Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
Οι ειδικοί στον ύπνο και οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που προάγουν τον ποιοτικό ύπνο. Για παράδειγμα, μια κριτική του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ακτινιδίων πριν τον ύπνο βελτιώνει τον χρόνο ύπνου και τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Μια άλλη τροφή με οφέλη για τον ύπνο είναι ο χυμός κερασιού, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε από το American Journal of Therapeutics. Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα κεράσια έχουν υψηλές ποσότητες μελατονίνης,
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η εστίαση σε τροφές πλούσιες σε φιλικά προς το έντερο βακτήρια και η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας θα βοηθήσει στην προώθηση της ξεκούρασης, σύμφωνα με το MindBodyGreen.
Επιλέξτε, λοιπόν, να τρώτε ποιοτικά ολόκληρα τρόφιμα με σωστές μερίδες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Η έρευνα δείχνει ότι οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και το ρύζι αποτελούν, επίσης, καλές επιλογές, σύμφωνα με το Sleep Foundation.
Αν και ορισμένες τροφές βοηθούν στην απόλαυση ενός βαθύ ύπνου, υπάρχουν κάποιες τροφές που πρέπει να παραλείψετε εντελώς. Οποιεσδήποτε τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης, ζάχαρης ή αλκοόλ (π.χ. καφές, σόδα, παγωτό, σοκολάτα) θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), εξηγεί το Sleep Health Solutions.
Άλλα τρόφιμα, σύμφωνα με το Eat This, Not That!, που θα πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο είναι τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά (όπως μπουρίτο και μπιφτέκια), η πίτσα και το τυρί. Ορισμένα τυριά πρέπει να αποφεύγονται επειδή περιέχουν τυραμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει την εγρήγορση.
Οι συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο
Πέρα από τα τρόφιμα, όμως, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση γευμάτων την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί, επίσης, να βοηθήσει το σώμα σας να προάγει την υπνηλία την ίδια ώρα, εξηγεί το MindBodyGreen.
Φροντίστε να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το φαγητό σας να μπορεί να αφομοιωθεί πλήρως, ενώ προσπαθήστε να αρχίσετε να μειώνετε την έκθεσή σας στο φως -τηλέφωνα, τηλεοράσεις, τάμπλετ κ.α. Αντιθέτως, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, κάντε διαλογισμό πριν τον ύπνο ή απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
newsbeast.gr
The post Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέθανε ο ηθοποιός Ray Liotta
- Ντόρα Μπακογιάννη: Δεν παίρνει τους Τούρκους να προκαλέσουν θερμό επεισόδιο
- Χάος στα AEI με την εκλογή Πρυτάνεων - Τι αλλάζει, σφοδρές αντιδράσεις
- Άννα Κουρή: «Έμαθα από μία ξαδέρφη μου πως οι γονείς μου χώρισαν και ερχόμασταν μόνιμα στην Ελλάδα»
- Πέθανε ο Ρέι Λιότα - Συγκίνηση για τον σπουδαίο ηθοποιό
- Πέθανε στα 67 του ο ηθοποιός Ρέι Λιότα
- Τρεις υποπαραλλαγές της μετάλλαξης Όμικρον βρέθηκαν στην Κρήτη: Ανησυχία στους ειδικούς
- Αφροδίτη, Σελήνη, Δίας, Άρης, Κρόνος το ξημέρωμα
- Αρπαγή 6χρονου στην Κηφισιά: Η επίσημη ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ.
- Φέρνει επιθετικό κλάσης ο Σαββίδης στον ΠΑΟΚ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ντόρα για Ερντογάν: Είναι σαν να πριονίζει το κλαδί πάνω στο οποίο κάθεται | Video
- Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
- Αιματηρή ληστεία μέρα μεσημέρι – Ανήλικοι τραυμάτισαν την ιδιοκτήτρια καταστήματος με φαλτσέτα
- Κρήτη | Απολαύστε τον τόπο γένηησης του Ξένιου Δία – Ο Δήμος Οροπεδίου Λασιθίου σε ένα βίντεο για την τουριστική προβολή της περιοχής
- Παράταση ενός μήνα στην υποβολή αντιρρήσεων για τους δασικούς χάρτες – Τι συζήτησαν Ντόρα και Σκρέκας με τον Καλογερή
- Θλίψη στον καλλιτεχνικό κόσμο – Πέθανε ο ηθοποιός Ray Liotta
- Πηνελόπη Πιτσούλη για Χαϊκάλη: «Τι έκανε μωρέ ο Παύλος; Είναι ένας χοντρομπεμπές»
- Με αυτό το όνομα ταξίδεψε ο 6χρονος στην Νορβηγία – Το διαβατήριο Ράινερ που είχε λήξει
- Ο Άκης Πετρετζίκης μπλέχτηκε με τον Σασμό – Μαγειρεύουν γνωστές συνταγές της Κρήτης
- Βολουδάκης: Απαραίτητη η πολιτική για το κλίμα, αναγκαίο να μη συνδεθεί με αύξηση του κόστους για τους πολίτες
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
- Πάτρα: Αντίστροφη μέτρηση για πιθανή εκταφή της Τζωρτζίνας
- Με αυτό το όνομα ταξίδεψε ο 6χρονος στην Νορβηγία – Το διαβατήριο Ράινερ που είχε λήξει
- Παράταση ενός μήνα στην υποβολή αντιρρήσεων για τους δασικούς χάρτες – Τι συζήτησαν Ντόρα και Σκρέκας με τον Καλογερή
- Κρήτη | Απολαύστε τον τόπο γένηησης του Ξένιου Δία – Ο Δήμος Οροπεδίου Λασιθίου σε ένα βίντεο για την τουριστική προβολή της περιοχής
- Θλίψη στον καλλιτεχνικό κόσμο – Πέθανε ο ηθοποιός Ray Liotta
- Αιματηρή ληστεία μέρα μεσημέρι – Ανήλικοι τραυμάτισαν την ιδιοκτήτρια καταστήματος με φαλτσέτα
- Πηνελόπη Πιτσούλη για Χαϊκάλη: «Τι έκανε μωρέ ο Παύλος; Είναι ένας χοντρομπεμπές»
- Ντόρα για Ερντογάν: Είναι σαν να πριονίζει το κλαδί πάνω στο οποίο κάθεται | Video
- Ο Άκης Πετρετζίκης μπλέχτηκε με τον Σασμό – Μαγειρεύουν γνωστές συνταγές της Κρήτης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πούτιν: Η Ρωσία θα βοηθήσει με την επισιτιστική κρίση αν αρθούν οι κυρώσεις
- Κοροναϊός: Εντοπίστηκε το πρώτο κρούσμα της υποπαραλλαγής Όμικρον 4 (ΒΑ.4) στην Ελλάδα
- Αρπαγή 6χρονου: "Η μητέρα του μπορεί να τον επισκεφτεί όποτε θέλει" υποστηρίζει ο πατέρας από τη Νορβηγία
- Άρης: Πότε ξεκινά η προετοιμασία και πού θα γίνει
- Ο Μπ. Τζόνσον ζήτησε συγγνώμη από τους εργαζόμενους στη Ντάουνινγκ Στριτ για τα partygate
- Σύλληψη 27χρονου για διακίνηση ναρκωτικών στο Κορωπί- Κατασχέθηκαν 594 γραμμ. κοκαΐνης
- Παναιτωλικός: Yπέγραψε μέχρι το 2025 ο Στεργιάκης
- Κ. Ζέρβας: Ως Δήμαρχος της Θεσσαλονίκης εξαίρω για άλλη μια φορά τη σοφία του Οικουμενικού Πατριάρχη Βαρθολομαίου
- Αιματηρή ληστεία στο Μενίδι – Στο νοσοκομείο το θύμα
