Τόνωση μεταβολισμού και καύση περισσότερων θερμίδων: Πώς θα το πετύχετε
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός καθορίζει το πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες και κατά συνέπεια πόσο γρήγορα χάνετε βάρος αλλά και πόσο εύκολα το ξαναπαίρνετε.
Μετά την ηλικία των 25, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 5% κάθε δεκαετία. Εάν λοιπόν στα 40 τρώτε όσο τρώγατε στα 20, θα παχύνετε, ειδικά αν είστε σωματικά αδρανείς και χάνετε μυϊκή μάζα.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους και την απώλεια μυϊκής μάζας:
- Ακολουθείτε σταθερό ωράριο γευμάτων καθημερινά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει πότε να περιμένει «καύσιμα» και αποτρέπει τη διατήρηση
- Η μείωση των θερμίδων είναι σημαντική εάν θέλετε να χάσετε βάρος, όχι όμως σε βαθμό που να θέτει το σώμα σε κατάσταση συναγερμού (λιμοκτονίας) με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, καθώς το σώμα αντιλαμβάνεται ότι μόνο έτσι θα επιβιώσει.
Η πείνα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και γι’ αυτό όταν αρχίζετε να τρώτε, ξαναπαίρνετε αμέσως τα χαμένα κιλά.
- Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει 2% μείωση στον αριθμό θερμίδων που καίτε. Είναι λοιπόν σηναντικό να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και ακόμη περισσότερα όταν ιδρώνετε πολύ.
- Προσοχή στο αλκοόλ. Εκτός του ότι παίρνετε κενές θερμίδες (αυτές που δεν συνοδεύονται από θρεπτικά συστατικά), η επεξεργασία του αλκοόλ από το συκώτι, παρεμποδίζει την καύση λίπους.
- Είναι σημαντικό να πίνετε γάλα και να τρώτε γαλακτοκομικά, καθώς το ασβέστιο εμπλέκεται στον μεταβολισμό του λίπους. Έχουν επίσης καζεΐνη και άλλες πρωτεΐνες που βοηθούν στη δημιουργία και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Να θυμάστε ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες απαιτούνται για τη διατήρησή της.
- Τέλος, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα φυσιολογικά επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα και το αίσθημα κορεσμού μέσω του επαρκούς ύπνου, δηλαδή επτά ώρες. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί λιγούρες για γλυκά, λιπαρά και τροφές με άμυλο. Επιπλέον, όταν υπάρχει σταθερή στέρηση ύπνου, το σώμα δεν καίει θερμίδες με αποτελεσματικό τρόπο.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγωδία στο Παγκράτι: Πήγε να φτιάξει την τέντα κι έπεσε στο κενό
- Η άμορφη μάζα που βρήκε στην παραλία μπορεί να τον κάνει πάμπλουτο
- Άγιος Νικόλαος Βόνιτσας: Ψάρεψαν παράνομα μεγάλη ποσότητα ολοθούριων-γιατί είναι πανάκριβα
- Κρήτη: «Πνιγόμαστε!» Ανατριχιαστικές περιγραφές από τον πατέρα που εγκλωβίστηκε με δύο παιδιά του
- Λιοντάρι που ζούσε σε αυλή σπιτιού κατασπάραξε τον ιδιοκτήτη του
- Διπλό χτύπημα (0-2) από τον Αγιαξ στο Μπερναμπέου (vids)
- Survivor-διαρροή: Αυτοί κερδίζουν σήμερα το λαχταριστό έπαθλο
- Στο εδώλιο ο 60χρονος που κατακρεούργησε με 40 μαχαιριές την άτυχη Μαρίνα
- Bουλευτής Βενεζουέλας: Ο Μαδούρο χρησιμοποιεί την Ελλάδα ως ενδιάμεσο για πώληση χρυσού
- LIVE: Τρεντίνο – Ολυμπιακός
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Τόνωση μεταβολισμού και καύση περισσότερων θερμίδων: Πώς θα το πετύχετε
- Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα (VIDEO)
- Δείτε τι μπορείτε να πετύχετε ρίχνοντας μαγειρική σόδα σε όλο τον καναπέ
- Η Πηνελόπη Αναστασοπούλου αποκάλυψε το λόγο που σκέφτεται εάν πρέπει να βαφτίσει την κόρη της (VIDEO)
- ΠΑΟΚ-ΑΕΚ 75-84: Τα στιγμιότυπα της πρώτης "Δικεφαλομαχίας" για το BCL (VIDEO)
- Η ειδική ανάλυση της νίκης του Άρη επί της ΑΕΚ σε VIDEO
- Επίσημο: Επαναφορτιζόμενα υβριδικά Jeep Renegade και Compass
- Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να πεις ΠΟΤΕ στον πρώην σου
- Ξανθός: Δρομολογούμε ένα σχεδιασμό προσλήψεων μόνιμου προσωπικού σε βάθος 4ετίας
- "Σπάει" δήμους η κυβέρνηση - Έρχονται αλλαγές στον Σοχό;
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Τόνωση μεταβολισμού και καύση περισσότερων θερμίδων: Πώς θα το πετύχετε
- Δείτε τι μπορείτε να πετύχετε ρίχνοντας μαγειρική σόδα σε όλο τον καναπέ
- Επίσημο: Επαναφορτιζόμενα υβριδικά Jeep Renegade και Compass
- Η Πηνελόπη Αναστασοπούλου αποκάλυψε το λόγο που σκέφτεται εάν πρέπει να βαφτίσει την κόρη της (VIDEO)
- Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να πεις ΠΟΤΕ στον πρώην σου
- Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα (VIDEO)
- Η Κάιλι Τζένερ έγινε η νεότερη αυτοδημιούργητη δισεκατομμυριούχος στον κόσμο
- ΠΑΟΚ-ΑΕΚ 75-84: Τα στιγμιότυπα της πρώτης "Δικεφαλομαχίας" για το BCL (VIDEO)
- Επίσκεψη Τραμπ στην Αλαμπάμα που επλήγη από φονικούς ανεμοστρόβιλους
- Η ειδική ανάλυση της νίκης του Άρη επί της ΑΕΚ σε VIDEO
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα - Πλήθους κόσμου στην αποκριάτικη περατζάδα στη γειτονιά της Κίνησης "Πρόταση" (φωτο)
- ΗΠΑ : Εχουμε προειδοποιήσει την Τουρκία για τους S-400
- Ντούσαν Τάντις: «Ήταν το παιχνίδι της ζωής μου»
- Ρένια Λουιζίδου για την επιστροφή του «Καφέ της Χαράς»: «Βρίσκομαι στη μέση μιας δύσκολης κατάστασης...»
- DECO: Oι Θεσσαλονικείς που ξεσηκώνουν το κοινό της Αθήνας (ΒΙΝΤΕΟ)
- Η διαιτολόγος της Κιμ Καρντάσιαν αποκάλυψε τα 4 μυστικά αδυνατίσματος που όλοι πρέπει να ξέρουμε
- «Ο Παράδεισος των Κυριών» – Νέα καθημερινή ρομαντική σειρά στην ΕΡΤ2
- Ενδοοικογενειακή βία: Αγριότητα πίσω από τις κλειστές πόρτες (video)
- Εμπρός στα κάλλη της Kiki Passo πας… πάσο
- Η Αριάνα Γκράντε είναι πλέον η γυναίκα με τους περισσότερους ακόλουθους στο Instagram