8 τροφές που βοηθούν να κόψουμε το τσιγάρο

23:11 15/9/2019 - Πηγή: Newsitamea.gr

Πως να κόψουμε το τσιγάρο… ένα εξαιρετικά σημαντικό επίτευγμα. Καθώς γνωρίζουμε ότι πρόκειται για μια ξεχωριστή διαδικασία για κάθε καπνιστή, έχουμε συγκεντρώσει τις παρακάτω μερικές πληροφορίες .

Η νικοτίνη είναι το φάρμακο που προκαλεί εθισμό στο κάπνισμα. Η εξάρτηση από τη νικοτίνη και γενικά ο εθισμός στα προϊόντα καπνού – που αναφέρεται επίσης ως εξάρτηση από τον καπνό – σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την ουσία, ακόμη και αν αυτό είναι που προκαλεί βλάβη στη υγεία σας. Ενώ αυτό που προκαλεί την εξάρτηση από τον καπνό είναι η νικοτίνη, οι τοξικές επιδράσεις προέρχονται κυρίως από άλλες ουσίες του καπνού.

Ταξιδεύει γρήγορα στον εγκέφαλο όταν εισπνέεται και μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση προσωρινής χαλάρωσης της και / ή ανακούφιση από το στρες. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει επίσης τη διάθεσή σας και τον καρδιακό ρυθμό σας. Αλλά αυτό το συναίσθημα είναι μόνο προσωρινό. Μετά την απομάκρυνση του φαρμάκου από τον οργανισμό, θα αρχίσετε να ποθείτε άλλο τσιγάρο.

Το 85-90% της νικοτίνης στο αίμα μεταβολίζεται από το συκώτι και απομακρύνεται γρήγορα από τον νεφρό. Η εκτιμώμενος χρόνος ημίσειας ζωή της νικοτίνης στο αίμα είναι δύο ώρες. Εντούτοις, το κάπνισμα αντιπροσωπεύει μια κατάσταση πολλαπλών δόσεων με σημαντική συσσώρευση κατά τη διάρκεια του καπνίσματος. Συνεπώς, μπορεί να αναμένεται ότι η νικοτίνη του αίματος θα συνεχίσει να παραμένει σε σημαντικά επίπεδα για έξι έως οκτώ ώρες μετά την διακοπή του καπνίσματος.

Υπάρχουν τροφές που μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα, δηλαδή για νικοτίνη. Η δύναμη της θέλησης υποχωρεί, όταν το μυαλό λέει στο σώμα ότι εξακολουθεί να έχει την ανάγκη για ένα ακόμα τσιγάρο.

Αλμυρές τροφές

Αν και το να το ρίξετε στα πατατάκια δεν είναι και η πιο σοφή λύση για να απαρνηθείτε το κάπνισμα, παρ’ όλ’ αυτά τα αλμυρά σνακ τύπου πατατάκια, πρέτσελ κ.ο.κ. μειώνουν την ανάγκη για τσιγάρο. Έχετε υπ’ όψιν σας, όμως, ότι το πολύ αλάτι δημιουργεί πρόβλημα στην αρτηριακή πίεση και κατ’ επέκταση στην καρδιά, γι’ αυτό μην το παρακάνετε.

Γάλα

Είναι γνωστό ότι το γάλα βοηθά στη δημιουργία αποστροφής προς το τσιγάρο, καθώς σύμφωνα με έρευνες, η γεύση του τσιγάρου πικρίζει πολύ περισσότερο έπειτα από την κατανάλωση ενός ποτηριού. Παρόμοια δράση έχει και το γιαούρτι.

Καρότο

Εκτός του ότι είναι μια τραγανή τροφή, που όσο τη μασουλάτε, τόσο θα ξεχνάτε την επιθυμία σας για τσιγάρο καθώς το στόμα σας θα είναι απασχολημένο, είναι επίσης και πλούσιο σε βιταμίνη Α, C, K και βιταμίνες συμπλέγματος Β. Όλες αυτές οι βιταμίνες, βοηθούν στην απομάκρυνση νικοτίνης από τον οργανισμό.

Ακτινίδιο

Λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C, βοηθά στην αναπλήρωση, καθώς οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερες ανάγκες της βιταμίνης και επίσης, όπως και το καρότο, συμβάλλει στην απομάκρυνση της νικοτίνης. Παρόμοια δράση έχουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και γενικά οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.

Λιπαρές τροφές

Είναι αρκετές οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διευκολύνουν τους καπνιστές που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Πλούσιες πηγές ωμέγα-3 είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, ο λιναρόσπορος, τα οποία αποτελούν ούτως ή άλλως υγιεινές τροφές που χρειάζεστε στη διατροφή σας.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, κράνμπερι κ.ο.κ. φαίνεται πως μειώνουν την επιθυμία για τσιγάρο μετά την κατανάλωσή τους, λόγω της πλούσιας υφής και του αρώματός τους. Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, μάλιστα, η ζάχαρη δείχνει να παίζει ρόλο στη μείωση της όρεξης για τσιγάρο, αν και οι απόψεις διίστανται.

Νερό

Η ανάγκη να πίνουμε επαρκείς ποσότητες νερού υπάρχει πάντα. Όταν, όμως, βρίσκεται σε φάση διακοπής καπνίσματος, έχετε ένα λόγο παραπάνω να πιείτε, καθώς σας κρατά πλήρεις, μειώνοντας την ανάγκη να καπνίσετε.
Οι καπνιστές, άλλωστε, συνήθως παρουσιάζουν αφυδάτωση και το νερό είναι ο πιο καλός τρόπος να ενυδατωθείτε, πριν το βγάλετε από τη ζωή σας.

Τσίχλα

Οι τσίχλες βοηθούν στην υποκατάσταση της ευχαρίστησης που νιώθει στο στόμα του ένας καπνιστής, όταν καπνίζει ένα τσιγάρο. Βοηθά στο να μειώσει την επιθυμία του ατόμου να θέλει τη νικοτίνη που υπάρχει σε αυτό. Δίνει στον καπνιστή “κάτι να κάνει” με το στόμα του. Επιλέξετε διάφορες μάρκες τσίχλας (είναι σημαντική και η ποικιλία) με γεύσεις που σας αρέσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να απευαισθητοποιήσετε τον εγκέφαλό σας από τη νικοτίνη. Το ίδιο ισχύει και για τις καραμέλες.

.