9 υγιεινές τροφές που ανεβάζουν την ψυχική διάθεση
Η παρόρμηση να φάμε κάτι πλούσιο σε ζάχαρη και λιπαρά όταν νιώθουμε κακόκεφοι, ναι μεν βελτιώνει βραχυπρόθεσμα την ψυχική διάθεση, αλλά μακροπρόθεσμα την ρίχνει περισσότερο. Υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα που αποδίδουν και σε βάθος χρόνου.
Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουμε, ορισμένα τρόφιμα μπορούν μεν να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση, αλλά δεν είναι αυτά που νομίζουμε,
Η αλήθεια είναι ότι η ψυχική διάθεση επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το στρες, το περιβάλλον, ο φτωχής ποιότητας ύπνος, τα γονίδια, αλλά και ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών. Γι’ αυτό τον λόγο είναι δύσκολο να τεκμηριωθεί
Παρ’ όλα αυτά, πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ορισμένα τρόφιμα βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και σχετίζονται με καλύτερη ψυχική διάθεση. Να ποια είναι.
Λιπαρά ψάρια
Ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και ο τόνος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – ένα είδος λιπιδίων που σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.
Τα λιπίδια αυτά ως φαίνεται παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των κυττάρων του.
Οι έως τώρα μελέτες συγκλίνουν ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για καλύτερη ψυχική διάθεση.
Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι πλούσια σε συστατικά που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση. Ανάμεσά τους συμπεριλαμβάνονται η καφεΐνη, η θεοβρωμίνη και η Ν-ακυλαιθανολαμίνη. Περιέχει επίσης φλαβονοειδή, τα οποία διεγείρουν την αιμάτωση του εγκεφάλου, μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου. Όλες αυτές οι επιδράσεις μπορεί κάλλιστα να βελτιώσουν ως ρυθμιστές για την ψυχική διάθεση.
Τέλος, η ευχάριστη γεύση, η υφή και η μυρωδιά της σοκολάτας επίσης έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν την ψυχική διάθεση.
Η καλύτερη επιλογή είναι η μαύρη σοκολάτα, με υψηλή περιεκτικότητα σε στερεά κακάο (70% και πάνω). Και πάλι όμως χωρίς ενοχές μπορείτε να απολαμβάνετε 1-2 κομματάκια την ημέρα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και θερμίδες.
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξυνολάχανο (sauerkraut) μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και την ψυχική διάθεση. Η ζύμωση επιτρέπει την επιβίωση ωφέλιμων βακτηρίων, τα οποία μετατρέπουν τα σάκχαρα σε αλκοόλες και οξέα.
Με αυτή τη διαδικασία δημιουργούνται τα προβιοτικά, δηλαδή οι ζωντανοί μικροοργανισμοί που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, βελτιώνοντας την ψυχική διάθεση.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει και πολλές άλλες πλευρές της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Μεταξύ αυτών, την αντίδραση στο στρες, την όρεξη και την ερωτική επιθυμία. Σε ποσοστό 90% η σεροτονίνη παράγεται στο έντερο, επομένως ένα υγιές έντερο μπορεί να σημαίνει και μια υγιή ψυχική διάθεση.
Μπανάνες
Οι μπανάνες αποτελούν θαυμάσια πηγή φυσικών σακχάρων, βιταμίνης B6 και πρεβιοτικών φυτικών ινών. Όλ’ αυτά τα συστατικά δρουν συνεργικά για να διατηρήσουν τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) και την ψυχική διάθεση σταθερά.
Βρώμη
Η βρώμη παρέχει φυτικές ίνες που σταθεροποιούν την ψυχική διάθεση και τη γλυκόζη (σάκχαρο) αίματος. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, η οποία μπορεί να βελτιώνει την κακοδιαθεσία σε όσους πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία.
Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε μία ομάδα θρεπτικών συστατικών που λέγονται ανθοκυανίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ανθοκυανίνες μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο αναπτύξεως κατάθλιψης.
Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι είναι ξηροί καρποί πλούσιοι σε τρυπτοφάνη. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια Βραζιλίας και το κουκουνάρι είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο.
Και τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά μπορεί να υποστηρίζουν την λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Καφές
Ο καφές περιέχει δεκάδες συστατικά που μπορεί να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση. Ανάμεσά τους συμπεριλαμβάνονται η καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ. Μελέτες έχουν δείξει πως ωφέλιμος είναι και ο καφές χωρίς καφεΐνη.
Φασόλια και φακές
Τα όσπρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, ιδίως σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών στον οργανισμό, ιδίως της Β12, συσχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εκδηλώσεως κατάθλιψης.
Πηγή: iatropedia.gr
The post 9 υγιεινές τροφές που ανεβάζουν την ψυχική διάθεση appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητέρα θηλάζει τον 2,5 ετών γιο της – Ζητούν να «την κλείσουν μέσα» για κακοποίηση
- Θεσσαλονίκη: Νύχτα πυρκαγιών - Κάηκαν καράβια στον Θερμαϊκό
- 7 σημάδια και συμπτώματα ότι έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου
- Έκλειψη ηλίου σήμερα, ορατή και στην Ελλάδα – Πότε μπορούμε να την παρακολουθήσουμε
- Ο Έλον Μασκ ανέβασε μια λέξη στα ελληνικά στο Twitter και τα σχόλια πήραν «φωτιά»!
- Τα παντελόνια που θα αντικαταστήσουν τα τζιν αυτή τη σεζόν
- Κολωνός: Ταυτοποιήθηκαν 8 άτομα που βίασαν τη 12χρονη - Τα απειλητικά μηνύματα που δεχόταν η ανήλικη
- ΤΗΛΕΘΕΑΣΗ: Ανέτρεψαν το prime time οι "Παγιδευμένοι". Δείτε αναλυτικά τα 15' στο prime time (22/10/2022)
- Κάτια Δανδουλάκη: "Στεναχωρήθηκα με όσα είπε ο Πολίτης για τη Λάμψη, ίσως έχει κατάθλιψη"
- Χαμός στο Twitter από ανάρτηση του Ίλον Μασκ στα ελληνικά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- 9 υγιεινές τροφές που ανεβάζουν την ψυχική διάθεση
- Προσωπικός γιατρός: Πότε πληρώνεται, πώς κλείνω ραντεβού
- Κρήτη | «Μπίλιες» έγιναν πατέρας – γιος και συνελήφθησαν
- Στα δύσκολα είμαστε όλοι μαζί! Τα Super Markets Χαλκιαδάκης δίπλα σε όσους μας έχουν ανάγκη μετά τις καταστροφικές πλημμύρες!
- Οι οινοποιοί της Κρήτης ανεβαίνουν Αθήνα – Επιστρέφει μετά από δύο χρόνια η έκθεση «ΟιΝοτικά»
- Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Τρίτης 25 Οκτωβρίου
- Ίλον Μασκ: Έκανε tweet στα ελληνικά και προκάλεσε πανικό – Ο καταιγισμός μηνυμάτων και ο «γρίφος»
- Ποιοι θα είναι υποψήφιοι βουλευτές με Τζήμερο – Κρανιδιώτη στα Χανιά και τι θέση παίρνουν για την επένδυση στα Φαλάσαρνα
- Κι όμως, το μπλε κομμάτι της γόμας δεν είναι για να σβήνουμε το… στυλό
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 9 υγιεινές τροφές που ανεβάζουν την ψυχική διάθεση
- Στα δύσκολα είμαστε όλοι μαζί! Τα Super Markets Χαλκιαδάκης δίπλα σε όσους μας έχουν ανάγκη μετά τις καταστροφικές πλημμύρες!
- Οι οινοποιοί της Κρήτης ανεβαίνουν Αθήνα – Επιστρέφει μετά από δύο χρόνια η έκθεση «ΟιΝοτικά»
- Κρήτη | «Μπίλιες» έγιναν πατέρας – γιος και συνελήφθησαν
- Ποιοι θα είναι υποψήφιοι βουλευτές με Τζήμερο – Κρανιδιώτη στα Χανιά και τι θέση παίρνουν για την επένδυση στα Φαλάσαρνα
- Άρπαξε από το λαιμό διευθυντή σχολείου γιατί δεν έκανε σημαιοφόρο την κόρη του
- Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Τρίτης 25 Οκτωβρίου
- Νίκος Μουτσινάς για Super Κατερίνα: «Τόσο παλιά τηλεόραση, εμετός»
- Ίλον Μασκ: Έκανε tweet στα ελληνικά και προκάλεσε πανικό – Ο καταιγισμός μηνυμάτων και ο «γρίφος»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΕΠΑΛ Θεσσαλονίκης Βανδαλισμός : Μόλις ολοκληρωθεί η αποτίμηση των ζημιών ο δήμος θα κινηθεί νομικά
- Χρ.Σταϊκούρας: Δεν έχει τεθεί θέμα για fuel pass 3
- Αυστραλία: Συνελήφθη πρώην πιλότος των αμερικανικών ενόπλων δυνάμεων, εργαζόμενος στην Κίνα
- Αλογο με… πέταλα κι άλλα επικά «μαργαριτάρια» – Βρήκαμε τους χειρότερους παίκτες του «πιο αδύναμου κρίκου»
- Αιτωλοακαρνανία: Οδηγός απανθρακώθηκε στο αυτοκίνητό του
- Σαββατοκύριακο με πλούσια ποιμαντική δραστηριότητα για τον Φθιώτιδος Συμεών
- ΤΗΛΕΘΕΑΣΗ: Δείτε αναλυτικά τα 15' (10 με 1) - (24/10/2022)
- Λογαριασμοί ρεύματος: Ποια θα είναι η επιδότηση των τιμολογίων τον Νοέμβριο
- Κέιτι Πέρι: Έπεσε το βλέφαρό της σε συναυλία – Χαμός στα social media (Video)
