Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει σχέση με γαλακτοκομικά
Εάν θέλετε να αποφύγετε τους τραυματισμούς αλλά και μερικές πιθανές ασθένειες, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τα οστά σας όσο γίνεται πιο υγιή και δυνατά.
Παρ’ολα αυτά, το να διατηρούμε γερά οστά μπορεί να αποδειχθεί πολύ δύσκολο όσο μεγαλώνουμε, και θα πρέπει να είμαστε ακόμη πιο προσεκτικοί με την διατοφή μας.
Τι συμβαίνει στα οστά όσο μεγαλώνουμε
Κανονικά, δεν μπορούμε να αισθανθούμε τι συμβαίνει μέσα στα οστά μας, εξηγεί η δρ. Deborah Sellmeyer, διευθύντρια του Johns Hopkins
Ωστόσο, σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας, μια ομάδα εξειδικευμένων κυττάρων ανανεώνει συνεχώς το κολλαγόνο (ένας τύπος πρωτεΐνης) και τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο, που κρατούν τα οστά δυνατά. Το παλιά οστά καταστρέφονται και αντικαθίστανται καθημερινά με νέα.
Μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου, αυτή η διαδικασία προσθέτει περισσότερα νέα οστά από όσα αφαιρεί, επομένως η οστική πυκνότητα αυξάνεται.Από την ηλικία περίπου των 25 έως την ηλικία των 50 ετών, η οστική πυκνότητα τείνει να παραμένει σταθερή με ίσες ποσότητες σχηματισμού οστών και οστικής διάσπασης.Μετά την ηλικία των 50 ετών, η απώλεια οστικής μάζας ξεπερνά τον σχηματισμό νέας και η οστική απώλεια επιταχύνεται.
Ευτυχώς, μπορείτε να επιβραδύνετε αυτόν τον ρυθμό οστικής απώλειας εάν λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών, που μπορεί να κρατήσουν τα οστά σας πιο δυνατά.
Η καλύτερη επιλογή για τον συγκεκριμένο σκοπό είναι τα δαμάσκηνα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Harris-Pincus, ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέα βιβλίου μαγειρικής για τον προδιαβήτη.
“Μια από τις αγαπημένες μου συμβουλές για την υγεία των οστών είναι να απολαμβάνω καθημερινά αποξηραμένα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πηγή καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης Κ και πολυφαινολών που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία των οστών αυξάνοντας την οστική πυκνότητα και μειώνοντας την οστική απώλεια”, είπε η Lauren Harris-Pincus.
Ταυτόχρονα, τα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στην καλή κίνηση του εντέρου χάρη στις φυτικές ίνες και τη φυσική του περιεκτικότητα σε σορβιτόλη.
Γι’ αυτό, αν τα δαμάσκηνα δεν ήταν μέρος της κανονικής διατροφής σας, τότε «ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε μέχρι την πλήρη καθημερινή μερίδα».
newsit.gr
The post Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει σχέση με γαλακτοκομικά appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια επεξεργασμένα τρόφιμα σχετίζονται με πρόωρο θάνατο. Νέα μελέτη
- Θρίλερ με δύο πτήσεις της Emirates από το «Ελ. Βενιζέλος»
- «Πάγωσε» ο Ερντογάν από τα αποτελέσματα των εκλογών στις ΗΠΑ - Η επίδειξη ισχύος της ελληνικής Ομογένειας
- Πώς ακυρώθηκε ο διαγωνισμός για το λιμάνι της Αλεξανδρούπολης - Το παρασκήνιο και ποιοι αποσύρθηκαν
- Maestro: Αυτή είναι η μυστηριώδης γυναίκα του Χριστόφορου Παπακαλιάτη
- Κωνσταντάρας για Σπυροπούλου: «Δεν είναι κακό να σου δίνεται κάτι, κακό είναι να σου δίνεται χωρίς να το αξίζεις»
- Τουρκία: Πρόγραμμα της πολεμικής αεροπορίας για να εξοπλίσει τα Bayraktar με πυραύλους αέρος αέρος Bozdoğan
- LIVE: Βόλος – ΠΑΣ Γιάννινα 2-0 (audio)
- “Sold out” η Λεωφόρος με τον Ατρόμητο
- Ουκρανία: Γυναίκες Ρώσων στρατιωτών απαιτούν την επιστροφή των ανδρών τους από τον πόλεμο- Δείτε βίντεο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κολωνός: Αυτό είναι το airbnb που αναγνώρισε η 12χρονη – Ο Μίχος είχε το κλειδί
- Η Χανιώτισσα τραγουδίστρια Evangelia, στο ίδιο σχήμα με Ρουβά και Αργυρό
- Πολάκης: Σιγή ασυρμάτου από πλευράς Υπουργείου Υγείας σχετικά με τον παράνομο διορισμό της κ. Καρποδίνη ως Διοικήτρια του ΕΟΠΥΥ
- Ο αρχιτέκτονας του τουρκο-λιβυκού μνημονίου ζητά τη δίωξη Βαρθολομαίου: Ποιος ο λόγος
- Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει σχέση με γαλακτοκομικά
- Πίτσα τηγανητή με ρόκα, μοτσαρέλα και παρμεζάνα
- Τσίπρας: Μόνο οι ένοχοι κρύβονται – Να δώσει απαντήσεις ο πρωθυπουργός για τις υποκλοπές
- Αδέσποτη σφαίρα καρφώθηκε σε αεροπλάνο την ώρα που προσγειωνόταν
- Το πραγματικό πρόβλημα πίσω από τις υποκλοπές
- Οι Financial Times αποδομούν το αφήγημα: “Οι υποκλοπές αμαυρώνουν την εικόνα της Ελλάδας”
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Αυτή είναι η τροφή για γερά οστά μετά τα 50, και δεν έχει σχέση με γαλακτοκομικά
- Ο αρχιτέκτονας του τουρκο-λιβυκού μνημονίου ζητά τη δίωξη Βαρθολομαίου: Ποιος ο λόγος
- Σοκαριστικό βίντεο: Οδηγός ταξί δέρνει επιβάτιδα στη μέση του δρόμου γιατί «δεν τον πλήρωνε»!
- Μουντιάλ 2022: Η FIFA απέρριψε την πρόταση της Δανίας για τις φανέλες υπέρ των ανθρωπίνων δικαιωμάτων
- Τσίπρας: Μόνο οι ένοχοι κρύβονται – Να δώσει απαντήσεις ο πρωθυπουργός για τις υποκλοπές
- Αδέσποτη σφαίρα καρφώθηκε σε αεροπλάνο την ώρα που προσγειωνόταν
- Το πραγματικό πρόβλημα πίσω από τις υποκλοπές
- Πολάκης: Σιγή ασυρμάτου από πλευράς Υπουργείου Υγείας σχετικά με τον παράνομο διορισμό της κ. Καρποδίνη ως Διοικήτρια του ΕΟΠΥΥ
- Οι Financial Times αποδομούν το αφήγημα: “Οι υποκλοπές αμαυρώνουν την εικόνα της Ελλάδας”
- Κολωνός: Αυτό είναι το airbnb που αναγνώρισε η 12χρονη – Ο Μίχος είχε το κλειδί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εντοπίστηκαν νευρώνες που αποκαθιστούν το βάδισμα σε παράλυτους
- Πώς ακυρώθηκε ο διαγωνισμός για το λιμάνι της Αλεξανδρούπολης - Το παρασκήνιο και ποιοι αποσύρθηκαν
- Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε σορός σε εγκαταλελειμμένο κτίριο
- Κορωνοϊός: Τα δύο τρίτα του παγκόσμιου πληθυσμού πιθανόν έχουν ήδη αντισώματα λόγω εμβολιασμού ή νόσησης
- Τσίπρας για υποκλοπές: «Τέσσερις μήνες ο Μητσοτάκης κρύβεται, άρα είναι ένοχος – Αυτά δε γίνονται ούτε στη μαφία της Σικελίας»
- Πανικός και παράνοια! – Οικονόμου: Σχέδιο πτώσης της κυβέρνησης από «κύκλους»
- Τσίπρας: Αν ο Μητσοτάκης δεν γνώριζε για τις υποκλοπές είναι ανεπαρκής, αν γνώριζε είναι επικίνδυνος (βίντεο)
- Γερουλάνος: «Δε γίνεται η δημοκρατία να λειτουργήσει σωστά όταν το Μαξίμου είναι ανέλεγκτο»
- Ο ΟΛΘ δώρισε 18 υπερσύγχρονες μηχανές στην ΕΛ.ΑΣ
- Βόλος – ΠΑΣ Γιάννινα 2-1: Οζέγκοβιτς εσύ σούπερ σταρ
