Τι να κάνετε για τους πόνους σε μέση, γοφούς και γόνατα
Συνολικά, είναι υπεύθυνα για την στάση του σώματός σας και κατ’ επέκταση μπορούν να σας προστατεύσουν από πόνους στην μέση, τους γοφούς
Υπάρχει μια σειρά απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με τα πέλματά σας, για να ανακουφιστείτε από τους πόνους αυτούς. Δείτε ποιες ασκήσεις είναι αυτές:
Πίεση στα δάχτυλα των ποδιών
Όπως κάθε μέρος του σώματος, οι μυς στα πέλματα πρέπει να ζεσταθούν σωστά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Οι απλές πιέσεις στα δάχτυλα κάνουν ακριβώς αυτό. Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια “πιάστε” το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση μετρώντας μέχρι το 3. Χαλαρώστε και συνεχίστε για μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.
Βάδισμα στα δάχτυλα των ποδιών
Αυτό θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών στα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς επίσης και στους συνδέσμους και στους μυς γύρω από τις μύτες των ποδιών σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση αυτή το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να σταθείτε στις μύτες σας και να περπατήσετε για 20 δευτερόλεπτα. Μόλις έχετε ολοκληρώσει αυτήν τη… βόλτα, ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
Σημείωση: Αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται 2 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
Κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο
Η κινητικότητα και η ευελιξία στον αστράγαλο είναι εξαιρετικά σημαντική. Αν οι αστράγαλοί σας είναι σφιχτοί και δεν κινούνται ελεύθερα, τότε το υπόλοιπο σώμα προσπαθεί να “αντισταθμίσει” το πρόβλημα στην ισορροπία, κάτι που οδηγεί σε πόνους στους μυς και τις αρθρώσεις στο ισχίο, στην πλάτη ή στο γόνατο.
Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και σηκώστε το ένα πόδι ψηλά. Περιστρέψτε τον αστράγαλο δεξιόστροφα 10 φορές. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο αριστερόστροφα. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Άσκηση με λάστιχο γυμναστικής
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τη στόχευση των μυών εκείνων στο πέλμα που είναι δύσκολο να εξασκηθούν. Οι μυς αυτοί συχνά διαδραματίζουν καίριο ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας. Η ενίσχυση αυτών των μυών προλαμβάνουν τραυματισμούς.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα λάστιχο γυμναστικής. Καθισμένοι στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά. Στη συνέχεια, τυλίξτε το λάστιχο γύρω από μια σταθερή καρέκλα ή κάποιο άλλο σημείο και τοποθετήστε το στην κορυφή των ποδιών σας. Ενώ είστε ακόμα καθισμένοι στο πάτωμα, συρθείτε προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε αντίσταση.
Λυγίστε τα πόδια σας προς τα πίσω και μετρήστε έως το 5, μετά αφήστε το και επαναλάβετε την κίνηση αυτή 10 φορές.
Σηκώστε ένα στυλό με τα δάχτυλα των ποδιών
Είναι η πιο απλή άσκηση και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Το μόνο που θα χρειαστείτε για αυτή την άσκηση είναι ένα στυλό. Σταθείτε μπροστά από το στυλό και με τα δάχτυλα των ποδιών σας πιάστε το και σηκώστε το από το έδαφος. Μείνετε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβατε αυτή την κίνηση 5 φορές για κάθε πόδι.
Αυτή η τόσο απλή σειρά ασκήσεων δεν θα σας πάρει ποτέ πάνω από 20 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Αν τις κάνετε κάθε 2-3 ημέρες θα δείτε σταδιακά καλά αποτελέσματα για τους πόνους σε μέση, γοφούς και γόνατα.
iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρή γυναίκα σε τροχαίο στην Αττική Οδό (φωτογραφία)
- ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΤΟΥ ΔΙΑΖΥΓΙΟΥ
- Kontra: Πουλήθηκε ο τηλεοπτικός σταθμός; - Όλο το ρεπορτάζ
- Το σπίτι της μύριζε υπέροχα και κανείς δεν ήξερε γιατί! Δείτε το μυστικό της!
- Χαμός σε καφετέριες στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
- Φοβηθήκαμε τον Ερντογάν! Λέει ο γερμανικός τύπος για την επίσκεψη του «Σουλτάνου»
- Πέθανε ο Δήμαρχος Τήνου
- Νέο μυστήριο στην Κρήτη με την εξαφάνιση του Κωστή Κορνελάκη
- Υποψήφιος δήμαρχος Αθηναίων ο Σταύρος Θεοδωράκης
- Καταδίκη για το «Κωσταλέξι» στο Πήλιο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Οι «χρυσές» δουλειές των Τούρκων στην Ελλάδα
- «Τα πήρε» ο Παύλος Πολάκης: «Μιλάμε για παρακράτος με χιλιάδες πλοκάμια»
- Η Κωνσταντίνα Μιχαήλ φωτογραφήθηκε χωρίς ρετούς και σόκαρε τους fans
- Πότε πληρώνει ο ΟΑΕΔ το επίδομα ανεργίας και το δώρο του 2017 | Ποιοι δικαιούνται τα επιπλέον χρήματα
- Έχασε στο τζόγο 1.000 ευρώ και σκηνοθέτησε ληστεία!
- Ένας 22χρονος τσιμέντωσε το κεφάλι του σε φούρνο μικροκυμάτων | Photos + Video
- Κρήτη | Εξαφάνιση Κασωτάκη: «Με πήρε από το μοναστήρι και μου ζητούσε πάλι χρήματα…»
- Οι U2 τραγούδησαν στο μετρό του Βερολίνου! | Video
- Τα «πήρε» η Χριστίνα Σούζη για την έκτακτη επικαιρότητα που τη διέκοψε
- Δώστε όγκο στα λεπτά και άτονα μαλλιά με μια old school μέθοδο!
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τι να κάνετε για τους πόνους σε μέση, γοφούς και γόνατα
- Χανιά | Άνοιξε τις πόρτες του το «Σπίτι του Santa Run» | Photos
- Δώστε όγκο στα λεπτά και άτονα μαλλιά με μια old school μέθοδο!
- Πότε πληρώνει ο ΟΑΕΔ το επίδομα ανεργίας και το δώρο του 2017 | Ποιοι δικαιούνται τα επιπλέον χρήματα
- Η Κωνσταντίνα Μιχαήλ φωτογραφήθηκε χωρίς ρετούς και σόκαρε τους fans
- Ένας 22χρονος τσιμέντωσε το κεφάλι του σε φούρνο μικροκυμάτων | Photos + Video
- Οι «χρυσές» δουλειές των Τούρκων στην Ελλάδα
- Τα «πήρε» η Χριστίνα Σούζη για την έκτακτη επικαιρότητα που τη διέκοψε
- Κρήτη | Εξαφάνιση Κασωτάκη: «Με πήρε από το μοναστήρι και μου ζητούσε πάλι χρήματα…»
- «Τα πήρε» ο Παύλος Πολάκης: «Μιλάμε για παρακράτος με χιλιάδες πλοκάμια»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χάνουν σταδιακά βάρος τα παχύσαρκα άτομα που πρόκειται να εκδηλώσουν άνοια
- Σε σχηματισμό κυβέρνησης εντός τριμήνου ελπίζει η Μέρκελ
- Τσίπρας: Μόνο με διεθνείς συμβάσεις όπως της Λωζάνης, μπορούμε να ζήσουμε ειρηνικά στα Βαλκάνια
- Αυχενικό σύνδρομο: Ποιες κινήσεις το επιδεινώνουν
- Άνγκελα Μέρκελ: Εντός του προσεχούς τριμήνου ο σχηματισμός κυβέρνησης
- Διάψευση Θεοδωράκη: Δεν θα κατέβω για δήμαρχος Αθηναίων - Έχω πολλά ακόμα να κάνω στο Ποτάμι
- Αναμένοντας την άφιξη του
- Επικουρικές των 30 ευρώ έρχονται με τον επανυπολογισμό του νόμου Κατρούγκαλου
- Πύργος: Στο νοσοκομείο δύο καθαρίστριες του Δήμου με αναπνευστικά προβλήματα
- Αυτοί ήταν οι "τρεχαλατζήδες" της ΑΕΚ στην Αυστρία