Μπορώ να αδυνατίσω σε 2 εβδομάδες;
Όταν θέλετε να χάσετε κιλά πρέπει να έχετε εφικτούς στόχους. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή. Ενώ οι μικρότεροι και πιο ρεαλιστικοί στόχοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε κιλά.
Ένας ρεαλιστικός και υγιής στόχος απώλειας βάρους είναι να χάνετε μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, θα πρέπει να μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, με το να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο.
Οποιαδήποτε άλλη ακραία αλλαγή ή λύση μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στο
Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για να μάθετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το πετύχετε.
Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η γενική υγεία σας, τυχόν υποκείμενες συνθήκες υγείας, τα επίπεδα της καθημερινής δραστηριότητάς σας και οι διατροφικές σας προτιμήσεις.
Ακολουθούν μερικές κοινές συμβουλές για να χάσετε το μέγιστο βάρος εντός δύο εβδομάδων.Καταναλώσετε πολλά πράσινα λαχανικά. Μπορείτε να χάσετε πιο εύκολα βάρος εάν τρώτε φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο. Εξαιτίας αυτού, δεν θα πεινάσετε. Εκτός αυτού, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα έχει ανάγκη για να παραμείνει υγιές.
Πείτε όχι στο αλκοόλ ή τα ζαχαρούχα ποτά. Παίρνετε πολλές κρυφές θερμίδες με τη μορφή ζαχαρούχων ροφημάτων και αλκοολούχων ποτών. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με νερό, νερό καρύδας και πράσινο τσάι .
Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως ενεργειακά πυκνότερα και πλουσιότερα σε ζάχαρη, κακά λιπαρά και αλάτι. Με άλλα λόγια τα τρόφιμα αυτά μπορούν να χαρακτηριστούν και ως «βόμβες θερμίδων», καθώς σε μικρό όγκο (συγκριτικά με τα μη-επεξεργασμένα φυσικά αντίστοιχα τρόφιμα) περιέχουν πολλές θερμίδες.
Επίσης πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γλυκά, μπισκότα, κέικ, αποτελούν πηγή «κακών» υδατανθράκων, οι οποίοι φαίνεται να επηρεάζουν τα επίπεδα της ινσουλίνης, αυξάνοντας την αναβολική της δράση στην αποθήκευση λίπους.
Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία στην προσπάθεια σας για να χάσετε επιπλέον κιλά, γιατί εκτός του ότι σας ενυδατώνει, βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού είναι ιδιαίτερα σημαντικός εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η περίσσεια αλατιού προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα. Το νερό αποτελεί περίπου το 55 έως 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να ασκείστε μέρα παρά μέρα. Αφιερώστε μια ώρα την ημέρα για άσκηση. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι. Επίσης συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας, για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Ο ύπνος είναι ουσιαστικό μέρος της καλής υγείας και είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να θεωρηθεί η καλύτερη για την απώλεια βάρου, γιατί οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και σε μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Μειώνει επίσης τα επίπεδα φλεγμονής (παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή ) και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή
Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βελτιώνουν την τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης ( HDL).
Καταναλώστε λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλα και το σκουμπρί, για είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών. Ένας καλός τρόπος να τρώτε λαχανικά είναι να τρώτε μία μερίδα και σαν σνακ, εκτός από το κυρίως γεύμα. Στόχος για τουλάχιστον δύο μερίδες την ημέρα.
Καταναλώσετε φρούτα ως επιδόρπιο. Τα φρούτα είναι καλή πηγή ινών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων είναι ένας υγιής τρόπος για να απολαύσετε και να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό. Είναι επίσης ένα υγιεινό σνακ όταν πεινάτε.
The post Μπορώ να αδυνατίσω σε 2 εβδομάδες; appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εν ψυχρώ εκτέλεση της ασφάλειας
- Συγκλονίζει ο σύζυγος 44χρονης: Πέθανε γιατί ακολούθησε τις οδηγίες για το εμβόλιο
- Νέα έρευνα για τα εμβόλια κορονοϊού, ποιο θέλουν οι Έλληνες
- Καλοκαιρινή άδεια: Τι αλλάζει το 2021- Πότε καταβάλλεται το επίδομα αδείας
- Τι αναφέρει το πόρισμα για τον 62χρονο ο οποίος πέθανε 12 ώρες μετά τον εμβολιασμό του
- Survivor: «Δεν μας χαιρέτησε ο Αντετοκούνμπο, δεν κατάλαβε καν ποιοι είμαστε» (vid)
- Πανελλαδικές Εξετάσεις: Με αρνητικό τεστ κορωνοϊού θα προσέρχονται οι υποψήφιοι - Τι θα γίνει αν κάποιος βρεθεί θετικός
- Ηράκλειο: Έχασε τη μάχη για τη ζωή η 44χρονη Γλυκερία (video)
- Αυτοί παίρνουν σειρά μετά τον Τικίνιο στον Ολυμπιακό - Tι γίνεται με Καμαρά, Φορτούνη
- Εμβολιασμός κορονοϊός – Φάουτσι: «Έχουμε δρόμο μπροστά μας» – Τι δηλώνει στη Guardian
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr

- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Μπορώ να αδυνατίσω σε 2 εβδομάδες;
- 8 σημάδια που φανερώνουν νευρολογική βλάβη
- Οι οδηγίες των ειδικών για τη χρήση μάσκας μετά τον εμβολιασμό-Τι ισχύει
- Εγκεφαλικά νεκρή η 44χρoνη απο Ηράκλειο που είχε πάθει θρόμβωση – Δεν τα κατάφερε δυστυχώς..
- Πώς να βοηθήσετε το παιδί να διαχειριστεί την απογοήτευση
- Ώρα για αποτοξίνωση του ήπατος: Τι να τρως και τι να αποφεύγεις για υγιές συκώτι
- Ο αυτιστικός γιος μου δεν ταιριάζει στο καλούπι, και αυτό είναι υπέροχο!
- Ηλίας Μόσιαλος: Για ποιο λόγο χρειαζόμαστε ανάμιξη των εμβολίων κατά του Κορονοϊού – Ποιες επιλογές εξετάζονται
- Ραγίζει καρδιές ο πατέρας της 11χρονης στα Χανιά: Νομίζουν πως έχω καταπιεί ότι έπεσε και ότι ήταν ατύχημα-ΒΙΝΤΕΟ
- Σοκ στη Ραφήνα: Απόπειρα αρπαγής 13χρονης – Η αντίδραση του κοριτσιού που στάθηκε καθοριστική
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θέλεις μπουζούκια; Πάμε! Ανοίγουν τα κέντρα διασκέδασης
- Όλα τα μέτρα για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις – Με sel test οι μαθητές
- Κρήτη: Συγκλονίζει ο σύζυγος της 44χρονης – Η ανθρώπινη ζωή δεν μετριέται με αριθμούς
- Γαλλία: Πολύ σοβαρή αν αποδειχτεί η παρακολούθηση ευρωπαίων από τις ΗΠΑ με τη βοήθεια της Δανίας
- Τι αναφέρει ο φάκελος της ΕΔΕ για τα γεγονότα στη Νέα Σμύρνη
- Κορονοϊός στην Κύπρο: Αυτά είναι τα μέτρα που θα ισχύουν από αύριο (1/6)
- Λάουρα Νάργιες: Άλλος άνθρωπος! Έχασε 13 κιλά μέσα σε ενάμιση μήνα (Photos & Video)
- Το κουίζ που θα σας τρελάνει - Σίγουρα δεν μπορείτε να βρείτε το ψάρι μεταξύ των χταποδιών (pics)
- Κιλκίς: Είχε κρύψει στο δάπεδο φορτηγού 92 δέματα με κάνναβη - Σε μια σύλληψη προχώρησε η ΕΛ.ΑΣ.