Cheat Meal: Ο τρόπος για να μπορείς να έχεις ελεύθερο γεύμα και να χάνεις βάρος
Μπορώ να έχω Cheat Meal όταν προσπαθώ να χάσω βάρος;
To να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες σε πιο υγιεινές προκειμένου να επιτύχεις τον στόχο σου δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα. Αρχικά το σημαντικότερο πράγμα σε ένα διατροφικό πλάνο προκειμένου να παραμείνεις συνεπής σε αυτό, είναι να απολαμβάνεις τα γεύματα που περιέχει χωρίς να αισθάνεσαι ότι πραγματοποιείς κάποιου είδους αγγαρείας. Αν λοιπόν ακολουθείς πιστά το πλάνο στο οποίο βρίσκεσαι ένα ελεύθερο γεύμα μια φορά την εβδομάδα όχι μόνο δεν θα επηρεάσει αρνητικά όλη την υπόλοιπη προσπάθεια σου αλλά αντίθετα θα ενισχύσει τον
Πώς μπορώ να ενσωματώσω ένα ελεύθερο γεύμα στο διατροφικό μου πλάνο;
Όπως προαναφέρθηκε δεν υπάρχει κάποιος ακριβής οδηγός λόγω της διαφοράς των καθημερινών απαιτήσεων του καθενός. Ο σωστός τρόπος να έχεις ένα cheat meal είναι και αυτός που θα σε κινητοποιήσει να ακολουθήσεις με συνέπεια το υπόλοιπο διατροφικό σου πλάνο μέχρι να επιτύχεις τον στόχο σου. Παρόλα αυτά υπάρχουν μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να απολαύσεις ακόμα περισσότερο το γεύμα σου χωρίς όμως να το παρακάνεις.
Προγραμματίζοντας το ελεύθερο γεύμα σου μια συγκεκριμένη μέρα, ώρα ή έξοδο μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις μια πιο καθαρή οπτική γωνία και επομένως περισσότερο έλεγχο στην όλη διαδικασία. Ακόμα πιο σημαντικό είναι να μην αφήσεις τον εαυτό σου να λιμοκτονήσει μέχρι την ώρα του ελεύθερου γεύματος, αφού το μόνο που θα καταφέρεις με αυτό είναι να καταναλώσεις λαίμαργα παραπάνω ποσότητα από όση μπορεί να χρειάζεσαι για να ικανοποιήσεις την πείνα σου. Καλό θα ήταν επίσης αν δεν θέλεις να το παρακάνεις να συνοδεύεις το γεύμα σου πάντα με μια σαλάτα για να παραμείνεις χορτάτος.
Μια άλλη συμβουλή είναι το να ακούσεις το σώμα σου και τι πραγματικά ζητάει. Το πιο αποτελεσματικό cheat meal είναι αυτό που θα σε κάνει να νιώθεις και πιο απελευθερωμένος. Αν το σώμα σου ζητάει γλυκό, ζυμαρικά ή πίτσα επίτρεψε του να φάει. Με το να καταπιέσεις το σώμα σου να μην φάει αυτό που θέλει, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες φαγητού αργότερα. Αυτό που επίσης μπορείς να κάνεις για να μην νιώθεις ότι ίσως ξεφεύγεις είναι να επιλέγεις μία κατηγορία φαγητού και όχι συνδυασμούς. Για παράδειγμα αν πραγματικά λιγουρεύεσαι ένα γλυκό περιορίσου εκεί και μην το συνδυάσεις με κάτι άλλο πχ αλκοόλ και το αντίστροφο.
Η απώλεια βάρους είναι πολλά παραπάνω από το απλά να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Ο τρόπος που αντιμετωπίζεις το φαγητό επηρεάζει την ικανότητα σου να ελέγχεις τις διατροφικές σου συνήθειες. Η λέξη “cheat” (κλεψιά) είναι συνδεδεμένη με αρνητική έννοια η οποία σχετίζεται με συναισθήματα ενοχής και αδυναμίας οδηγώντας συχνά στην παραίτηση. Αντί για αυτό λοιπόν θα ήταν πιο σωστό να αναθεωρήσουμε και να το μετονομάσουμε σε “treat meal” (κέρασμα – αμοιβή) μεταφέροντας έτσι ένα πιο θετικό μήνυμα που θα βοηθήσει να αναγνωρίζεις τους κόπους σου και να ανταμείβεις τον εαυτό σου με κάτι που σου αρέσει χωρίς ενοχές.
Πηγή: queen.gr
The post Cheat Meal: Ο τρόπος για να μπορείς να έχεις ελεύθερο γεύμα και να χάνεις βάρος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Ροντέο» σε μπαρ στο Περιστέρι: Πυροβολισμοί του ιδιοκτήτη και τρεις τραυματισμοί σε επεισόδιο για μια σερβιτόρα
- Λαζόπουλος: Σε λίγο στο ένα πεζοδρόμιο θα κυκλοφορούν οι εμβολιασμένοι και στο άλλο οι ανεμβολίαστοι
- Αφγανιστάν – Η δημοσιογράφος του CNN λέει την αλήθεια για τη φωτογραφία με τη μαντήλα
- Ταλιμπάν: Το βαρύ οπλοστάσιο που απέκτησαν μετά την κατάληψη στο Αφγανιστάν
- Λάκης Λαζόπουλος: Είμαι αντίθετος στο να μην μπαίνουν ανεμβολιάστοι στα θέατρα - Ετοιμάζω νέα σειρά στην τηλεόραση
- Moderna – Μπιλ Γκέιτς: Ετοιμάζουν εμβόλιο κατά του AIDS
- Αυτοί… πληρώνουν τα εκατομμύρια για Μανωλά – Υπόσχεση Μαρινάκη
- Εξιτήριο από το νοσοκομείο πήρε ο Χαρδαλιάς
- Μαζικές εκκενώσεις λόγω των μεγάλων πυρκαγιών σε Γαλλία, Ισπανία και Πορτογαλία
- Βαρυμπόμπη: Συνελήφθη πυρόπληκτος για «πρόκληση ναυαγίου»!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Πιστολίδι στις Γούβες: “Θόλωσα, είδα τον αδερφό μου κάτω να κραυγάζει”
- Συνεχίζει τις διακοπές του στα Χανιά ο Κωνσταντίνος Αργυρός – Το δείπνο σε γνωστό εστιατόριο | Photos
- Αυτά τα δύο ζώδια είναι πιθανότερο να σου ραγίσουν την καρδιά
- Συγκλονιστικό βίντεο με κορίτσι από το Αφγανιστάν: “Κανείς δε νοιάζεται για εμάς”
- Χανιώτης καρκινοπαθής περίμενε στα επείγοντα να εξεταστεί και έχασαν το παραπεμπτικό – Τι καταγγέλλει ο ίδιος
- Λήγουν τα αντηλιακά; Προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν στην επιδερμίδα σου
- Παίρνει εξιτήριο από το νοσοκομείο ο Χαρδαλιάς – Έχει διαφύγει τον κίνδυνο για την ζωή του
- 12 κόλπα για νέους οδηγούς που δεν τα διδάσκει καμία σχολή οδήγησης
- Με κορονοϊό Μητροπολίτης Μόρφου – Αρνείται ακόμα και τώρα να κάνει το εμβόλιο
- Χανιά | “Μόνο για πελάτες… 5άστερων ξενοδοχείων ο Μπάλος – Όχι στο εισιτήριο”, λένε οι ιδιοκτήτες καταλυμάτων
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Cheat Meal: Ο τρόπος για να μπορείς να έχεις ελεύθερο γεύμα και να χάνεις βάρος
- Αυτά τα δύο ζώδια είναι πιθανότερο να σου ραγίσουν την καρδιά
- Λήγουν τα αντηλιακά; Προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν στην επιδερμίδα σου
- Χανιά | “Μόνο για πελάτες… 5άστερων ξενοδοχείων ο Μπάλος – Όχι στο εισιτήριο”, λένε οι ιδιοκτήτες καταλυμάτων
- Απιστία: Πότε είναι πιο… επίφοβο να συμβεί
- Κρήτη | Πιστολίδι στις Γούβες: “Θόλωσα, είδα τον αδερφό μου κάτω να κραυγάζει”
- Συνεχίζει τις διακοπές του στα Χανιά ο Κωνσταντίνος Αργυρός – Το δείπνο σε γνωστό εστιατόριο | Photos
- Γιατί ευχαριστεί το ΚΤΕΛ ο Καλογερής – Συμβάλλει στη διασφάλιση της δημόσιας υγείας
- Ηλίας Μαμαλάκης: «Θα πήγαινα ως κριτής στο MasterChef»
- Χανιά | Χρηματοδότηση για βελτίωση αθλητικών υποδομών στα Σφακιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εξιτήριο από το νοσοκομείο πήρε ο Νίκος Χαρδαλιάς
- Νάξος – Εικόνες σοκ με νεκρά και υποσιτισμένα ζώα
- Πολιτική Προστασία – Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς για την Πέμπτη
- Το βίντεο της ΚΑΕ Ολυμπιακός για τους νέους κατόχους εισιτηρίων διαρκείας
- Καμπούλ: Βγάζει βίντεο την ώρα που το αεροπλάνο απογειώνεται ενώ κάθεται κάτω από τη μηχανή
- Γιάννενα: Σκοτώθηκε 64χρονος μοτοσικλετιστής όταν τράκαρε σε κάδο απορριμμάτων
- Κατερίνη – Πώς αποκαλύφθηκε το στυγερό έγκλημα με το λουρί της τσάντας που έχει συγκλονίσει το πανελλήνιο
- ΤτΕ – Πρωτογενές ταμειακό έλλειμμα 8,67 δισ. στο επτάμηνο
