Δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, αν εξακολουθείτε να έχετε αυτές τις 5 συνήθειες
Ας είμαστε ειλικρινείς, το να χάσει κάποιος βάρος, δεν είναι εύκολο, ειδικά αν έχει συγκεκριμένες συνήθειες στην καθημερινότητά του και τη διατροφή.
Απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση, ισχυρό κίνητρο και δημιουργία ενός πλάνου που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε με κάθε κόστος. Στην πραγματικότητα, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος εάν τις ακολουθείτε ως μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Πέντε είναι οι κακές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε το συντομότερο
Οι 5 συνήθειες που δεν σας αφήνουν να χάνετε βάρος
1. Τρώτε ή τσιμπολογάτε αλόγιστα
Το αλόγιστο φαγητό και το τσιμπολόγημα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εμποδίσετε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Γιατί; Δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες που λαμβάνετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Ανεξάρτητα από το αν θεωρείται «υγιεινό» φαγητό ή όχι, η υπερβολική ποσότητα από οτιδήποτε μπορεί να γίνει κακό. Αντίθετα, εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ελαχιστοποιείτε την υπερκατανάλωση τροφής.
2. Παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων θέτει το σώμα σας σε «κατάσταση επιβίωσης», που σημαίνει ότι προσκολλάτε στις θερμίδες που καταναλώνετε για να διατηρήσετε την ενέργεια. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να κάνετε κακές επιλογές φαγητού από πείνα, όπως το fast food, επειδή είναι η πιο γρήγορη επιλογή για να πάρετε ένα γεύμα.
3. Πίνετε τις θερμίδες
Είτε πίνετε χυμό φρούτων είτε ένα ποτήρι κρασί, έχετε κατά νου ότι τα ποτά μπορούν να μας γεμίσουν με επιπλέον θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσες θερμίδες έχουν τα περισσότερα ποτά, μαζί με άφθονη ζάχαρη που περιέχεται στα ποτά για να έχουν καλύτερη γεύση. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά και η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικότερα, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
4. Δεν ξεκουράζεστε αρκετά
Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας καλής ξεκούρασης και αποκατάστασης μετά τις προπονήσεις σας. Όσο περισσότερο μειώνετε την ξεκούρασή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε τα περιττά κιλά, σύμφωνα με έρευνα .
Το σώμα σας δεν είναι σε θέση να ανακάμψει, ενισχύοντας την ορμονική σας ισορροπία και ενεργοποιώντας την όρεξή σας, επειδή το σώμα τείνει να λαχταράει υδατάνθρακες και τροφές με πολλές θερμίδες όταν στερείται ύπνου. Είναι σημαντικό επίσης να σημειωθεί ότι οι ημέρες ανάπαυσης είναι κρίσιμες και στην υπερβολική άσκηση.
5. Δίνετε προτεραιότητα στην άσκηση έναντι της διατροφής
Η άσκηση είναι το κλειδί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά θα πρέπει να υπάρχει μια υγιής ισορροπία μεταξύ της άσκησης και της διατροφής ως κορυφαίες προτεραιότητες.
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο κανόνας 80/20 για την απώλεια βάρους. Το 80% της απώλειας βάρους βασίζεται σε αυτό που τρώτε ενώ το άλλο 20% βασίζεται σε αυτό που κάνετε ως άσκηση. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό γυμνάζεστε, εάν η διατροφή σας είναι υψηλή σε θερμίδες, δεν θα χάσετε βάρος. Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και λίγοι συνειδητοποιούν ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας προέρχεται από την άσκηση. Επομένως, για να χάσετε βάρος, πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή σας και στον περιορισμό θερμίδων.
healthstories.gr
The post Δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, αν εξακολουθείτε να έχετε αυτές τις 5 συνήθειες appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτός θα είναι ο πιο εντυπωσιακός σταθμός Μετρό στην Ελλάδα -Δείτε το βίντεο
- Το τηλεφώνημα παγίδα και το λάθος που πρόδωσε την απάτη των 70.000 € στην Πάτρα - Τι λέει η γυναίκα
- Γ. Αρτοποιός για Έλληνες στην Αντιόχεια: Κατ’ εξαίρεση αίτημα για εις βάθος έρευνα από την ΕΜΑΚ
- Καλίν σε Μητσοτάκη: «Κύριε Πρωθυπουργέ σε ευχαριστούμε»
- Η κόρη των Ελλήνων αγνοουμένων στην Ώρα Ελλάδος - Ψάχνω τους γονείς μου από τη Δευτέρα
- Τανιμανίδης: Δεν πιστεύω ότι η Παρασκευή είναι η κατάλληλη μέρα για το Dragons’ Den
- Market pass: Έρχονται διπλές και τριπλές πληρωμές τον Μάρτιο
- Κατέληξε 55χρονος που παρασύρθηκε από ΙΧ στη Θεσσαλονίκη - Συνελήφθη ο οδηγός
- Θεσσαλονίκη: Υπέκυψε στα τραύματά του ο 55χρονος θύμα τροχαίου στα Πεύκα
- Ξυπνάτε διαρκώς πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι; Γιατί δεν πρέπει να ανησυχήσετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Νεκρός 21χρονος – Τον βρήκε η μητέρα του!
- Αξιολογήσεις εκπαιδευτικών: Τι αποφάσισε η ΕΛΜΕ Χανίων στη Γενική Συνέλευση
- Υπόθεση – θρίλερ σε κοιμητήριο – Γυναίκα έκανε εκταφή νεκρού χωρίς να το γνωρίζει η οικογένειά του
- Σεισμός στην Τουρκία: Συνεχίζονται οι έρευνες για ζευγάρι Ελλήνων στην Αντιόχεια – Μάχη με τον χρόνο δίνουν οι διασώστες
- Δεν ξανάγινε: Μήπως το παράκαναν λίγο με το σκηνικό του Big Brother της Αλβανίας;
- Δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, αν εξακολουθείτε να έχετε αυτές τις 5 συνήθειες
- Φρικτή θανάτωση σκύλου στα Χανιά – Το βρήκαν πεταμένο στα σκουπίδια, σε παράδρομο της εθνικής
- Υπόθεση – θρίλερ σε κοιμητήριο – Γυναίκ έκανε εκταφή νεκρού χωρίς να το γνωρίζει η οικογένειά του
- Κρήτη | Εργατικό ατύχημα στο Ηράκλειο – Στο νοσοκομείο με εγκαύματα 32χρονος
- Συνελήφθη ο 33χρονος που χτύπησε μέχρι θανάτου γάτα και την πήρε μαζί του – Το έκανε συστηματικά!
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, αν εξακολουθείτε να έχετε αυτές τις 5 συνήθειες
- Φρικτή θανάτωση σκύλου στα Χανιά – Το βρήκαν πεταμένο στα σκουπίδια, σε παράδρομο της εθνικής
- Μην απλώνετε τα ρούχα στο σπίτι – Ο σοβαρός κίνδυνος που πολλοί αγνοούμε
- Οι Βέλγοι προτιμούν Κρήτη – Στην διεθνή έκθεση τουρισμού «Salon des Vacances» η Περιφέρεια Κρήτης
- Νέο «θαύμα» στα χαλάσματα: 10 ημερών μωράκι απεγκλωβίζεται ζωντανό 90 ώρες μετά τον σεισμό
- Το νέο «θαύμα» ονομάζεται Yağız: 10 ημερών μωράκι απεγκλωβίζεται ζωντανό 90 ώρες μετά τον σεισμό
- Χρέη σε Εφορία, Ταμεία, Δήμους – Όλα σε 72 δόσεις το επικρατέστερο σενάριο
- Κρήτη | Εργατικό ατύχημα στο Ηράκλειο – Στο νοσοκομείο με εγκαύματα 32χρονος
- Δεν ξανάγινε: Μήπως το παράκαναν λίγο με το σκηνικό του Big Brother της Αλβανίας;
- Κολοκυθόσουπα βελουτέ με λουκάνικο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Πρόεδρος της Δημοκρατίας στα «Ελευθέρια» των Ιωαννίνων
- Σεισμός στην Τουρκία: «Βροχή» τα αιτήματα για υιοθεσία της μόλις 10 ημερών Αγιά
- Περισσότεροι από 21.600 οι νεκροί μέχρι στιγμής σε Τουρκία και Συρία – «Σβήνουν» οι ελπίδες για επιζώντες στα συντρίμμια
- ΥπΑΑΤ: Πράσινο φως πήραν δύο αρδευτικά έργα
- Σεισμός στην Τουρκία: Διασώθηκε βρέφος 10 ημερών μαζί με τη μητέρα του
- Νύχτα τρόμου για ζευγάρι στο Πόρτο Ράφτη – Ληστές «μπούκαραν» με μαχαίρι στο σπίτι
- Σεισμός στην Τουρκία: Το «ευχαριστώ» του Καλίν στον Μητσοτάκη
- Κίνηση τώρα: Στο «κόκκινο» ο Κηφισός - Τροχαίο φορτηγού με ΙΧ
- Έρευνα: Ανακαλύφθηκε πρωτεΐνη που μπλοκάρει τη λοίμωξη Covid-19 στους πνεύμονες
- HΠΑ: Νεκρός 22χρονος από πυροβολισμούς στην Times Square της Νέας Υόρκης
