Πανελλήνιες: Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να διαχειριστεί το άγχος του;
Παρόλες τις «αναταράξεις» που προκλήθηκαν όλο αυτό το διάστημα εξαιτίας της πανδημίας φαίνεται ότι τα σχολεία σταδιακά ανοίγουν και πρώτα για τους μαθητές της Γ’ Λυκείου. Πολλοί από εμάς που είμαστε ενήλικες, όταν σκεφτόμαστε την Γ’ Λυκείου αυτόματα το μυαλό μας ανατρέχει στις Πανελλήνιες και οι Πανελλήνιες
Οι τελευταίες αναλύσεις της Eurostat δείχνουν ότι οι Έλληνες έφηβοι βρίσκονται στις πέντε πρώτες θέσεις με τα υψηλότερα επίπεδα άγχους. Συλλογιστείτε πόσα «στρεσογόνα» ερεθίσματα δέχονται και πως επηρεάζουν την ψυχολογία και τη συμπεριφορά τους.
Το stress, το άγχος εκδηλώνονται στο κάθε άτομο με διαφορετικό τρόπο. Χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους είναι οι πονοκέφαλοι, πόνοι στο στομάχι, δύσπνοια, ταχυκαρδίες, έντονη εφίδρωση στα άκρα, δυσκολία στον ύπνο και στη συγκέντρωση.
Κατά την διάρκεια της εφηβείας και συγκεκριμένα σε ψυχοπιεστικές περιόδους, όπως είναι οι Πανελλήνιες, τα συναισθήματα βιώνονται σε μεγαλύτερη ένταση και υιοθετούνται πιο ακραίες συμπεριφορές. Ορισμένες σκέψεις που ίσως παρατηρούνται είναι «Δεν θα τα καταφέρω», «Δεν θα περάσω πουθενά», «Θα αποτύχω». Πόσο δύσκολες σκέψεις και πόσο δύσκολο να τις διαχειριστούν οι έφηβοι αλλά και οι γονείς.
Ιδού ορισμένα “tips” που θα συμβάλουν στην αποφόρτιση των παιδιών σας στο μεσοδιάστημα μέχρι τις εξετάσεις:
Διατροφή: Η διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση της προσοχής των εφήβων και ειδικότερα σε «στρεσογόνες» περιόδους. Έρευνες δείχνουν ότι τα junk food και άλλα αλμυρά snacks μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση στο άγχος, αλλά μετά τείνουν να το πυροδοτούν. Μία ισορροπημένη διατροφή με συχνά γεύματα θα ήταν πολύ ωφέλιμη.
Ύπνος: Ο ύπνος χρίζεται απαραίτητος για την επεξεργασία και την αποθήκευση νέων πληροφορίων. Εκτός από την ενεργοποίηση της αυξητικής ορμόνης που συμβάλει στην ανάπτυξή τους, κατά την διάρκεια του ύπνου οι πληροφορίες της ημέρας «φιλτράρονται», επεξεργάζονται και αποθηκεύονται στην μνήμη. Επεξηγώντας τους τα οφέλη του ύπνου και δείχνοντας videos στο Υoutube θα διεγείρετε την προσοχή τους και ίσως να επιτευχθεί ένας 8ώρος ύπνος.
Άσκηση: Η άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση και στην βελτίωση της ψυχολογίας. Εάν παρατηρείτε ότι έχουν πέσει σε έναν φαύλο κύκλο αδυναμίας συγκέντρωσης, κινητοποιείστε τους να αθληθούν˙ βγείτε μαζί τους για τρέξιμο, παίξτε διαδραστικά ηλεκτρονικά παιχνίδια, ή να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα που εμπεριέχει κίνηση. Ακόμα και μέσα στο δωμάτιο όταν κάνετε επιτόπιες ασκήσεις θα βοηθήσει σημαντικά στην αποφόρτιση τους.
Επικοινωνία με φίλους: Κατά την διάρκεια της εφηβείας οι γονείς «πέφτουν από το βάθρο» τους και οι φίλοι αποτελούν ένα πολύ σημαντικό υποστηρικτικό περιβάλλον. Επιτρέψτε τους να βλέπουν, να μιλούν και να διαβάζουν με τους φίλους τους. Αποφασίστε από κοινού πόσην ώρα θα ήθελαν να κάνουν ένα διάλειμμα με τους φίλους τους.
Τονίζω τα θετικά: Οι έφηβοι τείνουν να βλέπουν τα γεγονότα της ζωή τους μέσα από μεγεθυντικό φακό, π.χ. «Θα καταστραφεί η ζωή μου, εάν δεν περάσω εκεί που θέλω», «Θα τα ξεχάσω όλα», «Δεν θα περάσω πουθενά». Εδώ καλείστε να αποφορτίσετε αυτές τις τόσο αγχωτικές σκέψεις. Τονίστε τους τι έχουν καταφέρει μέχρι στιγμής, τονίστε τις επιτυχίες τους, μικρές και μεγάλες.
Δεν συγκρίνω: Η σύγκριση αποτελεί μία «παγίδα» που είναι πολύ εύκολο να πέσει κάποιος. Είναι σημαντική η αποδοχή, η αποδοχή της προσωπικότητας και των ικανοτήτων του κάθε παιδιού. Η σύγκριση με τα αδέρφια, με τους φίλους ακόμα και με τους ίδιους τους εαυτού σας ίσως να προξενήσει συγκρούσεις και να ενισχύσει τις αρνητικές σκέψεις που βιώνουν «Ό,τι και εάν κάνω δεν είμαι αρκετά καλός/η», «Δεν με καταλαβαίνουν». Γνωρίστε το παιδί σας και αποδεχτείτε το. Δείχνοντας του πίστη, του δίνεται εφόδια να πιστέψει στον εαυτό του.
Αυτοαποκάλυψη: Επικοινωνήστε τις δικές σας αναμνήσεις από τις εξετάσεις ή από κάποιο άλλο «στρεσογόνο» γεγονός που βιώσατε και πως το διαχειριστήκατε. Επικοινωνώντας τις εμπειρίες σας και τρόπους διαχείρισης καταστάσεων ίσως να ακούσουν κάποια συμπεριφορά που τους ταιριάζει και δεν θα νιώθουν μόνοι τους.
Σιωπηλοί υποστηρικτές: Για τους εφήβους που είναι πιο εσωστρεφείς και δυσκολεύονται να εκφράσουν αυτά που νιώθουν, δεν χρειάζεται να τους ρωτάτε συνεχώς «Πώς είσαι;», «Έχεις άγχος;». Μέσω της πίεσης κλείνονται περισσότερο στον εαυτό τους. «Είμαι εδώ για εσένα, όταν νιώσεις την ανάγκη να μιλήσεις» αποτελεί μία φράση κλειδί. Κατά αυτόν τον τρόπο τους δείχνετε ότι τους δίνετε χώρο και χρόνο.
Η εφηβεία συνιστά τον προάγγελο της ενήλικης ζωής. Οι γονείς καλούνται να γεμίσουν την φαρέτρα των παιδιών τους με όσα περισσότερα εφόδια μπορούν. Δείχνοντας ενσυναίσθηση και αποδοχή, ενδυναμώνονται και ενισχύεται η αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση τους. Αναπολώντας τα εφηβικά μας χρόνια και πως θα θέλαμε οι γονείς μας να μας είχαν συμπεριφερθεί τότε δίνουμε απάντηση στον ίδιο μας τον εαυτό το τι χρειάζονται τα παιδιά μας.
*Η Αλεξάνδρα Κουράκου είναι Ψυχολόγος Υγείας MSc Ιατρικής Αθηνών, Συστημική Σύμβουλος – Ψυχοθεραπεύτρια.
alexandrakourakou@gmail.com / www.alexandrakourakou.gr
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ Η τιμή, τιμή δεν έχει Η στιγμή της επανεκκίνησης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαμός στα social media με την συναυλία του Νταλάρα στο MEGA
- Χαλκίδα: Ρομά άρπαξαν από το δρόμο και βίασαν 13χρονη μέσα στο αυτοκίνητό τους
- Σήμα κινδύνου για τα air-condition και τον κοροναϊό – 9+1 συμβουλές για τη χρήση τους
- Η αλήθεια για τα εμβόλια του 2009, όπως την έζησε μια γιατρός του ΕΚΑΒ
- Πρωινό: Η μητέρα της Φαίης Σκορδά παρίστανε την τηλεθεάτρια σε τηλεφωνική κλήση
- Κομοτηνή: Ο Ιλχάν Αχμέτ για τον Δημήτρη Κρεμαστινό
- Το νησί της Καλυψούς ασκεί μέχρι και σήμερα μια ακαταμάχητη γοητεία
- Επίδομα 800 ευρώ: Ξεκινούν τη Δευτέρα οι αιτήσεις για τις νέες κατηγορίες – Δικαιούχοι
- Κοροναϊός : Νέα έρευνα αυξάνει τις ανησυχίες για το άνοιγμα των σχολείων
- Θετικοί στον κορονοϊό εκατοντάδες Πακιστανοί που επαναπατρίστηκαν από τη Μέση Ανατολή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Το Κυριακάτικο Τραπέζι της HuffPost από την σεφ Μαρία Εκμεκτσίογλου
- Πανελλήνιες: Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να διαχειριστεί το άγχος του;
- Αφρική, ο άγνωστος x στην πανδημία - Ζοφερή πρόβλεψη για έως 190.000 νεκρούς
- Μοναδικές συμβουλές για πλύσιμο στο χέρι τον καιρό της πανδημίας
- «Τίποτα δεν θα είναι πια το ίδιο» - Το ψυχικό τραύμα των ανθρώπων στην πρώτη γραμμή του κορονοϊού
- Helinika: Εκμάθηση ελληνικών online, με βίντεο, ιστορία και μυθολογία
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πανελλήνιες: Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να διαχειριστεί το άγχος του;
- Helinika: Εκμάθηση ελληνικών online, με βίντεο, ιστορία και μυθολογία
- Το Κυριακάτικο Τραπέζι της HuffPost από την σεφ Μαρία Εκμεκτσίογλου
- Μοναδικές συμβουλές για πλύσιμο στο χέρι τον καιρό της πανδημίας
- Αφρική, ο άγνωστος x στην πανδημία - Ζοφερή πρόβλεψη για έως 190.000 νεκρούς
- «Τίποτα δεν θα είναι πια το ίδιο» - Το ψυχικό τραύμα των ανθρώπων στην πρώτη γραμμή του κορονοϊού
- HΠΑ: Eφτασε το 14,7% η ανεργία τον Απρίλιο - Το υψηλότερο επίπεδο από τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο
- Πέτσας: Fake news που αναπαράγονται δύο μήνες αργότερα χωρίς στοιχεία τα περί νεκρού μετανάστη από ελληνικά πυρά στον Έβρο
- Τραμπ: Εάν επεμβαίναμε στη Βενεζουέλα, θα ήταν πραγματικά εισβολή
- Να παραμείνουν κλειστά έως τις 15 Ιουνίου τα εξωτερικά σύνορα της ΕΕ προτείνει η Κομισιόν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δέκα νέα κρούσματα καταγράφηκαν στην Υεμένη
- Κίνα : Μόλις ένα νέο κρούσμα καταγράφηκε την Παρασκευή
- Θεολόγος: Ο "κρυφός παράδεισος" της Αλίκης Βουγιουκλάκη
- Βρετανία - κορωνοϊός: Σκοπεύει να επιβάλει υποχρεωτική καραντίνα στους ταξιδιώτες που φτάνουν στη χώρα από το εξωτερικό
- Διαψεύδουν οι ΗΠΑ τα περί “εισβολής” στην Βενεζουέλα
- Μεταγραφικό μπλόκο της FIFA στον Άρη, πρόστιμο 500.000 ευρώ στην ΕΠΟ
- Γαβράς: Ίσως αυτό που ζούμε σήμερα να είναι η αιτία για να αλλάξει ο κόσμος
- κάμερα κατέγραψε σοκαριστικό τροχαίο με μηχανάκι - ΒΙΝΤΕΟ
- Telegraph για Ελλάδα: «Λουσμένη στον ήλιο και σχετικά ανέπαφη από τον κοροναϊό»
- Χ. Μάας: Αυξημένος κίνδυνος ενός σκληρού Brexit, αν η Βρετανία δεν συμφωνήσει σε παράταση