Αδυνάτισμα: Υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά είναι εστιάζοντας στην κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφίμων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι παράλληλα πρέπει να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Αν λοιπόν έχετε ξεκινήσει δίαιτα και παρά τη φιλότιμη προσπάθειά σας δεν καταφέρνετε να χάσετε κιλά, βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με κάποιες τροφές που αν και είναι υγιεινές, μπορούν να σας φορτώσουν με πολλές θερμίδες όταν καταναλώνονται ανεξέλεγκτα.
Ξηροί
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά και σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Έχετε κατά νου ότι μία μικρή χούφτα με ξηρούς καρπούς θεωρείται αρκετή, ενώ 3 μικρά αποξηραμένα δαμάσκηνα ή σύκα ή 4 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα αντιστοιχούν θερμιδικά σε ένα μέτριο φρούτο.
Χειροποίητες μπάρες δημητριακών
Αν φτιάχνετε τις δικές σας μπάρες δημητριακών με βρώμη, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ταχίνι ή μέλι, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μπορεί να είναι μεγάλη.
Κριτσίνια – παξιμάδια – κράκερς
Αν και αποτελούν καλές επιλογές για ενδιάμεσο σνακ ή συνοδευτικό για σαλάτες και σούπες, περιέχουν πολλές θερμίδες, ξεπερνώντας σε πολλές περιπτώσεις αυτές του ψωμιού. Αν σκεφτείτε μάλιστα ότι εύκολα μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλη ποσότητα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.
Smoothies & χυμοί φρούτων
Δροσιστικά και νόστιμα, τα smoothies τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με πληθώρα θρεπτικών συστατικών, αλλά παράλληλα και με πολλές θερμίδες, ειδικά όταν περιέχουν παγωτό, γάλα, γιαούρτι, παγωτό, μέλι, σιρόπι ή άλλα συστατικά. Όσον αφορά στους χυμούς φρούτων, επίσης δεν είναι ιδανική επιλογή, αφού περιέχουν πολλά σάκχαρα, χωρίς να σας τροφοδοτούν με φυτικές ίνες. Τα ολόκληρα, φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Δημητριακά τύπου μούσλι ή γκρανόλα
Είναι πολύ θρεπτικές επιλογές για το πρωινό σας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα όμως είναι πιθανό να περιέχουν και αρκετές θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα. Φροντίστε λοιπόν να δίνετε προσοχή στη μερίδα που καταναλώνετε, ώστε να ελέγχετε καλύτερα τις θερμίδες που καταναλώνετε.
Τρόφιμα στη light εκδοχή τους
Αν στην προσπάθειά σας να χάσετε γρήγορα βάρος, τρώτε ανεξέλεγκτα light τρόφιμα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σίγουρα, τα προϊόντα αυτά έχουν μειωμένες θερμίδες, αλλά στη μία μερίδα.
Ελαιόλαδο
Μη μας παρεξηγήσετε: το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη τροφή που δεν πρέπει να λείπει από το μενού σας. Ωστόσο, πολλοί δεν προσέχουν πόσο προσθέτουν, είτε όταν μαγειρεύουν είτε όταν φτιάχνουν σαλάτα. Αν σκεφτείτε ότι μία κουταλιά της σούπας σάς δίνει περίπου 135 θερμίδες, τότε αν σε κάθε γεύμα βάζετε λίγο παραπάνω και ξεφεύγει και λιγάκι στο μαγείρεμα, τότε μόνο από το ελαιόλαδο θα έχετε προσλάβει σχεδόν τετρακόσιες θερμίδες επιπλέον.
Πηγή: vita.gr
The post Αδυνάτισμα: Υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πρίγκιπας Κάρολος: Ο παππούς του Ανδρέας και η γραπτή φράση του «Απαίσιοι πραγματικά οι Έλληνες»
- Πού εντοπίστηκαν τα 2.588 νέα κρούσματα σήμερα. Ο χάρτης της διασποράς
- Ό,τι καλύτερο έχουμε δει στο Netflix τα τελευταία 3 χρόνια…
- Εννέα περιπολικά και 14 αστυνομικοί για 24ωρη φύλαξη του Μ. Φουρθιώτη;
- Κρούσματα σήμερα 25/3: Η μάχη των διασωληνωμένων και η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ
- Φωτογραφικό ντοκουμέντο με τον πρίγκιπα Φίλιππο ντυμένο τσολιά
- Κορονοϊός: Ο χάρτης της διασποράς των 2.588 κρουσμάτων – «Βράζει» η Αθήνα και ο Πειραιάς
- Κορωνοϊός: Ρεκόρ κρουσμάτων στη Σουηδία
- Εκτακτο – Κορωνοϊός 25/03: 2.588 νέα κρούσματα, 706 διασωληνωμένοι και 52 νέοι θάνατοι
- Πολωνία : Λυγίζει από την πανδημία – Καταρρέουν τα νοσοκομεία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Αδυνάτισμα: Υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο
- “Φωτογραφικός” διαγωνισμός μες στα μεσάνυχτα για τα self test – “Πλασιέ της Siemens” ο Μητσοτάκης λέει ο ΣΥΡΙΖΑ
- Λευτέρης Λαζάρου: Εξηγεί γιατί δεν έφτιαξε μπακαλιάρο σκορδαλιά στο επίσημο δείπνο των υψηλών προσκεκλημένων
- Φινλανδία – Πανδημία: Η κυβέρνηση πρότεινε για πρώτη φορά την επιβολή κατ’ οίκον περιορισμού σε 5 πόλεις
- Κορονοϊός: “Μαύρο” ρεκόρ με 706 διασωληνωμένους – 2.588 νέα κρούσματα και 52 νεκροί
- Κορονοϊός: Λιγότερα τα κρούσματα στην Κρήτη – Πόσα διαπιστώθηκαν σε κάθε Περιφερειακή Ενότητα
- Πώς θα ανακουφιστείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματα της αλλεργίας
- Η πανδημία στην Κρήτη – Η εικόνα των Περιφερειακών Ενοτήτων σε έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κρήτης
- Ισραήλ: Περισσότεροι από τους μισούς πολίτες έχουν ήδη λάβει και τις δύο δόσεις του εμβολίου
- TUI: Οι εκτιμήσεις για την επερχόμενη τουριστική σεζόν – Τί ανακοινώθηκε στη ετήσια γενική συνέλευση
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Αδυνάτισμα: Υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο
- “Φωτογραφικός” διαγωνισμός μες στα μεσάνυχτα για τα self test – “Πλασιέ της Siemens” ο Μητσοτάκης λέει ο ΣΥΡΙΖΑ
- Πώς θα ανακουφιστείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματα της αλλεργίας
- Ισραήλ: Περισσότεροι από τους μισούς πολίτες έχουν ήδη λάβει και τις δύο δόσεις του εμβολίου
- TUI: Οι εκτιμήσεις για την επερχόμενη τουριστική σεζόν – Τί ανακοινώθηκε στη ετήσια γενική συνέλευση
- Λευτέρης Λαζάρου: Εξηγεί γιατί δεν έφτιαξε μπακαλιάρο σκορδαλιά στο επίσημο δείπνο των υψηλών προσκεκλημένων
- Κορονοϊός: Λιγότερα τα κρούσματα στην Κρήτη – Πόσα διαπιστώθηκαν σε κάθε Περιφερειακή Ενότητα
- Κορονοϊός: “Μαύρο” ρεκόρ με 706 διασωληνωμένους – 2.588 νέα κρούσματα και 52 νεκροί
- Η ακριτική Γαύδος τιμά την επέτειο για τα 200 χρόνια από την Ελληνική Επανάσταση | Video
- Βόρεια Μακεδονία: Συγχαρητήρια για την επέτειο της Επανάστασης – “Τώρα είμαστε σύμμαχοι”
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραγικό τροχαίο με 3 νεκρούς ανήμερα 25ης Μαρτίου (VIDEO)
- Αστέρας Τρίπολης-ΑΠΟΕΛ: Η επετειακή φανέλα για τα 200 χρόνια από την ελληνική επανάσταση (photos)
- Στέφανος Τσιτσιπάς: «Θέλει αρετή και τόλμη η λευτεριά» - Το μήνυμα για την 25η Μαρτίου
- «Απελευθερώνοντας» το Ever Given: Πώς θα αποκολληθεί το πλοίο που έφραξε τη Διώρυγα του Σουέζ
- Πήγε να δει την πρώην του και έσπασε τα πόδια του!
- Φωταγωγήθηκε το Συμβούλιο της Ευρώπης για τα 200 χρόνια από την έναρξη της Ελληνικής Επανάστασης
- Κορονοϊός: Κατακλύζουν την χώρα οι μεταλλάξεις με πάνω από 3.000 - Πού εντοπίζονται οι 441 νέες
- 25η Μαρτίου: Εκδηλώσεις τιμής σε Πάτρα και Καλάβρυτα για τα 200 χρόνια της Επανάστασης
- Πρεμιέρα τoυ ντοκιμαντέρ του Β. Γεωργαντά για τη συμπλήρωση 200 ετών από τη Μυστική Συνέλευση της Βοστίτσας την 25η Μαρτίου
- Η Σουηδία κατέγραψε τον υψηλότερο ημερήσιο αριθμό κρουσμάτων από τον Δεκέμβριο