10 τρόποι να διατηρήσουμε το ήπαρ υγιές μέσω της διατροφής
Η υγεία μας εξαρτάται από πολλού παράγοντες, όμως ένας από τους κρισιμότερους είναι η διατροφή μας. Η ποιότητα και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε επηρεάζει μακροπρόθεσμα την λειτουργία ζωτικών οργάνων, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού. Το ήπαρ είναι άκρως σημαντικό για την υγεία, ακόμα και για τη ζωή μας. Πώς μπορούμε να το διατηρήσουμε υγιές μέσω της διατροφής;
10 τρόποι να διατηρήσουμε το ήπαρ υγιέςΠροσθέστε πολλά λαχανικά στη διατροφή σας εάν θέλετε να διατηρήσετε το ήπαρ σας υγιές. Το μπρόκολο είναι από τις καλύτερες επιλογές. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τραγανή αυτή τροφή μπορεί να σας προστατεύσει από μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.
ΒρώμηΟι τροφές με πολλές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν το συκώτι σας να λειτουργεί καλύτερα. Το βρώμη είναι μια εύκολη επιλογή και μια αρκετά πολυχρηστική τροφή. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποια επιπλέον κιλά, όπως και το περιττό λίπος στην κοιλιά, που είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τις ηπατικές παθήσεις.
ΚαφέςΕάν δεν μπορείτε να βγάλετε την ημέρα χωρίς αυτόν, θα χαρείτε ακούγοντας ότι έχει ορισμένα οφέλη για το ήπαρ σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο έως τριών φλιτζανιών την ημέρα μπορεί να προστατεύσει το συκώτι σας από βλάβες που προκαλούνται από υπερβολικό αλκοόλ ή ανθυγιεινή διατροφή. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει ακόμα τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος.
Μειώστε τη ζάχαρηΤα πολλά γλυκά μπορούν να επηρεάσουν το ήπαρ. Αυτό συμβαίνει επειδή μέρος της δουλειάς του είναι να μετατρέπει τη ζάχαρη σε λίπος. Εάν το παρακάνετε, το ήπαρ παράγει πολύ λίπος, το οποίο καταλήγει εκεί που δεν πρέπει να βρίσκεται. Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσατε να εμφανίσετε λιπώδη ηπατική νόσο. Μετατρέψτε λοιπόν τα γλυκά σε μια περιστασιακή απόλαυση.
Πράσινο τσάιΕίναι πλούσιο σε έναν τύπο αντιοξειδωτικού που ονομάζεται κατεχίνες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να προστατεύσει από ορισμένες μορφές καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος. Θα πάρετε περισσότερες κατεχίνες εάν παρασκευάζετε το τσάι μόνοι σας και το πιείτε ζεστό. Το παγωμένο τσάι και τα έτοιμα για κατανάλωση πράσινα τσάγια έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα.
ΝερόΈνα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το ήπαρ σας είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε περισσότερο νερό αντί για γλυκά ποτά όπως αναψυκτικά ή ροφήματα για αθλητές. Θα εκπλαγείτε από το πόσες θερμίδες θα εξοικονομείτε κάθε μέρα.
ΑμύγδαλαΟι ξηροί καρποί – και ειδικά τα αμύγδαλα – είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε, ένα θρεπτικό συστατικό που οι έρευνες αναφέρουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες παθήσεις του ήπατος. Τα αμύγδαλα είναι καλά και για την καρδιά σας, οπότε γεμίστε μια χούφτα την επόμενη φορά που θα ψάχνετε για σνακ. Ή δοκιμάστε τα σε σαλάτες, όπου προσθέτουν γεύση.
Μειώστε την κατανάλωση αλατιούΤο σώμα σας χρειάζεται ένα ποσοστό αλατιού την ημέρα – όμως όχι τόσο όσο μάλλον καταναλώνετε. Πρότερες έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε ίνωση, η οποία είναι το πρώτο στάδιο των ουλών του ήπατος. Υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπέικον ή αλλαντικά. Επιλέξτε φρέσκα αντί για κονσερβοποιημένα λαχανικά. Και μειώστε την προσθήκη αλατιού στο μαγειρευτό φαγητό σας.
ΣπανάκιΤα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του ήπατός σας. Και το σπανάκι αποτελεί την ευκολότερη επιλογή. Είναι μια εξαιρετική βάση για σαλάτα, και είναι επίσης νόστιμο σοταρισμένο με σκόρδο και ελαιόλαδο.
Μόνο μικρές ποσότητες αλκοόλΗ υπερβολική κατανάλωση μπορεί να καταστρέψει το ήπαρ σας. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει και σε κίρρωση. Ακόμα και η περιστασιακή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ – τέσσερα ποτά για γυναίκες και πέντε για άνδρες – μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα ή δύο την ημέρα εάν είστε άντρας.
Πηγή: webmd.com
enallaktikidrasi.com
The post 10 τρόποι να διατηρήσουμε το ήπαρ υγιές μέσω της διατροφής appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Lockdown στην Αττική, πιθανό την ερχόμενη εβδομάδα φέρνουν τα νέα κρούσματα
- 14χρονος κρεμάστηκε από το ταβάνι λόγω καραντίνας
- Κορωνοϊός – Ανάρρωση: Το ενοχλητικό σύμπτωμα που παραμένει στους μισούς ασθενείς
- Ανησυχία για κρούσματα στον ΕΦΚΑ: «Μη διενέργεια τεστ και μη εφαρμογή τηλεργασίας»
- Ανακάλυψαν την αχίλλειο πτέρνα του κορονοϊού;
- Αττική, ώρα μηδέν: Τι θα κρίνει το lockdown - «Βουλιάζει» στα κρούσματα η Περιφέρεια
- Συντάξεις: Ποιοι μπορούν να βγουν νωρίτερα από τα 67
- Καθηγητής πνευμονολόγος μας επεξηγεί τι έδειχνε η ακτινογραφία ασθενή από κοροναϊό
- Ανεμοστρόβιλος στο Γιαννιτσοχώρι Ηλείας παρέσυρε γυναίκα - Διακομίστηκε σε νοσοκομείο
- Σοβαρό τροχαίο στην Ακτή Μιαούλη: Λεωφορείο «καρφώθηκε» σε κολόνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- 10 τρόποι να διατηρήσουμε το ήπαρ υγιές μέσω της διατροφής
- Bίντεο-ντοκουμέντο από το απίστευτο επεισόδιο ανάμεσα σε διευθυντή και μαθητές σε υπό κατάληψη σχολείο στα Χανιά
- Η καλύτερη συμβουλή για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40
- Γώγος: Γίνεται κάθε προσπάθεια να μην πάμε σε δεύτερο lockdown – Όλα είναι στο τραπέζι-ΒΙΝΤΕΟ
- Στένωση καρωτίδων: Ποιοι πρέπει να υποβάλλονται σε προληπτικό έλεγχο;
- Βροχές και καταιγίδες σε όλη τη χώρα- Θερμοκρασίες μέχρι 30 βαθμούς- Καιρός σήμερα
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 10 τρόποι να διατηρήσουμε το ήπαρ υγιές μέσω της διατροφής
- Βροχές και καταιγίδες σε όλη τη χώρα- Θερμοκρασίες μέχρι 30 βαθμούς- Καιρός σήμερα
- Η καλύτερη συμβουλή για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40
- Στένωση καρωτίδων: Ποιοι πρέπει να υποβάλλονται σε προληπτικό έλεγχο;
- Bίντεο-ντοκουμέντο από το απίστευτο επεισόδιο ανάμεσα σε διευθυντή και μαθητές σε υπό κατάληψη σχολείο στα Χανιά
- Γώγος: Γίνεται κάθε προσπάθεια να μην πάμε σε δεύτερο lockdown – Όλα είναι στο τραπέζι-ΒΙΝΤΕΟ
- Για να προχωρήσουμε μπροστά, μήπως χρειάζεται να ρίξουμε και μια ματιά πίσω;
- Το ξέσπασμα ενός δασκάλου: «Δεν ακούμε πλέον τα παιδιά μας, οι φωνές τους σβήνουν πίσω απ’ τις μάσκες»-H ανάρτησή του
- 4 σημάδια που μαρτυρούν ότι επουλώνουμε το ψυχικό μας τραύμα
- Κορονοϊός: Σοκάρουν οι ακτινογραφίες 38χρονου ασθενούς – Ραγδαία η επιδείνωσή του μέσα σε 7,5 ώρες-ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πειραιάς: Κυκλοφοριακό κομφούζιο λόγω τροχαίου - Πούλμαν καρφώθηκε σε κολώνα (Video)
- Ντόναλντ Τραμπ εκλογές: Δεν δεσμεύτηκε για ειρηνική μεταβίβαση της εξουσίας εάν ηττηθεί
- Κατακεραυνώνει Μπακογιάννη η Ακρίτα για τον μεγάλο περίπατο
- Περισσότερο μεταδοτικό το στέλεχος του κορονοϊού στο δεύτερο κύμα πανδημίας
- Δεμένα για 24 ώρες τα πλοία στο λιμάνι του Πειραιά - Απεργούν οι ναυτεργάτες
- Κέρκυρα: Σοβαρά προβλήματα από την κακοκαιρία
- NBA: Κλείνουν θέση για τον τελικό οι Χιτ, 112-109 τους Σέλτικς
- Υποχρεωτική τηλεργασία: Την Παρασκευή πρέπει να δηλωθεί το 40% των εργαζομένων – Πώς συμπληρώνεται το έντυπο
- Σύψας: Δεν έχουμε συζητήσει το ενδεχόμενο lockdown
- Τσακαλώτος – Τσίπρας: Ο Πολάκης “απαντά” στο άρθρο του πρώην ΥΠΟΙΚ
