Ακριβώς τόσα λεπτά παραπάνω ύπνου μπορεί να κάνουν θαύματα στην ευεξία μας

14:46 7/11/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Beautiful young woman sleeping on the bed in the morning in her bedroom.

Πιθανότατα γνωρίζουμε ήδη πόσο σημαντικός είναι ένας καλός βραδινός ύπνος για την υγεία και την εγρήγορση του εγκεφάλου μας.

Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς συνιστά μια αξιοπρεπή ξεκούραση – σε τελική ανάλυση, ο κανόνας των οκτώ ωρών έχει αποδειχθεί λίγο υπερβολικά γενικευμένος.

Ωστόσο, ερευνητές από το

Πανεπιστήμιο Baylor ανακάλυψαν πρόσφατα ότι ο ύπνος για ένα καθορισμένο ποσό επιπλέον λεπτών τη νύχτα συνέβαλε θετικά στη συνολική ευημερία των συμμετεχόντων, στην κοινωνικότητα, την ευγνωμοσύνη, την ανθεκτικότητα και την «άνθηση». Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Positive Psychology, μέτρησε τόσο τις δυσμενείς επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου όσο και τα οφέλη από το να καταφέρουμε να κοιμηθούμε μερικά λεπτά επιπλέον.

Πόσα λεπτά ακόμη πρέπει να κοιμηθούμε; 

Η μελέτη, η οποία όρισε τυχαία τις ώρες ύπνου σε μια ομάδα 90 ατόμων, διαπίστωσε ότι ο παρατεταμένος ύπνος ωφέλησε τους συμμετέχοντες, ενώ ο μειωμένος ύπνος φαινόταν να βλάπτει την ευεξία τους.

«Αντιληφθήκαμε ότι οι άνθρωποι που αύξαναν τον ύπνο τους κατά 46 λεπτά τη νύχτα κατέληξαν να νιώθουν περισσότερη ανθεκτικότητα, ευγνωμοσύνη, ικανοποίηση από τη ζωή και σκοπό στη ζωή», ανέφερε ο κύριος ερευνητής της μελέτης, δρ Michael K. Scullin, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Baylor, ανακοίνωση που κοινοποιήθηκε στον ιστότοπο του κολεγίου.

Τα άτομα μετά την παράταση των 46 λεπτών ήταν ήταν επίσης πιο κοινωνικοί και θετικοί ως προς το γενικό καλό.

Αυτό φαίνεται να επιβεβαιώνει μια ξεχωριστή μελέτη που διεξήχθη από την ομάδα η οποία διαπίστωσε ότι όσοι είχαν ύπνο καλής ποιότητας που διήρκεσε από επτά έως εννέα ώρες είχαν 7 - 45% περισσότερες πιθανότητες να κάνουν δωρεές σε φιλανθρωπικούς σκοπούς.

Ο Δρ Scullin προσθέτει πως «όταν οι άνθρωποι περιέκοψαν τον ύπνο τους κατά έναν «ήπιο» μέσο όρο 37 λεπτών τη νύχτα, παρουσίασαν πτώση στη διάθεση, την ανθεκτικότητα, την άνθηση και την ευγνωμοσύνη».

Πως μπορούμε να κερδίσουμε περισσότερο ύπνο; 

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταφέρουμε μια παράταση ύπνου 46 λεπτών στην υπάρχουσα ρουτίνα μας...

Αλλά το να κοιμόμαστε περισσότερο, ειδικά αν δεν κλείνουμε αρκετά τα μάτια, μας κάνει «πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς και ασφαλείς», λέει ηΑμερικανική Εταιρεία για την Ψυχολογία.

Το NHS προσφέρει συμβουλές για τη διατήρηση της καλής «υγιεινής ύπνου», διασφαλίζοντας ότι το περιβάλλον ύπνου μας είναι το βέλτιστο και ότι τα επίπεδα διατροφής και δραστηριότητάς μας είναι κατάλληλα για τον καλύτερο δυνατό ύπνο.

Εν τω μεταξύ, όμως, ας μην αισθανόμαστε άσχημα που δεν ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι νωρίτερα από ό,τι πρέπει – κάνουμε τον εαυτό μας πιο γενναιόδωρο, ευγνώμονα και ανθεκτικό.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Είναι ο κακός ύπνος πρώιμο σύμπτωμα άνοιας;Κι όμως, ο ύπνος δεν βοηθά τον εγκέφαλο να καθαρίσει από τις τοξίνεςΓιατί μας παίρνει ο ύπνος στον καναπέ και μας πιάνει μετά αϋπνία στο κρεβάτι