Οκτώ μικρά μυστικά πριν τον ύπνο που επιταχύνουν την απώλεια βάρους

04:21 15/3/2023 - Πηγή: Huffington Post Greece

Αρκετοί παράγοντες στέκονται εμπόδιο στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, με τους περισσότερους να σχετίζονται με τις βραδινές ώρες της ημέρας. Από τα κοκτέιλ με τους συναδέλφους μετά από μια πιεστική μέρα στη δουλειά, μέχρι τη μικρή στάση στην καντίνα προτού γύρισουμε στο σπίτι, κάθε τι «ασήμαντο» έχει αντίκτυπο στη ζυγαριά.

Από την άλλη πλευρά, η διαμόρφωση μιας υγιεινής νυχτερινής ρουτίνας υπόσχεται θετικό αντίκτυπο στην πρόοδό μας στην απώλεια βάρους.

Ποιες είναι λοιπόν οι βραδινές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από περιττά κιλά

και ταυτόχρονα θα μας εξασφαλίσουν έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο;

Δεν προγραμματίζουμε το βραδινό μας για πολύ αργά το βράδυ

Όσοι συνηθίζουμε να τρώμε αργά το βράδυ, βάσει ερευνών καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε θερμίδες. Συχνά μάλιστα, υποκύπτουμε στους εν λόγω γευστικούς πειρασμούς όχι τόσο επειδή πεινάμε, αλλά κυρίως επειδή βαριόμαστε. Κι όμως, αποφεύγοντας τη συνήθεια να τρώμε πολύ αργά τη νύχτα, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι δεν καταναλώνουμε επιπλέον θερμίδες, τις οποίες δεν έχουμε πραγματική ανάγκη.

Εάν επιθυμούμε διακαώς ένα σνακ πριν τον ύπνο, φροντίζουμε να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη αφομοιώνεται από τον οργανισμό μας πολύ πιο αργά σε σύγκριση με άλλες ουσίες όπως οι υδατάνθρακες. Επομένως ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο θα μας προσφέρει την ενέργεια που μας είναι απαραίτητη, ώστε να παραμείνουμε χορτάτοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας, αποτρέποντας το ενδεχόμενο μιας βραδινής λιγούρας.

Ας επιδοθούμε στην ήπια άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο

Εάν γυμναζόμαστε σε έντονους ρυθμούς πολύ λίγο πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, ίσως παρατηρήσουμε ότι δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε. Ωστόσο, ακόμη και αρκετές ώρες μετά την ήπια σωματική άσκηση το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να καίει να θερμίδες.

Έτσι, εάν αφιερώσουμε είκοσι λεπτά στη χαλαρή φυσική δραστηριότητα, όπως μια σύντομη προπόνηση ή ένας γρήγορος βραδινός περίπατος, θα συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες ενόσω κοιμόμαστε.

Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών πριν τον ύπνο αποτελεί μια εξαιρετικά κακή συνήθεια και μάλιστα για μια σειρά από λόγους. Πρώτον, το αλκοόλ συνοδεύεται από ένα σωρό περιττές θερμίδες.

Εκτός αυτού όμως, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο μας, με αποτέλεσμα ακόμη και λίγες μόνο ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, να μην αισθανόμαστε και τόσο ξεκούραστοι. Η κόπωση ενδέχεται να ξεγελάσει τον οργανισμό μας, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε έντονα την ανάγκη για επεξεργασμένες γλυκές λιχουδιές, πιστεύοντας ότι με αυτό τον τρόπο θα «ξυπνήσουμε» το σώμα μας.

Φροντίζουμε η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά μας να είναι δροσερή

Έρευνες αποδεικνύουν ότι η θερμοκρασία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται το λίπος και πως ο ύπνος σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επιπλέον, σύμφωνα με δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, το δροσερό περιβάλλον αποτελεί έναν από τους πιο κρίσιμους παράγοντες ενός ξεκούραστου ύπνου.

Αποφύγουμε να έρθουμε σε επαφή με οθόνες πριν τον ύπνο

Είτε πρόκειται για το κινητό μας τηλέφωνο, είτε για την οθόνη του υπολογιστή μας, όλες οι οθόνες εκπέμπουν ένα είδος φωτός που ελλοχεύει ο κίνδυνος να καταστρέψει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, που είναι γνωστός και ως «φυσικός κύκλος ύπνου και αφύπνισης».

Αυτό σημαίνει ότι εφόσον χρησιμοποιούμε ηλεκτρονικές συσκευές πολύ λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι, πιθανότατα θα δυσκολευτούμε να αποκοιμηθούμε. Περιττό να αναφέρουμε πως το scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς και η πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης δεν συμβαδίζουν με μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα.

Φροντίζουμε να διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος δεν ισχύει μόνο για την εργασία μας. Το ίδιο θα πρέπει να επιδιώκουμε και για το πρόγραμμα του ύπνου και του πρωινού μας ξυπνήματος. Το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα αποτελεί επίσης έναν πολύ καλό τρόπο να διαχειριστούμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας και να βεβαιωθούμε ότι κοιμόμαστε αρκετές ώρες, ώστε να ξυπνάμε ξεκούραστοι το επόμενο πρωί.

Παραμένουμε πιστοί σε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο

Είτε πίνοντας ένα τσάι με βότανα, είτε κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο με άλατα, κάθε συνήθεια που παίρνει τη διάσταση μιας τελετουργίας θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος της ημέρας, έτσι ώστε με του που ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, να αποκοιμηθούμε ακαριαία.

Πηγή: eatthis

Πριν φύγετε...Το φαγητό που δεν πρέπει να λείπει από το πρωινό μας αν θέλουμε να χάσουμε βάροςΗ κετογονική δίαιτα ίσως σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λέει νέα έρευναΑποδομώντας τρεις μύθους για το αδυνάτισμα