4+1 οφέλη από τη γυμναστική με σχοινάκι
Πρόκειται για ένα απλό αξεσουάρ γυμναστικής, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα από τα καλύτερα μυστικά για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Με λίγη γνώση, καθένας από εμάς μπορεί να επωφεληθεί από αυτή την υποτιμημένη άσκηση.
Καύση θερμίδων
Αν και δεν αποτελεί έκπληξη, αυτό είναι ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης με σχοινάκι. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από την Science Daily, διαπιστώθηκε ότι το σχοινάκι μπορεί να επιτύχει ρυθμό καύσης έως και 1.300 θερμίδες ανά ώρα έντονης δραστηριότητας, με περίπου 0,1 θερμίδες να καταναλώνονται ανά άλμα. Η ποσότητα των θερμίδων εξαρτάται από την ένταση. Και το πιο όμορφο πράγμα με το σχοινάκι είναι ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο του επιπέδου έντασης.
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία
Μιλώντας για καρδιαγγειακή λειτουργία, οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε ελεγχόμενο περιβάλλον είναι σημαντική για τη σωματική υγεία. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε από την American Association for Health, Physical Education and Recreation, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σχοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καρδιά, περισσότερο και από το τρέξιμο, το κολύμπι ή την κωπηλασία. Μετά από 6 εβδομάδες καθημερινών ασκήσεων με σχοινάκι για 10 λεπτά, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν τα ίδια επίπεδα καρδιαγγειακής λειτουργίας με εκείνους που έκαναν 30 λεπτά τζόκινγκ.
Βελτιώνει την πυκνότητα των οστών
Τα δυνατά οστά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά καθώς γερνάμε, αρχίζουμε να χάνουμε ασβέστιο και μέταλλα. Αυτή η μείωση της οστικής πυκνότητας, η οποία είναι ακόμα μεγαλύτερη για τις γυναίκες λόγω της εμμηνόπαυσης, μας θέτει σε κίνδυνο για κατάγματα. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας οστική πυκνότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης με σχοινάκι.
Μελέτη του 2006 που διεξήχθη από το επιστημονικό περιοδικό Journal of Applied Physiology εξέτασε τα αποτελέσματα της προπόνησης με σχοινάκι σε νέες γυναίκες και διαπίστωσε ότι «τα άλματα χαμηλής επανάληψης και υψηλής έντασης προτείνονται ως μία από τις ιδανικές μεθόδους προπόνησης για την ενίσχυση και τη διατήρηση της μέγιστης οστικής μάζας νεαρές ενήλικες γυναίκες».
Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία
Μπορεί το σχοινάκι να βελτιώσει πραγματικά την υγεία του εγκεφάλου; Σίγουρα μπορεί. Η προπόνηση με σχοινάκι έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη διαδικασία λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου. Όταν προπονούμαστε, ο εγκέφαλος εκκρίνει BDNF, ένας νευροτροφικός παράγοντας που τρέφει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, λειτουργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό, βοηθά στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ ταυτόχρονα εμποδίζει τα παλιά να πεθαίνουν.
Αυτή η μελέτη του American College of Sports Medicine του 2018, που διεξήχθη από την Medicine & Science in Sports & Exercise, διαπίστωσε επίσης ότι τα επίπεδα BDNF στους ανθρώπους εξαρτώνται από την ένταση της προπόνησης και τον τύπο άσκησης.
Είναι φθηνό και διασκεδαστικό!
Το σχοινάκι είναι ένα από τα πιο ευέλικτα και φθηνά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και στον δρόμο. Απλώς πετάξτε το στο σακίδιο, την τσάντα γυμναστικής ή τη βαλίτσα σας και μπορείτε να έχετε μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση, χωρίς να χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο.
healthstories.gr
The post 4+1 οφέλη από τη γυμναστική με σχοινάκι appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κρούσματα σήμερα 4/8: Η έκρηξη κρουσμάτων φέρνει πάλι νέα μέτρα και τοπικά lockdown
- Φωτιά στην Εύβοια – Εικόνα που κόβει την ανάσα – Αποκλεισμένοι πολίτες μεταφέρονται με φέρι μποτ
- Κόλαση φωτιάς στην Εύβοια: Απομάκρυναν 85 ανθρώπους από τις Ροβιές μέσω θαλάσσης – Πάνω από 50 καμμένα σπίτια
- Φωτιά στη Βαρυμπόμπη: Ηχηρό μήνυμα του Γκάρι Λίνεκερ – «Είμαστε σε ένα χάος»
- «Μας έχουν πνίξει οι καπνοί»: Εντολή εκκένωσης της Ιεράς Μονής Οσίου Δαβίδ Ευβοίας (ΡΕΠΟΡΤΑΖ)
- Πένθος για τον Άκη Σκέρτσο
- Κρούσματα σήμερα: 830 νέες μολύνσεις στην Αττική, 260 στη Θεσσαλονίκη και 297 στην Κρήτη
- Εκτός «μάχης» το ρωσικό Beriev λόγω βλάβης – Σε 24 ή 48 ώρες θα είναι ξανά μάχιμο
- Το παρασκήνιο: Οι Ρώσοι έσωσαν την Αθήνα από τη φωτιά!
- Αποχωρήσεις στον Ολυμπιακό μετά τη Λουντογκόρετς – Έρχεται μεταγραφή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- «Εκτός μάχης» το θηριώδες Beriev Be-200, που παρουσίασε σοβαρή βλάβη
- Ολυμπιακοί Αγώνες Ελλάδα – Ουγγαρία: Τι ώρα είναι ο μεγάλος ημιτελικός του πόλο
- Στα Χανιά με τα δύο της παιδιά η Κατερίνα Καραβάτου | Photos
- Κορονοϊός: Παραμένουν τριψήφια τα νέα κρούσματα στα Χανιά – Πόσα εντοπίστηκαν στην Κρήτη
- «Εκτός μάχης» το θηριώδες πυροσβεστικό αεροσκάφος Beriev Be-200 – Παρουσίασε σοβαρή βλάβη
- Η Νάνσυ Αγγελάκη έκανε πρόταση ονοματοδοσίας στη μνήμη του Μανώλη Σκουλάκη
- Κρήτη | Αιματηρό επεισόδιο για μια γεώτρηση – Αδέλφια έβγαλαν μπαλτάδες και κατσούνες
- Δραματικές ώρες στην Εύβοια: 30 χλμ μέτωπο, καίει σπίτια η φωτιά – Καλούν κατοίκους και τουρίστες να πάνε στην παραλία | Video
- Μπαράκ Ομπάμα: Κατακραυγή για το πάρτι γενεθλίων εν μέσω πανδημίας
- Κορονοϊός: 2.856 νέα κρούσματα – 16 θάνατοι – 192 διασωληνωμένοι
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Κορονοϊός: 2.856 νέα κρούσματα – 16 θάνατοι – 192 διασωληνωμένοι
- Κορονοϊός: Παραμένουν τριψήφια τα νέα κρούσματα στα Χανιά – Πόσα εντοπίστηκαν στην Κρήτη
- Χανιά | Εκδήλωση τιμής και μνήμης στο φρούριο Ιτζεδίν – Συλλογή υπογραφών για την αποκατάσταση του κτιρίου
- Χανιά | Ανοίγει ο δρόμος για τον Σταθμό Μεταφόρτωσης Απορριμμάτων στον Τσιβαρά Αποκορώνου
- Μπαράκ Ομπάμα: Κατακραυγή για το πάρτι γενεθλίων εν μέσω πανδημίας
- «Εκτός μάχης» το θηριώδες πυροσβεστικό αεροσκάφος Beriev Be-200 – Παρουσίασε σοβαρή βλάβη
- «Εκτός μάχης» το θηριώδες Beriev Be-200, που παρουσίασε σοβαρή βλάβη
- Ολυμπιακοί Αγώνες Ελλάδα – Ουγγαρία: Τι ώρα είναι ο μεγάλος ημιτελικός του πόλο
- Δραματικές ώρες στην Εύβοια: 30 χλμ μέτωπο, καίει σπίτια η φωτιά – Καλούν κατοίκους και τουρίστες να πάνε στην παραλία | Video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορoνοϊός: 2.856 νέα κρούσματα – 16 θάνατοι – 192 διασωληνωμένοι
- Άνοδος των κρουσμάτων στην Αχαϊα με 80 νέα- 120 στη Δυτική Ελλάδα
- Η Ελλάδα ξεπέρασε τους 13.000 νεκρούς από κορονοϊό
- Κορωνοϊός – 2.856 νέα κρούσματα και 16 θάνατοι – Στους 192 οι διασωληνωμένοι
- Κορονοϊός: Ανησυχητική η διασπορά – 43 περιοχές με διψήφια κρούσματα – Η Κρήτη ξεπερνά και πάλι τη Θεσσαλονίκη
- 2.856 κρούσματα και 16 θάνατοι – Νέα αύξηση στους διασωληνωμένους
- «Περιοδεύων θίασος με επικεφαλής τον Μητσοτάκη»
- Τρεις φωτιές στο δήμο Αρχαίας Ολυμπίας – Εκκενώνονται οικισμοί
- Κορωνοϊός: 2.856 τα νέα κρούσματα, 192 οι διασωληνωμένοι, 16 θάνατοι
