Περπάτημα σε εξωτερικό χώρο ή διάδρομο; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ποιο έχει περισσότερα οφέλη

17:16 11/10/2024 - Πηγή: InStyle

Το περπάτημα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριες/οι ενώ συνοδεύεται από κάθε είδους οφέλη για την υγεία. Όπως λιγότερο πόνο στην πλάτη και βελτιωμένη φυσική και ψυχική κατάσταση. Τι γίνεται όμως αν ο καιρός είναι αφόρητα ζεστός ή κρύος; Ή αν δεν έχετε εύκολη πρόσβαση σε μια περιοχή; Το περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους είναι εξίσου καλό για εσάς;

Οφέλη από το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο τείνει

να είναι πιο δύσκολο από ό,τι στο σπίτι ή σε γυμναστήριο. Όταν περπατάτε έξω, “υπάρχει μεγαλύτερη διακύμανση στην ταχύτητά σας και στον ρυθμό σας“, είπε στο TODAY.com, η Δρ Jeanne Doperak, παθολόγος πρωτοβάθμιας περίθαλψης αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.

Θα είναι επίσης πιο πιθανό να συναντήσετε διαφορετικές κλίσεις και τύπους εδάφους, όπως ανώμαλο πεζοδρόμιο ή χωματόδρομο, τονίζει η Stephanie Mansour, πιστοποιημένη personal trainer.

Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους συνοδεύεται επίσης από πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, ειδικά εάν συνηθίζετε να κοιτάτε επίμονα την οθόνη ενώ γυμνάζεστε στο σπίτι. «Υπάρχουν πολλά φυσικά οφέλη από το να είσαι στη φύση και αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες», είπε η Δρ Stacy Beller Stryer. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένη υπέρταση και κίνδυνο εγκεφαλικού, χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και κίνδυνο καρδιακής νόσου, βελτίωση των συμπτωμάτων του διαβήτη και αύξηση των κυττάρων που καταπολεμούν τον καρκίνο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει επίσης οφέλη μειωμένων συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα στρες όπως μετρώνται από την κορτιζόλη στο σώμα.

Credit: 123RFΟφέλη από το περπάτημα σε διάδρομο

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, σας προσφέρει φυσική διακύμανση στον ρυθμό, την κλίση και το έδαφος. Η χρήση ενός διαδρόμου αφαιρεί αυτή τη μεταβλητότητα και το… απρόβλεπτο από την εξίσωση. Για αρκετούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα.

“Αν είστε κάποια/ος που παλεύει με την ισορροπία ή είναι επιρρεπής σε διαστρέμματα στον αστράγαλο”, η Mansour συνιστά να ξεκινήσετε με προπονήσεις πεζοπορίας σε εσωτερικούς χώρους, ιδανικά σε μια επιφάνεια με μοκέτα. Αν περπατάτε σε διάδρομο, επωφεληθείτε από τις κουπαστές, για να νιώσετε σταθερότητα.

Credit: 123RF

Το άλλο πλεονέκτημα, φυσικά, είναι ότι ο διάδρομός σας εξακολουθεί να είναι διαθέσιμος είτε βρέχει είτε χιονίζει. Επομένως το περπάτημα ή το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι βολικό, ανεξάρτητα από τον καιρό.

Οι ειδικοί συνιστούν να προσπαθήσετε να κάνετε το περπάτημα ή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους για την πιο ολοκληρωμένη προπόνηση που ενισχύει και την ψυχική υγεία. Αλλά αν δεν μπορείτε να είστε έξω για οποιονδήποτε λόγο, δεν πειράζει. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κινείστε, καθώς τα οφέλη για την υγεία είναι απλά ατελείωτα».