Κρύωμα, δυσκοιλιότητα, πόνοι περιόδου: Οι 5 top στάσεις ύπνου για άμεση ανακούφιση και ανάρρωση

07:13 6/2/2025 - Πηγή: Huffington Post Greece

Μήπως η στάση του ύπνου μας αντί να μας ξεκουράζει επιδεινώνει το κρυολόγημά μας; Για να δούμε.

Επιμέλεια: Μπαρμπιλένα Τριανταφύλλου 

Ένα τραγικό σύμπτωμα της γρίπης και του κρυολογήματος είναι μεταξύ άλλων και ο κακός ύπνος. Και ενώ όταν είμαστε άρρωστοι όλοι οι γιατροί προκειμένου να γίνουμε καλά μας προτείνουν να κοιμόμαστε πολύ, αυτό είναι σχεδόν αδύνατον.

Όμως ας μην μας πιάνει πανικός. Υπάρχει τρόπος να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και να αναρρώσουμε πιο γρήγορα. Και αυτή τη χρονική περίοδο, που θεωρείται η κορύφωση της περιόδου των ασθενειών και των κρυολογημάτων, είναι απαραίτητο

να τον γνωρίζουμε: Το μυστικό βρίσκεται στη σωστή στάση ύπνου. 

Αλλά τί ακριβώς σημαίνει σωστή στάση ύπνου

Η Λίζα Άρτις, διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, μοιράζεται μαζί μας τις στάσεις ύπνου που θα μας ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος, καθώς και από τις κράμπες περιόδου, τη δυσκοιλιότητα και τις ουρολοιμώξεις.

H Νο1 στάση αν υποφέρουμε από κρυολόγημα: Κοιμόμαστε ανάσκελα με το κεφάλι και τους ώμους μας υψωμένα σε γωνία 45 μοιρών

Αυτή η στάση εμποδίζει τη συσσώρευση βλέννας στο λαιμό μας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κρίσεις βήχα και να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη. Για να πετύ Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια ή ένα ρυθμιζόμενο μαξιλάρι στήριξης για επιπλέον στήριξη.

Και η χειρότερη στάση αν είμαστε κρυωμένοι: Για κανένα λόγο δεν κοιμόμαστε μπρούμυτα. Διότι αυτή η στάση ασκεί περιττή πίεση στο λαιμό και περιορίζει τη ροή του αέρα.

Κεφάλαιο δυσκοιλιότητα

Η καλύτερη θέση ύπνου: Αν υποφέρουμε από δυσκοιλιότητα, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα μας ανακουφίσει. Το ίδιο κι αν έχουμε ευερέθιστο έντερο. Διότι αυτή η θέση προωθεί τη φυσική ροή της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος, επιτρέποντας παράλληλα στον οργανισμό να μεταφέρει τα απόβλητα από το λεπτό στο παχύ έντερο πιο αποτελεσματικά.

Φυσικά, όσοι είμαστε δυσκοίλιοι, δεν ρίχνουμε καθόλου βάρος στο στομάχι μας όταν κοιμόμαστε. Γιατί αυτό θα επιδεινώσει την ενόχληση. Και εκτός αυτού δεν είναι καθόλου βολικό.

Τέλος, το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να ξαπλώσουμε ανάσκελα. Αυτή η στάση επιβραδύνει την πέψη και προκαλεί φούσκωμα, ενισχύοντας τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Και ως προς τη διάρκεια αλλά και ως προς την ένταση.

Κρυολόγημα, δυσκοιλιότητα, διάρροια; Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα η σωστή στάση ύπνου θα μας σώσει. Αν υποφέρουμε από εμετό ή διάρροια

Κοιμόμαστε στη δεξί πλευρό. Αυτό περιορίζει την νυχτερινή κινητικότητα του εντέρου, μειώνοντας την ανάγκη για εμετό ή τουαλέτα. 

Και ποια είναι η εντελώς λάθος στάση αν έχουμε διάρροια ή εμετό; Η σφιχτή θέση εμβρύου. Διότι συμπιέζει την περιοχή της κοιλιάς. αυξάνοντας την ενόχληση.

Εάν έχουμε ουρολοίμωξη

Η καλύτερη στάση: Κοιμόμαστε στο πλάι σε χαλαρή θέση εμβρύου ή ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Αυτή η θέση μειώνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και προάγει τη χαλάρωση της πυέλου. Και όλα αυτά μας ανακουφίζουν από την ενόχληση.

Επίσης, θα πρέπει να αποφύγουμε τα στενά νυχτικά και τα εσώρουχα τύπου στρινγκ για μερικές ημέρες. Διότι το E. coli, το πιο κοινό βακτήριο και η κύρια αιτία των ουρολοιμώξεων, μπορεί εύκολα να προσκολληθεί στο πίσω μέρος ενός στρινγκ.

Και τέλος, εάν έχουμε κράμπες περιόδου

Βάζουμε το μαξιλάρι μας να δουλέψει!

Η καλύτερη θέση για την ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου: Κοιμόμαστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας ή στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους μηρούς. Αυτές οι θέσεις υποστηρίζουν την ευθυγράμμιση της πυέλου και βελτιώνουν τη ροή του αίματος, μειώνοντας τον πόνο.

Και καλή μας ανάρρωση!

Related...Τι είναι η προπόνηση SIT που υπόσχεται οφέλη για καρδιά, εγκέφαλο και κορμί - Συν και πληνΤι πρέπει να τρώμε μετά την προπόνηση - Συνταγές και προτάσεις ειδικώνΤο μεγάλο μυστικό για να μας πάρει ο ύπνος όταν ο βήχας δεν μας αφήνει να κλείσουμε μάτι