτεΐνη και ζεοξανθίνη που αποτελούν ασπίδα για την όρασή μας. Η κατανάλωση ακτινιδίων βοηθούν στην πρόληψη καταρράκτη και γλαυκώματος ενώ προστατεύει και από το άσθμα. Είναι ένα φρούτο που προτιμάται στη δίαιτα καθώς ένα μέτριο ακτινίδιο δίνει μόλις 42 θερμίδες.

ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ – Αποτελεί ασπίδα για την όρασή μας, προλαβαίνει τον καταρράκτη και το γλαύκωμα, προστατεύει από το άσθμα.

Γκρέιπφρουτ

Ένα ακόμη φρούτο που έχει συνδεθεί με την δίαιτα είναι το γκρέιπφρουτ καθώς συμβάλλει στην απώλεια βάρους και τη μείωση της χοληστερίνης. Περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και επίσης βιταμίνες Α και Β, ασβέστιο, μαγγάνιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο.

ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ – Βοηθά στην απώλεια βάρους και μείωση της χοληστερίνης.

Κυδώνι

Πλούσιο σε κάλλιο, βιταμίνες C και A και του συμπλέγματος Β. Ισορροπεί την αρτηριακή πίεση, ωφελεί το νευρικό σύστημα.

ΚΥΔΩΝΙ – Ωφελεί το νευρικό σύστημα και ισορροπεί την αρτηριακή πίεση.

Φραγκόσυκο

Τα φραγκόσυκα είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Α, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο. Ισχυρό αντιφλεγμονώδες, με αντιδιαβητικές ιδιότητες. Προστατεύει από πνευμονικές παθήσεις και καταπολεμά ορισμένους τύπους καρκίνου. Προσοχή στο καθάρισμά του να μην κοπείτε από τα αγκάθια που περιβάλλουν τον καρπό του. Ωστόσο η γεύση του, θα σας ανταμείψει…

ΦΡΑΓΚΟΣΥΚΟ – Αντιφλεγμονώδες και αντιδιαβητικό. Προστατεύει πνευμονικές παθήσεις και καταπολεμά ορισμένους τύπους καρκίνου.

Σταφύλι

Το σταφύλι μας κρατά συντροφιά μέχρι και τον Οκτώβριο. Περιέχει κάλιο, βιταμίνες A, Β και C, φλαβονοειδή και κουερσιτίνη. Μειώνει τις φλεγμονές, ενισχύει τα τοιχώματα των αγγείων, προσφέρει αντιγηραντική και αντικαρκινική δράση.

ΣΤΑΦΥΛΙ – Μειώνει τις φλεγμονές, ενισχύει τα τοιχώματα των αγγείων, προσφέρει αντιγηραντική και αντικαρκινική δράση.

Λωτός

Ένα εξωτικό φρούτο που αξίζει να δοκιμάσετε. Εκτός της γλυκιάς του γεύσης, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, φυτοχημικά συστατικά και μέταλλα, όπως κάλιο, φώσφορος, χαλκός, σίδηρος, ψευδάργυρος, βιταμίνη C, B6 και φυτικές ίνες. Χάρη στις φυτικές του ίνες, το κάλιο και την πυριδοξίνη, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

ΛΩΤΟΣ – Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.