Οστεοπόρωση: Πώς να αποτρέψετε τα κατάγματα και να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή

08:34 8/11/2024 - Πηγή: InStyle

Η διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που απαιτεί συνεχή δέσμευση για αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η αναγνώριση των πρώιμων προειδοποιητικών σημείων και η πραγματοποίηση αυτών των προληπτικών αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη της νόσου και τη διατήρηση της υγείας των οστών σας.

Η τακτική άσκηση είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και ο χορός, είναι εξαιρετικές για την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Η προπόνηση δύναμης, όπως η

άρση βαρών, βοηθά στη σταθερότητα και την ευλυγισία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πτώσης.

Credit: 123RF

Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης με βάρος τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, που χάνουν την οστική πυκνότητα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, η τακτική άσκηση είναι κρίσιμη. Η άσκηση πριν από την εμμηνόπαυση θα μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στα επόμενα χρόνια.

Επίσης, αποφύγετε τις επιβλαβείς συνήθειες, όπως το κάπνισμα και τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ που αποδυναμώνουν την οστική πυκνότητα και αυξάνουν τον κίνδυνο καταγμάτων.

Οι στρατηγικές πρόληψης του φθινοπώρου και η προπόνηση ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων.

Η ιατρική απεικόνιση όπως η σάρωση οστικής πυκνότητας και οι ακτινογραφίες σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν στην επιβεβαίωση της οστεοπόρωσης και στην ανίχνευση συμπιεστικών καταγμάτων. Αυτές οι βασικές εξετάσεις, σε συνδυασμό με την ηλικία και το ιατρικό ιστορικό, αρκούν για να γίνει ξεκάθαρη διάγνωση.