Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μπορούν να έχουν την ίδια διατροφή προκειμένου να έχουν καλύτερη υγεία
Το έχουμε δει πολλές φορές στην καθημερινότητά μας. Άνδρες και γυναίκες να κάνουν την ίδια διατροφή όταν κάνουν δίαιτα ή όταν αθλούνται ή απλά στην καθημερινότητά τους. Είναι λάθος ή σωστό; Πρέπει η διατροφή των δύο φύλλων να είναι ίδια;
Η μείωση της μερίδας και κατ’ επέκταση των θερμίδων δεν είναι η μοναδική διαφορά ανάμεσα στον άνδρα και τη γυναίκα. Στην πραγματικότητα τα δύο φύλλα θα πρέπει να τρέφονται και διαφορετικά προκειμένου να έχουν καλύτερη υγεία και να καλύπτουν στο έπακρο τις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
Θρεπτικά συστατικά και ενέργειαΔεδομένα οι άνδρες έχουν περισσότερη
Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τις γυναίκες λόγω της μυϊκής τους μάζας όπως αναφέραμε και παραπάνω. Όμως για τις γυναίκες ειδικά η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να κρύβει κινδύνους. Αν δηλαδή καταναλώνουν περισσότερη από όση χρειάζονται, τότε οδηγούνται σε υπερβολική αποβολή ασβεστίου με την ούρηση και ο κίνδυνος πέτρας και οστεοπόρωσης.
ΥδατάνθρακεςΓια ακόμη μια φορά, οι άντρες έχουν γενικά υψηλότερες απαιτήσεις σε υδατάνθρακες λόγω των αυξανόμενων ενεργειακών αναγκών τους. Και τα δύο φύλα πρέπει να καταναλώσουν υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, και όπου είναι δυνατόν μια ποικιλία των λαχανικών και των οσπρίων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι άνδρες έχουν μια υψηλότερη απαίτηση για φυτικές ίνες από τις γυναίκες, και χρειάζονται γύρω από 38g ανά ημέρα σε σύγκριση με 25g για τις γυναίκες.
ΛίπηΌλοι οι άνθρωπο πρέπει να καταναλώνουν κυρίως ακόρεστα λίπη και φυσικά αυτά να μην ξεπερνούν το 30-35% των ημερήσιων θερμίδων. Ένα από τα λίπη που βρέθηκαν στο κραμβέλαιο και στο λινέλαιο, γνωστό ως ALA έχει συσχετισθεί με την βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, ωστόσο, υπάρχουν κάποια στοιχεία που δεν είναι εξίσου ευεργετικά για τον προστάτη, πράγμα που σημαίνει ότι μια υψηλή πρόσληψη του λιπαρού οξέος για τους άνδρες μπορεί να είναι επικίνδυνη και να συμβάλει στην ανάπτυξη του καρκίνου του προστάτη.
ΑλκοόλΤο αρσενικό φύλο έχει αυξημένο ποσό των ενζύμων που απαιτούνται για να μεταβολίσει το αλκοόλ και επομένως αυτό καθιστά ικανό τον οργανισμό να ανέχεται περισσότερο αλκοόλ από τις γυναίκες. Η διαφορά αυτή αντικατοπτρίζεται και στις συστάσεις που ορίζουν ως μέγιστη ημερήσια κατανάλωση 2 ποτήρια αλκοόλ για τους άντρες ενώ μόνο 1 για τις γυναίκες. Επιπλέον οι γυναίκες διατρέχουν ακόμη ένα κίνδυνο όταν καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, καθώς μπορεί να αυξήσει το κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
ΑσβέστιοΤο ασβέστιο ανήκει στα μικροθρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικότερο για τις γυναίκες αφού έχει αποδειχθεί πως μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, σε αντίθεση με τους άνδρες που κάτι τέτοιο δεν έχει αποδειχθεί. Μάλιστα υψηλές δόσεις ασβεστίου σύμφωνα με κάποιες έρευνες, σχετίζονται με την αύξηση του κινδύνου για εμφάνιση του καρκίνου του προστάτη.
ΣίδηροςΟι γυναίκες λόγω της απώλειας σιδήρου στο αίμα κατά την έμμηνο ρύση, έχουν γενικά μεγαλύτερες ανάγκες για σίδηρο από τους άνδρες. Χρειάζονται περίπου 18 mg σε αντίθεση με τους άνδρες που ο οργανισμός τους απαιτεί μόνο 8 mg. Η ποσότητα μάλιστα για τις γυναίκες αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση.
www.itrofi.gr
The post Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μπορούν να έχουν την ίδια διατροφή προκειμένου να έχουν καλύτερη υγεία appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι εικόνες παραμορφωμένων ανθρώπων, οι θεωρίες και τα εμβόλια κατά του κορονοϊού
- Κορωνοϊός: Θρήνος για τον 49χρονο γυναικολόγο που πέθανε στη Λάρισα - «Ήσουν κάτι παραπάνω από γιατρός... »
- «Κλειδώνει» και νέα παράταση του lockdown – Μη μιλάμε για ημερομηνίες είπε ο πρωθυπουργός
- Κορωνοϊός - Σύψας για καταμέτρηση κρουσμάτων: Eξεπλάγην όταν διάβασα περί δύο μητρώων - Δεν είχα ποτέ κανένα πρόβλημα
- Και τα εμβόλια να έρθουν ο κοροναϊός δεν θα σταματήσει
- Διαψεύδει τις φήμες περί διαζυγίου το Open...
- Κορονοϊός: Κατέληξε αρχιμανδρίτης της Μητρόπολης Λαγκαδά Θεσσαλονίκης
- Η Ελλάδα βιώνει ό,τι η Γαλλία τον Μάρτιο - «Μπέργκαμο» η Θεσσαλονίκη
- Αθηνά Λινού: Παρέμβαση εισαγγελέα και δημοσιοποίηση των επιδημιολογικών στοιχείων
- Ηράκλειο: 25χρονος «καρφώθηκε» σε σιδηρόβεργες – Έπεσε από ύψος τεσσάρων μέτρων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Αποκάλυψη – Συντάξεις: Ποιοι προλαβαίνουν πρόωρη έξοδο από τα 55-Πίνακες και Παραδείγματα
- Οστεοπόρωση: 13 τροφές για να την προλάβετε- ΦΩΤΟ
- Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μπορούν να έχουν την ίδια διατροφή προκειμένου να έχουν καλύτερη υγεία
- Θωρακίζοντας τον οργανισμό μας ενάντια στις ιώσεις και το κοινό κρυολόγημα
- Παρατείνεται η αναστολή λειτουργίας των Υγειονομικών Επιτροπών ΚΕΠΑ, λόγω COVID-19
- 7 τροφές που νικούν τις φλεγμονές και αδυνατίζουν
- Οι 12 τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους
- Κι όμως υπάρχουν τρόποι να μην παχύνετε στη δεύτερη καραντίνα

- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μπορούν να έχουν την ίδια διατροφή προκειμένου να έχουν καλύτερη υγεία
- Αποκάλυψη – Συντάξεις: Ποιοι προλαβαίνουν πρόωρη έξοδο από τα 55-Πίνακες και Παραδείγματα
- 7 τροφές που νικούν τις φλεγμονές και αδυνατίζουν
- Οι 12 τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους
- Οστεοπόρωση: 13 τροφές για να την προλάβετε- ΦΩΤΟ
- Θωρακίζοντας τον οργανισμό μας ενάντια στις ιώσεις και το κοινό κρυολόγημα
- Παρατείνεται η αναστολή λειτουργίας των Υγειονομικών Επιτροπών ΚΕΠΑ, λόγω COVID-19
- Κι όμως υπάρχουν τρόποι να μην παχύνετε στη δεύτερη καραντίνα
- Ειδική αποζημίωση: Δεν θα ισχύσουν τα 800 ευρώ τον Δεκέμβριο για τους εργαζόμενους σε αναστολή-ΒΙΝΤΕΟ
- Ντιέγκο Μαραντόνα: Η σχέση με τη μαφία, η μάχη με τις ουσίες και τα τελευταία του λόγια πριν φύγει απ’τη ζωή-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Eγκρίθηκε το Στεγαστικό Πρόγραμμα για Αιτούντες Διεθνή Προστασία ESTIA 2021
- Λίβερπουλ: Στηρίζουν τα στρατόπεδα προσφύγων οι πρωταθλητές
- Κοροναϊός – ΠΟΕΔΗΝ : Απαράδεκτες συνθήκες νοσηλείας στο νοσοκομείο Κιλκίς
- Κορωνοϊός – Βρετανία : Χαλάρωση στο ωράριο λειτουργίας των καταστημάτων
- Τατιάνα Στεφανίδου: «Η επικαιρότητα είναι μία "παγίδα" καθώς ο κόσμος έχει κουραστεί»
- Φεράρα για Μαραντόνα: Ο Ντιέγκο είναι το ακριβώς αντίθετο από τον ήρωα – Είχε αδυναμίες, έκανε λάθη και τα πλήρωσε
- Ανάρτησαν πανό κατά των τετραμήνων στα σχολεία οι μαθητές (ΦΩΤΟΣ)
- Τέλος καριέρας για Γκάμπι
- O Αμβρόσιος «νίκησε» τον κορονοϊό
- Τατιάνα Στεφανίδου: «Η επικαιρότητα είναι μία "παγίδα" γιατί ο κόσμος έχει κουραστεί»