Απώλεια βάρους: οκτώ πράγματα που δείχνουν πόσο γρήγορα θα έχουμε αποτελέσματα

13:30 20/6/2022 - Πηγή: Huffington Post Greece

Tired woman resting after a workout set

Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος, θέλουν να γίνει γρήγορα, μη υπολογίζοντας ταυτοχρόνως τις συνέπειες που θα έχει αυτό στα συστήματα του σώματός τους.

Η λογική πάντως – πέραν πρωταρχικά της επιστήμης – μας λέει πως τα κιλά όπως δεν μπαίνουν σε ένα βράδυ, αντίστοιχα δεν φεύγουν σε ένα βράδυ.

Οπως γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, γυμναστής, με έδρα την Καβάλα: 

Από τι εξαρτάται η ταχύτητα απώλειας του

βάρους;1) Τρόπος Ζωής

Στα πλαίσια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να είμαστε συνεπείς με την υγεία μας σε ότι αφορά την τροφή μας, την κινητοποίηση του σώματός μας, την «γυμναστική» του μυαλού μας και την απαραίτητη παύση σε όλα – ξεκούραση.

Εάν λοιπόν η διατροφή μας δεν ακολουθείται από κάποιους βασικούς κανόνες, πχ πίνουμε πολύ αλκοόλ, δεν γυμναζόμαστε και είμαστε την περισσότερη ώρα με το κινητό ή την τηλεόραση, είμαστε σε πιο μειονεκτική θέση.

Όλα θέλουν ισορροπία, δεν χρειάζεται να στερηθούμε, αλλά κάποια από αυτά θα πρέπει να τα εκτελούμε με μέτρο.

2) Διατροφή

Εάν είμαστε σε θερμιδικό έλλειμα (θερμίδες που λαμβάνω – θερμίδες που καίω = αρνητικός αριθμός) της τάξης των 200 θερμίδων, διαφέρει από το έλλειμα των 500 και σαφώς από το πλεόνασμα των 300.

Κοινώς, το θερμιδικό ισοζύγιο που καθορίζεται από τη διατροφική πρόσληψη και την θερμιδική δαπάνη μέσω φυσικής δραστηριότητας και άσκησης, είναι ο πιο βασικός παράγοντας για την ταχύτητα της απώλειας βάρους.

Προϋπόθεση για να χάσουμε βάρος, είναι το θερμιδικό έλλειμα. Η ταχύτητα που θα το χάσουμε, πιθανόν να είναι αποτέλεσμα του μεγέθους του θερμιδικού ελλείματος. Αλλά ας προσέξουμε: Δεν πρέπει να ξεπερνάμε τα φυσιολογικά όρια, προς χάρη της υγείας μας.

3) Κατάσταση θυρεοειδή

Μερικοί άνθρωποι έχουν μη φυσιολογικές λειτουργίες του θυρεοειδούς – υπερθυροειδισμό / υποθυροειδισμό – πράγμα που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό τους.

Στις γυναίκες συγκεκριμένα, οι ορμονικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα ποσοστά απώλειας βάρους είναι πάρα πολλοί.

Για παράδειγμα, το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο, σύμφωνα με έρευνα μπορεί να επηρεάσει έως και το 20% όλων των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία, καθιστώντας δύσκολη τόσο την αύξηση όσο και την απώλεια βάρους.

Εάν πιστεύουμε ότι τα ορμονικά προβλήματα μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους ή γενικά στην υγεία μας, ας μιλήσουμε με τον γιατρό μας και πάντως ας κάνουμε εξετάσεις αίματος για τις ορμόνες του θυροειδούς.

4) Κατάσταση κορτιζόλης

Το χρόνιο στρες που προκύπτει από διάφορα θέματα της καθημερινότητας και ενδεχομένως να μας ακολουθεί σαν ένα βαρύ βράχο που κουβαλάμε καιρό τώρα, εκφράζεται με την αύξηση της ορμόνης κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι στεροειδής ορμόνη, παράγωγο δηλαδή της χοληστερόλης. Είναι υπεύθυνη για την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα ως απάντηση σε καταστάσεις συναισθηματικού ή σωματικού άγχους όπου το σώμα μας λέει «ή πάλεψε ή φύγε», προετοιμάζοντας έτσι το σώμα και το κεντρικό νευρικό σύστημα να πάρει γρήγορα αποφάσεις.

Η κορτιζόλη λοιπόν όταν είναι σε χρόνιο επίπεδο αυξημένη, παρουσιάζεται αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη και παρεμπόδιση της λειτουργίας άλλων ορμονών και συνεπώς δρα ως ανασταλτικός παράγοντας προς το στόχο της απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι με την έντονη γυμναστική θα την σταματήσουμε..

Στις περισσότερες περιπτώσεις η κορτιζόλη πρέπει να καταπολεμηθεί με την προαγωγή της ψυχικής μας ηρεμίας, της αποφόρτισης και της αίσθησης ‘να ξεφύγουμε από όλα’. Γι ’αυτό, ας βρούμε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα, να πάρουμε μερικές βαθιές αναπνοές, μένοντας συγκεντρωμένοι. 

5) Είδος άσκησης

Θέλουμε απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους; Όχι δεν είναι το ίδιο..

Η απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει για εμάς και απώλεια μυϊκής μάζας. Εκτός ορισμένων περιπτώσεων όπου η μυϊκή μάζα δεν μας απασχολεί σε τόσο σημαντικό επίπεδο (προχωρημένα στάδια παχυσαρκίας), η απώλεια λίπους είναι αυτή που θα σας εγγυηθεί μια καλύτερη σωματική εικόνα.

Και πως εξασφαλίζετε ότι θα χάσουμε λίπος και όχι μυϊκή μάζα; Η απάντηση ακούει στο όνομα: Προπόνησημεαντιστάσεις.

Με αυτό το είδος προπόνησης, μπορεί να χάνουμε πιο αργά βάρος στη ζυγαριά, αλλά βελτιώνουμε την εικόνα του σώματός μας αφού προστατεύουμε τη μυϊκή μας μάζα.

Η αερόβια άσκηση επίσης θα μας βοηθήσει πολύ να αυξήσουμε το μεταβολικό μας ρυθμό και την καρδιαγγειακή υγεία και σίγουρα δεν θα πρέπει να παραλείπεται στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. 

6) Ηλικία

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσουν βάρος, αλλά κι όταν το καταφέρουν, αυτό συμβαίνει με χαμηλότερους ρυθμούς.

Αυτό φυσικά επηρεάζεται και από τις ορμονικές μεταβολές (εμμηνόπαυση και χαμηλή τεστοστερόνη), ενώ ένας άλλος σοβαρός λόγος είναι η σαρκοπενία ή η απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει φυσικά, κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

7) Ύπνος

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα τείνουν να έχουν πιο αργούς μεταβολισμούς.

Επίσης, ανεξάρτητα από το πόσες ώρες κοιμόμαστε τη νύχτα, εάν ο ύπνος είναι κακής ποιότητας, μπορεί επίσης να επηρεάσει το μεταβολισμό μας και την απώλεια βάρους. Οι δυσκολίες στην αναπνοή την ώρα του ύπνου συνδέονται σε μεγάλο βαθμό με προβλήματα βάρους.

8) Επίπεδο ως ασκούμενος

Τα αρχάρια άτομα τείνουν να χάνουν πιο εύκολα βάρος συγκριτικά με τα προχωρημένα, όπως και να παίρνουν μυϊκή μάζα.

Σε κάθε περίπτωση, όταν ξεκινάμε μια διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να έχουμε στο νου μας το πιο βασικό:

Όταν πλέον θα έχουμε κατακτήσει το στόχο μας, θα πρέπει σε κάθε επίπεδο, να είμαστε πιο υγιείς.

Κι αυτό δεν θέλει βιασύνη. Θέλει επιμονή και συνέπεια σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

ΠΗΓΗ: fmh.gr

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...ΗΠΑ: Υπέρβαρα άτομα έχασαν 15 έως 23 κιλά με νέο φάρμακο για τον διαβήτηΣυνεχόμενο τρέξιμο, διαλειμματικό ή σπριντ: Με ποια μέθοδο χάνουμε περισσότερα κιλάΠώς να ακολουθήσουμε μια Μεσογειακή διατροφή ώστε να χάσουμε τα κιλά που επιθυμούμε