Πώς να κοιμόμαστε καλά χωρίς πόνους στην πλάτη

19:31 20/3/2025 - Πηγή: InStyle

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, (14 Μαρτίου) που στόχο έχει να ευαισθητοποιήσει το κοινό και τους επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη σημασία του υγιούς ύπνου, μαθαίνουμε πώς να περιορίσουμε την κακή στάση του σώματος και τον πιθανό πόνο στην πλάτη.

Οι ειδικοί μας προσφέρουν μερικές συμβουλές, που πρέπει να γνωρίζουμε ώστε να κοιμόμαστε καλύτερα, και χωρίς πόνους.

Οι γιατροί είναι κατηγορηματικοί, ότι ο ύπνος 7 έως 8 ώρες την ημέρα είναι απαραίτητος για την προώθηση της σωματικής, ψυχολογικής και πνευματικής υγείας. Πράγματι, ο ύπνος δρα στις ορμονικές εκκρίσεις,

την αναγέννηση των κυττάρων (τόσο όσον αφορά στην επιδερμίδα όσο και στους μύες) και την ικανότητα απομνημόνευσης, παράγοντες άρρηκτα συνδεδεμένους με τη συνολική καλή υγεία.

Happy World Sleep Day 2025! Join us today to help raise awareness for sleep health worldwide. Watch for news and activities from World Sleep Day delegates and organizers around the world! Share #WorldSleepDay #WorldSleepDay2025 pic.twitter.com/s1Pdkk4Hv5

— World Sleep Society (@_WorldSleep) March 14, 2025

Με αυτόν τον τρόπο, η έλλειψη ύπνου μπορεί γρήγορα να προκαλέσει ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης ή χρόνια κόπωση. Μια άλλη πιθανή συνέπεια είναι ο αυξημένος πόνος στην πλάτη.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμόμαστε, διαφορετικές περιοχές του σώματος πιέζονται στο κρεβάτι μας. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται αρκετό χώρο στους ώμους και τους γοφούς για να αντισταθμίσει την ένταση και να εξασφαλίσει ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.

Συμβουλές για καλή ποιότητα ύπνου χωρίς μυικούς πόνους

Υπάρχουν πλέον ιδιαίτερα αποτελεσματικές συμβουλές για την ανακούφιση των διαταραχών της πλάτης. Πρώτον, συνιστάται να κοιμάστε σε ένα σχετικά σταθερό στρώμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Συνιστάται να το αλλάζουμε κάθε 15 χρόνια για να βεβαιωθούμε ότι θα εξασφαλίσουμε βέλτιστη και μακροχρόνια άνεση. Στη συνέχεια, είναι καλύτερα να κοιμόμαστε πάντα ανάσκελα ή στο πλάι, κατά προτίμηση με τα πόδια μας λυγισμένα. Και οι δύο αυτές θέσεις θα στηρίξουν το κεφάλι και τον αυχένα μας εξασφαλίζοντας ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Olivia Yang (@olafflee)

Αντίθετα, συνιστάται να περιορίσουμε τον ύπνο σε μπρούμυτη στάση, επειδή αυτή αυξάνει σημαντικά την οσφυϊκή καμπυλότητα, εκτός από την επίδραση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Μια άλλη λεπτομέρεια που πρέπει να προσέξουμε είναι το μαξιλάρι μας. Όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, καλύτερα να επιλέξουμε ένα αρκετά λεπτό μαξιλάρι, επειδή μια παχύτερη παραλλαγή θα μπορούσε να σπάσει την ισορροπία μεταξύ του λαιμού και των ώμων. Αντιθέτως, ένα παχύ μαξιλάρι θα μπορούσε να προωθήσει την καλή στάση του σώματος όταν κοιμόμαστε σε πλάγια θέση. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούμε επίσης να τοποθετήσουμε ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά μας για να δημιουργήσουμε μια ευθεία γραμμή.