8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό
Η πρωτεΐνη αποτελεί δομικό στοιχείο των οργάνων, των μυών, του δέρματος και των ορμονών.
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για τη συντήρηση και επισκευή των ιστών, ενώ τα παιδιά την χρειάζονται για σωστή ανάπτυξη.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά αυξάνοντας παράλληλα την μυϊκή μάζα και τη δύναμή σας. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση του διαβήτη και πολλά άλλα.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για πρωτεΐνες
Μια από τις πιο γνωστές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό1. ΡεβίθιαΤα ρεβίθια (επίσης γνωστά ως φασόλια garbanzo) περιέχουν σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1/2 φλιτζάνι.
2. Τυρί κότατζ (cottage)Αυτή η θρεπτική πηγή πρωτεΐνης, με σχεδόν 12 γραμμάρια σε μισό φλιτζάνι, ταιριάζει καλά ως συνοδευτικό με κάτι άλλο, επειδή από μόνο του δεν έχει ισχυρή γεύση.
Βούτυρο αμυγδάλουΕίναι το λιγότερο διάσημο ξαδερφάκι του φυστικοβούτυρου. Αλλά με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 2 κουταλιές της σούπας, θα πρέπει να είναι πιο διάσημο. Με άφθονα λιπαρά που είναι υγιή στην καρδιά, είναι ένα πολύ καλό σνακ πριν από τη γυμναστική.
Τυρί τσένταρΕίναι γεμάτο με πρωτεΐνες (περίπου 7 γραμμάρια ανά 30 γρ. σερβιρίσματος) καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, ψευδάργυρος, φώσφορος και βιταμίνες Α και Β12. Αλλά πάντα με μέτρο, διότι τα λιπαρά στις γαλακτοκομικές τροφές δεν είναι καλά για την καρδιά. Το τυρί μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
ΦακέςΜισό φλιτζάνι φακές περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου όσο θα και τα 30 γρ. άπαχης μπριζόλας. Μαγειρεύονται γρηγορότερα από τα φασόλια και δεν χρειάζεται καν να τις μουλιάσετε πρώτα.
Σπόροι κολοκύθας (πασατέμπο)Τα 30 γρ. σερβιρίσματος έχουν 8,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου, χαλκού, μαγνησίου, καλίου και σεληνίου.
ΓαρίδεςΧρειάζεστε μόνο περίπου 110 γρ. γαρίδες για να πάρετε περισσότερα από 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά και έχουν λίγο υδράργυρο.
ΚινόαΑυτός ο βρώσιμος σπόρος περιέχει περίπου 7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών και χωρίς γλουτένη. Η κινόα μαγειρεύεται πανεύκολα όπως το ρύζι.
ΠΗΓΗ – Iatropedia.gr
The post 8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βόμβα από τον σύμβουλο Ασφαλείας πρωθυπουργού: Μην κοροϊδευόμαστε, το Oruc Reis έχει κάνει έρευνες
- Τελικά σε ποια ηλικία θεωρούμαστε ηλικιωμένοι;
- Αποσιωπούν τα κρούσματα, καταγγελία για τον κοροναϊό από νοσοκομειακούς γιατρούς
- Τούρκοι την «έπεσαν» σε δημοσιογράφο του ΣΚΑΪ σε απευθείας σύνδεση
- Στη Χαλκιδική εμφανίστηκε το σπάνιο και μεγαλύτερο υδρόβιο έντομο λιθόκερος, με το δηλητηριώδες δάγκωμα (pics & vid)
- Κρήτη: Μάζεψαν φαγητά και έκαναν ντελίβερι στη φρεγάτα «Σπέτσαι»
- «Τρελαμένοι» παίκτες του Παναθηναϊκού με Πογιάτος – Καμία σχέση με Δώνη, ατάκες-φωτιά στο Κορωπί
- «Βόμβα» από τον σύμβουλο Ασφαλείας του πρωθυπουργού: Μην κοροϊδευόμαστε, το Oruc Reis έχει κάνει έρευνες
- Τουρκία: Ο Ερντογάν συγκάλεσε έκτακτη σύσκεψη, με τη λίρα να καταρρέει
- Προθεσμία 14 ημερών για πληττόμενους επιχειρηματίες για τα μη ρυθμισμένα ασφαλιστικά χρέη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 8 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό
- Χοληστερίνη: Οι 9 κανόνες για να αυξήσετε την καλή (HDL) χοληστερόλη
- Κικίλιας: Το Δεκέμβρη το εμβόλιο για τον κορονοϊό στην Ελλάδα οι πρώτες 700.000 δόσεις
- Το μόνο που θέλω είναι μια μαμά- δήλωσε 9χρονο αγόρι και δέχτηκε 5.000 αιτήσεις υιοθεσίας
- Καρύδια και μέλι: Οι ευεργετικές ιδιότητες της φυσικής θεραπείας που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας
- Κορωνοϊός: Νέα ευρήματα για την μετάδοση με τον αέρα – Σε τι απόσταση φτάνει
- Φάκελος Ασφάλισης Υγείας: Νέα υπηρεσία από τον ΕΟΠΥΥ για όσους λαμβάνουν φάρμακα υψηλού κόστους
- Κορονοϊός: Πώς η μάσκα μπορεί να προκαλέσει σπυράκια – Ποιες τροφές επίσης να προσέχετε
- 3 τοξικές συμπεριφορές για τις οποίες πιθανότατα είστε ένοχοι
- Επιλέγω εκείνους που θα μείνουν κοντά μου από τον «ήχο» που κάνουν τα μάτια τους όταν με κοιτούν…
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μέτρα στήριξης επιχειρήσεων – Μειώσεις φόρων και εισφορών θα ανακοινώσει ο πρωθυπουργός
- Πέτσας: Μειώσεις φόρων στις εξαγγελίες Μητσοτάκη στη Θεσσαλονίκη
- Αυτά είναι τα νέα μέτρα για τον κορωνοϊό που ανακοινώνονται αυτήν τη εβδομάδα
- Συντονιστική Επιτροπή: Επανέρχεται με κρίσιμα ερωτήματα για τα λεωφορεία
- Ρωσία-Κίνα: Έναρξη εργασιών κατασκευής γιγάντιου πετροχημικού εργοστασίου στα σινορωσικά σύνορα
- Τουρκία: Ραγδαίες εξελίξεις στην οικονομία – Κόβεται κατά 50% ο δανεισμός σε τράπεζες, καταρρέει η λίρα
- Κορωνοϊός: Με ήπια συμπτώματα η πρωθυπουργός της Φινλανδίας
- Κορονοϊός: Μέτρα στήριξης επιχειρήσεων - Μειώσεις φόρων ανακοινώνει ο πρωθυπουργός
