Τι να τρώτε πριν κοιμηθείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο
Οι δεσμοί μεταξύ φαγητού και ύπνου είναι αρκετά ισχυροί
Ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική ισορροπία, την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη δημιουργικότητα, τη ζωτικότητα, ακόμη και το βάρος σας. Καμία άλλη δραστηριότητα δεν προσφέρει τόσα πολλά οφέλη με τόσο λίγη προσπάθεια.
Όταν όμως προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις ενός πολυάσχολου προγράμματος ή απλώς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, το να κοιμάστε λιγότερες ώρες από αυτές
Όσο ξεκουράζεστε, ο εγκέφαλός σας παραμένει απασχολημένος, επιβλέποντας τη βιολογική συντήρηση που διατηρεί το σώμα σας σε άριστη κατάσταση, προετοιμάζοντάς σας για την επόμενη μέρα. Χωρίς αρκετές ώρες ύπνου, δεν θα είστε σε θέση να εργαστείτε, να μάθετε, να δημιουργήσετε και να επικοινωνήσετε.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξετε ανάμεσα στην υγεία και την παραγωγικότητα. Αντιμετωπίζοντας τυχόν προβλήματα ύπνου και αφιερώνοντας χρόνο για τον ύπνο που χρειάζεστε κάθε βράδυ, η ενέργεια, η αποτελεσματικότητά σας και η γενική υγεία σας θα αυξηθούν.
Αν λοιπόν αναζητάτε τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να γνωρίζετε πως ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν.
Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές και ποτά που θα ήταν καλό να τρώτε πριν κοιμηθείτε, αν θέλετε έναν καλό ύπνο:
Ξηροί καρποί
Πολλοί ξηροί καρποί περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, γιατί περιέχουν υψηλές δόσεις της ορμόνης του ύπνου τη μελατονίνη και είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και ασβέστιο (τα οποία είναι επίσης καλά για την ποιότητα του ύπνου). Άλλοι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ορυκτών που συμβάλουν σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
Φρούτα
Αν θέλετε κάτι γλυκό το βράδυ, υπάρχουν πολλά φρούτα που θα μπορούσαν να είναι μια καλή επιλογή. Τα κεράσια είναι μια καλή επιλογή καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, τρυπτοφάνης και καλίου. Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης πολλές ενώσεις που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, όπως μελατονίνη, ανθοκυανίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Άλλα φρούτα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να νιώσετε έτοιμοι για ύπνο είναι οι μπανάνες, ο ανανάς και τα μούρα.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μειώνοντας το στρες και βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μερικά παραδείγματα λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν σολομό, ρέγγα, σκουμπρί και σαρδέλες.
Αφεψήματα από βότανα
Ενώ το κανονικό τσάι περιέχει καφεΐνη, πολλά αφεψήματα από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη. Στην πραγματικότητα, πολλά αφεψήματα περιέχουν συστατικά που βοηθούν τον ύπνο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τσάι λεβάντας , χαμομήλι, τσάι από ρίζα βαλεριάνας και τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
Γάλα
Ένα ποτήρι γάλα θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ, γιατί είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη. Περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Τι δεν πρέπει να καταναλώνετε…
Υπάρχουν μερικά φαγητά και ποτά που θα ήταν καλό να αποφύγετε πριν πάτε για ύπνο. Ένα προφανές παράδειγμα είναι οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, η οποία θα σας κάνει να είστε σε εγρήγορση. Καλό θα ήταν επίσης να αποφύγετε τα λιπαρά επεξεργασμένα σνακ. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και μπορεί να δημιουργήσουν παλινδρόμηση οξέος και δυσφορία.
Τέλος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις υψηλές ποσότητες αλκοόλ – ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει στην αρχή, στη συνέχεια δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε βαθιά και επίσης είναι πιο πιθανό να χρειαστεί να σηκωθείτε αρκετές φορές το βράδυ για να πάτε στην τουαλέτα.
jenny.gr
The post Τι να τρώτε πριν κοιμηθείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στην Αθηναϊκή Λέσχη γευμάτισε η τέως βασιλική οικογένεια - Δείτε φωτογραφίες
- Οι παίκτες του Θεσπρωτού κράτησαν τον Ρότσα στη θέση του
- Σεφερλής σε Αθερίδη: «Θερμή παράκληση, μην προσπαθήσεις να πείσεις κανέναν για το ταλέντο μου»
- Σύμφωνα με την Κέιτ Μίντλετον, αυτό είναι το παλτό που δεν πρέπει να λείπει από καμία ντουλάπα
- Παγιδευμένοι: Βόμβα! Η γυναίκα μυστήριο που δολοφόνησε τον Άγγελο
- Τα αποτελέσματα της Γ’ Εθνικής
- Ειδικό Δικαστήριο: Ένταση για sms Ν. Παππά προς Χρ. Καλογρίτσα που έδωσαν οι συνήγοροι του επιχειρηματία
- Ινδία: 8χρονη κληρονόμος «δυναστείας κοσμημάτων» εγκαταλείπει τα εγκόσμια και γίνεται μοναχή
- Πολική αρκούδα επιτέθηκε και σκότωσε μια γυναίκα και ένα αγόρι στην Αλάσκα
- ΠΑΟΚ: Ποιος σέντερ φορ; Ανακοινώνεται παίκτης σε άλλη θέση!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Free the nipple: Τέλος στη λογοκρισία των γυναικείων θηλών σε Facebook και Instagram;
- Ο Μητσοτάκης ξορκίζει την ψήφο των νέων – Εκλογές Μάιο και Ιούνιο για να δυσκολευτούν να ψηφίσουν!
- Τι να τρώτε πριν κοιμηθείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο
- 3 ζώδια που μπορούν να σε προδώσουν πολύ εύκολα και χωρίς να το καταλάβεις
- Χανιά | Νέα διοίκηση θα εκλέξουν στο Εργατικό Κέντρο – Συζήτησαν τον απολογισμό της χρονιάς | Video+Photos
- Εκλογές 2023: Νέες υποψηφιότητες ανακοίνωσε το ΚΚΕ – Ανάμεσά τους γνωστός ηθοποιός
- Διανομέας στην Πάτρα έσωσε 60χρονο που υπέστη ανακοπή σε πυλωτή πολυκατοικίας
- Ο Γιώργος Λιανός πρωταγωνιστεί σε video clip Χανιώτη τραγουδιστή | Video
- Ηττήθηκε η ομάδα πόλο του ΝΟΧ – Πρόκριση για τον Ολυμπιακό στο Final 4 του Κυπέλλου
- Στον Εισαγγελέα Οικονομικών ο Πολάκης και στελέχη του ΣΥΡΙΖΑ – Καταγγέλλουν ύποπτες συναλλαγές κατασκευαστικής εταιρείας με την MARC
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τι να τρώτε πριν κοιμηθείτε για έναν καλό βραδινό ύπνο
- Χανιά | Νέα διοίκηση θα εκλέξουν στο Εργατικό Κέντρο – Συζήτησαν τον απολογισμό της χρονιάς | Video+Photos
- Στον Εισαγγελέα Οικονομικών ο Πολάκης και στελέχη του ΣΥΡΙΖΑ – Καταγγέλλουν ύποπτες συναλλαγές κατασκευαστικής εταιρείας με την MARC
- Ο καιρός στα Χανιά… μπερδεύτηκε – Καλοκαιρινές θερμοκρασίες μέσα στον χειμώνα
- Σκηνή τρόμου στο Ηράκλειο: Πέφτει στύλος της ΔΕΗ στις Άνω Γούβες από τους νότιους ανέμους!
- Διανομέας στην Πάτρα έσωσε 60χρονο που υπέστη ανακοπή σε πυλωτή πολυκατοικίας
- Ο Γιώργος Λιανός πρωταγωνιστεί σε video clip Χανιώτη τραγουδιστή | Video
- Η φρενίτιδα για τον Μέσι συνεχίζεται: Αγρότης στην Αργεντινή σχημάτισε το πρόσωπο του με καλαμπόκια
- 3 ζώδια που μπορούν να σε προδώσουν πολύ εύκολα και χωρίς να το καταλάβεις
- Ηττήθηκε η ομάδα πόλο του ΝΟΧ – Πρόκριση για τον Ολυμπιακό στο Final 4 του Κυπέλλου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Papakia Live Stage: Κάνει τη διαφορά κάθε ΠΣ με Σώτη Βολάνη!
- Dentist pass: Δωρεάν εξετάσεις στον οδοντίατρο για παιδιά 6 έως 12 ετών
- Αντιπαράθεση κυβέρνησης και δικαιοσύνης στο Ισραήλ: Το Ανώτατο Δικαστήριο ακύρωσε το διορισμό υπουργού
- Καναδάς: Νέα στρατιωτική βοήθεια προς την Ουκρανία - Στέλνει 200 τεθωρακισμένα οχήματα
- Ο Ζελένσκι καλεί σε διάλογο τον Σι Τζινπίνγκ
- Ινδία: 8χρονη κληρονόμος «δυναστείας κοσμημάτων» εγκαταλείπει τα εγκόσμια και γίνεται μοναχή
- Αστυνομική επιχείρηση στην Πάτρα: 7 συλλήψεις για ληστείες τραπεζών και ΕΛΤΑ - Εντοπίστηκαν όπλα και εκρηκτικά
- Λιάνα Κανέλλη, Κώστας Γουλιάμος, Γιώργος Ρούσσης, Παύλος Ορκόπουλος υποψήφιοι βουλευτές του ΚΚΕ
- Νταβός: «Φορολογήστε μας», λένε οι πολυεκατομμυριούχοι στις κυβερνήσεις τους για να μειωθούν οι ανισότητες
- Μπλόγκερ ετών 100: O χθεσινός στρατιώτης της Βέρμαχτ μιλά σήμερα κατά του πολέμου στην Ουκρανία
