Διαλειμματική Δίαιτα: Πλήρης οδηγός για πρωτάρηδες-ΦΩΤΟ
Διαλειμματική νηστεία/δίαιτα (Intermittent Fasting): Πώς γίνεται και πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε μέσα σε έναν μήνα.
Σίγουρα έχετε ακούσει για αυτό το νέο τρεντ στις δίαιτες… για την Διαλειμματική νηστεία/δίαιτα (Intermittent Fasting).
Οι bodybuilders και οι γυμναστές ενθαρρύνουν την διαλειμματική νηστεία λόγω της ικανότητάς της να καίει λίπος και να βοηθά στην απώλεια βάρους γρήγορα χωρίς θερμιδομέτρηση και χωρίς την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών.
Έτσι, αν έχετε διαβάσει για δίαιτα αυτή αλλά δεν είστε σίγουροι αν είναι κατάλληλη για εσάς ή δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, θα
Αυτός ο οδηγός για αρχάριους θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι διαλείπουσα νηστεία/δίαιτα και πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε γενικότερα την υγεία σας.
Τι είναι η διαλειμματική δίαιτα/νηστεία aka IF;Σύμφωνα με τη Wikipedia, η διαλειμματική νηστεία είναι ένας όρος ομπρέλα για διάφορες δίαιτες που κυμαίνονται μεταξύ περιόδου νηστείας και φαγητού.
Δεν πρόκειται για το τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε και σε τι ποσότητα. Πρόκειται μάλλον για το πότε μπορεί να φάει κάποιος και πότε όχι.
Κατά μία έννοια, είναι περισσότερο ένα ωρολόγιο πρόγραμμα κατανάλωσης οποιονδήποτε τροφών θέλετε εσείς.
Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να φάτε ακόμη και fast food κατά τη διάρκεια της περιόδου που επιτρέπεται το φαγητό, χωρίς ωστόσο να παρακάμψετε τους κανόνες της δίαιτας αυτής.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των διαλειμματικών διατροφών, αλλά σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς λειτουργεί η πιο δημοφιλής διαλειμματική δίαιτα.
Για 12-16 ώρες την ημέρα από δείπνο έως γεύμα της επόμενης ημέρας ένα πρόγραμμα μοιάζει όπως το παρακάτω:
Δείπνο: 8 μ.μ.
Διάλειμμα: 9 μ.μ. έως τις 12 π.μ.
Μεσημεριανό: 12 π.μ.
Όλα εξαρτώνται από τη μέθοδο διατροφής που θα διαλέξετε εσείς για να κάνετε τη διαλειμματική δίαιτα. Οι παραπάνω ώρες είναι ενδεικτικές.
Η τακτική: Η διαλειμματική δίαιτα είναι απλά μια βραχυπρόθεσμη τεχνική νηστείας όπου περιορίζετε την κατανάλωση των τροφών σας σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και επιτρέπετε στο σώμα σας να κάνει καύσεις για το υπόλοιπο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για έναν κύκλο κατανάλωσης φαγητού και ένα μοτίβο που σας λέει ποια ώρα πρέπει να φάτε και ποια όχι.
Ποιοι πρέπει να αποφύγουν τη διαλειμματική δίαιτα;Οι έγκυεςΟι θηλάζουσεςΌσοι έχουν ιστορικό με διατροφικές διαταραχέςΌσοι έχουν χαμηλή πίεσηΌσοι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγήΌσοι έχουν χαμηλό βάροςΟι γυναίκες με ιστορικό αμηνόρροιαςΟι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουνΑν έχετε οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείαςΕπίσης όσοι δεν μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σαςΈχετε ερωτήσεις πριν αρχίσετε;Ορίστε μερικές από τις πιο σύνηθες ερωτήσεις στη gallery που ακολουθεί μαζί με τις απαντήσεις τους.πηγή: Fitwirr.com
*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.
1. Τι μπορώ να πιω κατά τη διάρκεια της διαλλειματικής δίαιτας; Καφέ, άγλυκο τσάι, νερό και ο,τιδήποτε δεν περιέχει ζάχαρη και δεν έχει θερμίδες.
2. Είναι υγιεινό να μην τρώμε πρωινό; Μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αλλά ακόμη πιο σημαντικό είναι το μεσημεριανό.
3. Μπορούμε να πάρουμε συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας; Ναι, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες όταν κάνετε διαλειμματική δίαιτα και κάποιες μπορείτε να τις λαμβάνετε μαζί με τα γεύματά σας.
4. Μπορώ να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής δίαιτας; Ναι, θα σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα λίπος και βάρος.
5. Θα χάσω μυική μάζα με τη δίαιτα αυτή; Ναι, γι’ αυτό θα πρέπει να λαμβάνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, να κάνετε βάρη ώστε να «χτίσετε» γερούς μυς.
ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.mothersblog.gr
The post Διαλειμματική Δίαιτα: Πλήρης οδηγός για πρωτάρηδες-ΦΩΤΟ appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεταναστευτικό: Άσυλο τέλος - Απορρίπτεται το 95% των αιτήσεων
- ΠΡΟΣΟΧΉ συμπτώματα που προειδοποιούν για έμφραγμα, καρδιακή προσβολή και πρέπει να πάτε άμεσα σε καρδιολόγο
- Εικόνες ΣΟΚ: Μαθητές πλάκωσαν στο ξύλο καθηγητή - Δεν φαντάζεστε τον λόγο (vid)
- Αποκαλύψεις Γιούνκερ για Grexit: Είχαμε ετοιμάσει plan B
- Αποκλειστικό: Αυτές είναι οι αλλαγές στη φορολογία των αυτοκινήτων!
- Όσκαρ 2020: Η ιστορική ανατροπή, η αφιέρωση του Μπραντ Πιτ και η έκπληξη του Έμινεμ
- Ο νέος λογαριασμός του ΕΝΦΙΑ: Τι φόρο ακινήτων θα πληρώσουμε το 2020
- Τα συμπτώματα της παιδικής ψύχωσης
- Κώστας Βουτσάς: Η δημόσια έκκληση και το ξέσπασμα της κόρης του, Σάντρας (Photos)
- Ανησυχητική προειδοποίηση για τον κορωνοϊό : Μεγενθύνεται ο κίνδυνος εξάπλωσης εκτός Κίνας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Διαλειμματική Δίαιτα: Πλήρης οδηγός για πρωτάρηδες-ΦΩΤΟ
- Παλαιοβιβλιοπωλείο αστέγων: Βρίσκουν το σπίτι τους στην αλληλεγγύη
- Ο κοροναϊός και το μεγάλο μυστήριο: Δεν νοσούν εύκολα τα παιδιά και κανείς δεν ξέρει το γιατί…
- Επίδομα γέννας στο epidomastegasis.gr. Η απόφαση για τις αιτήσεις- Διαδικασία
- Κοροναϊός – Η πρώτη ελληνική καραντίνα: Πώς θα περάσουν 14 μέρες στο “Σωτηρία” οι δύο Έλληνες από το Γουχάν
- Άγιος Χαράλαμπος ο θαυματουργός: Εορτάζει σήμερα 10 Φεβρουαρίου-Ποιος ήταν-ΒΙΝΤΕΟ
- Προειδοποίηση: Μεγαλώνει ο κίνδυνος εξάπλωσης του κορονοϊού εκτός Κίνας
- Αυτοάνοσες παθήσεις: Τι να περιορίσουμε για να καθυστερήσουμε την έναρξή τους
- Ο μικρόψυχος είναι κομπλεξικός άνθρωπος
- Εφορία: Στο μικροσκόπιο οι δαπάνες των νοικοκυριών – Ποια στοιχεία και πώς θα ελέγχονται
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επίδομα Παιδιού-Α21: Τι ισχύει τελικά με εισοδηματικά κριτήρια & δικαιούχους
- Συνωστισμός… από κορβέτες και φρεγάτες για το Πολεμικό Ναυτικό
- Kίνα: Υψηλό οκταετίας κατέγραψε ο πληθωρισμός λόγω κορωνοϊού
- Γιάννης Αντετοκούνμπο τραγούδι: Ο Βασίλης Παπακωνσταντίνου και το «μαύρο αστέρι φωτεινό απ’ τα Σεπόλια»
- Δυτική Ελλάδα: Αντί να ψαρεύουν… περπατάνε στη θάλασσα! Σε απόγνωση οι ψαράδες
- Συνάντηση περιφερειάρχη Γ. Πατούλη με εκπροσώπους κατοίκων Πεδίου του Άρεως
- Με 15 αθλητές η Ελλάδα στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Πάλης
- “Μπάχαλο” οι Ρόκετς! Έγιναν και… προπονητές Χάρντεν και Γουέστμπρουκ (video)
- Kίνα: Υψηλό οκταετίας έπιασε ο πληθωρισμός λόγω κορωνοϊού