Ποιες τροφές έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς περιέχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και απαραίτητα αμινοξέα. Ένα μεγάλο αυγό παρέχει 6,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και στη σύνθεση ορμονών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής και οστικής μάζας.
Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να παρατείνει το αίσθημα κορεσμού, γεγονός που ενδεχομένως να διευκολύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες,
Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό.
Στήθος κοτόπουλου
Το κοτόπουλο αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων στήθους κοτόπουλου (χωρίς την πέτσα) παρέχει περίπου 31 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 165 θερμίδες. Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, σελήνιο και χολίνη.
Το σελήνιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ η χολίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία του ήπατος, του εγκεφάλου και των κυττάρων.
Τυρί κότατζ
Το τυρί κότατζ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και παρέχει βιταμίνες Β, σελήνιο και ασβέστιο.Μια μερίδα μισής κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1-2% λιπαρά) παρέχει 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή, διπλάσια ποσότητα πρωτεϊνης σε σύγκριση με ένα μεγάλο αυγό.
Ρεβίθια
Τα ρεβίθια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, δημιουργώντας αίσθημα κορεσμού.
Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και σίδηρο. Το μαγγάνιο υποστηρίζει την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το φυλλικό οξύ είναι χρήσιμο για τη παραγωγή DNA, ενώ ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονές μας σε άλλα μέρη του σώματος. Μια μερίδα μαγειρεμένα ρεβίθια (85 γραμμάρια) περιέχει 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τόνος
Ο τόνος περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι ωφέλιμα για την υγεία της καρδιά, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνες Β και σελήνιο. Η κατανάλωση τροφών με ωμέγα-3 μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μειώνοντας τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τους δείκτες φλεγμονής. Τα 85 γραμμάρια τόνου περιέχουν 21,7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Στήθος γαλοπούλας
Το στήθος γαλοπούλας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά. Προσφέρει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του σεληνίου και του ψευδάργυρου. Τα 85 γραμμάρια από το στήθος γαλοπούλας περιέχουν 20,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Σολομός
Ο σολομός μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ενώ είναι ένα ψάρι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, σίδηρο, σελήνιο, βιταμίνη Α και και βιταμίνη D. Τα 85 γραμμάρια σολομού παρέχουν στον οργανισμό 16,8 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Κινόα
Η κινόα ανήκει στην κατηγορία των σπόρων και περιέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κινόα περιέχει πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά και είναι χαμηλή σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, κάτι που είναι σημαντικό για κάποιον που θέλει να αποτρέψει ή να τον διαχειριστεί τον διαβήτη. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κερσετίνη και καμπεφερόλη, δύο αντιοξειδωτικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια μερίδα μαγειρεμένη κινόα περιέχει 8,1 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Φακές
Οι φακές περιέχουν υψηλή περιεκτικόπτητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές παρέχει 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
Γιαούρτι
Ένα πλαστικό κυπελάκι με γιαούρτι (200 γραμμάρια) με χαμηλά λιπαρά (2%) παρέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από την πρωτεΐνη το γιαούρτι προσφέρει προβιοτικά και ασβέστιο.
Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έφυγε από την ζωή ο Σωκράτης Ευαγγέλου
- Θανατηφόρα παράσυρση 65χρονης στον Πειραιά
- Διπλή αυτοκτονία στου Ζωγράφου: «Άκουσα μία γυναικεία κραυγή, λογικά ήταν η στιγμή που έπεφτε η γυναίκα»
- Θανατηφόρο τροχαίο στον Πειραιά - Νεκρή γυναίκα που παρασύρθηκε από αυτοκίνητο
- Βίντεο: Λύκοι κάνουν βόλτες στην Ιπποκράτειο Πολιτεία - Επίθέσεις σε αδέσποτα σκυλιά
- Στην Αίγινα η Kylie Minogue - Πού πήγε και τι έφαγε
- Μαρία Σολωμού: «Περνάω δύσκολα αυτό το μήνα με τα αυτοάνοσά μου και την κακή ενέργεια»
- Λεφτά υπάρχουν . Προϋπολογισμός του Δήμου για το Οικονομικό έτος 2025 δεν έχει ψηφίσει ακόμη το Δημοτικό Συμβούλιο!!!!!!Για διοργάνωση εκδηλώσεων για την Εθνική Εορτή της 25ης Μαρτίου 2025 θα πληρώσουμε 12.000 ευρώ
- Το σουέτ τζάκετ από τα Zara που θα «λιώσετε» την άνοιξη -Αναβαθμίζει ακόμα και το πιο απλό ντύσιμο
- Τόμας: «Ο κόσμος του Παναθηναϊκού είναι πολύ παθιασμένος, το μπάσκετ στην Ελλάδα είναι σαν θρησκεία»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dimosio
- Τελευταία Νέα Dimosio
- Ποιες τροφές έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό
- Νέες θέσεις εργασίας στον Δήμο Λεβαδέων – Οι ειδικότητες
- Βορίδης: «Περιοριστικά μέτρα για να καταλάβουν οι παράνομοι μετανάστες ότι δεν είναι ευπρόσδεκτοι»
- Τροχαίο δυστύχημα στον Πειραιά – Νεκρή γυναίκα που παρασύρθηκε από αυτοκίνητο
- Μητσοτάκης από Βρυξέλλες: Όποιος έρχεται στη χώρα παράνομα και δεν έχει λάβει άσυλο, θα πρέπει να επιστρέφεται
- 2.000 προσλήψεις ΕΠΟΠ – Ποια είναι τα αθλήματα που θα εξεταστούν οι υποψήφιοι
- Ίλιον: Βίντεο – ντοκουμέντο από το ριφιφί σε κομμωτήριο
- Μαρινάκης: Η κατάντια του ΠΑΣΟΚ, έγινε «Πράσινη Λύση» με ρεσιτάλ ψεμάτων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΡΑΑΕΥ: από τον Ιούνιο η δυνατότητα online αλλαγής προμηθευτή ρεύματος
- Το Ισραήλ απαγόρευσε την κυκλοφορία στον βασικό άξονα βορρά – νότου
- Η Ρωσία τα «μασάει» για τις συνομιλίες με τις ΗΠΑ: «Την Κυριακή ή στις αρχές της εβδομάδας»
- Ζελένσκι: Το έκλεισε στον Μακρόν γιατί έδινε συνέντευξη – «Εμανουέλ να σε πάρω σε 15 λεπτά;»
- ΗΠΑ: Ποιες είναι οι αρμοδιότητες του υπουργείου Παιδείας; – Μπορεί πραγματικά ο Τραμπ να το κλείσει;
- H μπουκιά που “κόβει” την πείνα και προστατεύει από τον καρκίνο
- Η Coca-Cola και ο Άκης Πετρετζίκης μας προσκαλούν να απολαύσουμε τις μικρές νίκες της καθημερινότητας
- Κύκλωμα πολεοδόμων Ρόδου: Δεσμεύτηκαν οι λογαριασμοί των επτά εμπλεκομένων
- Ζωγράφου - Πατέρας 46χρονης: "Τους έφερα να μένουν στην πολυκατοικία για να τους δίνω τα φάρμακα αλλά δεν τα έπαιρναν" - "Ό,τι συνέβη, πρέπει να έγινε από στέρηση αγωγής"
- Δυτική Ελλάδα: Αγωνία για το μέγεθος της ζημιάς στις δενδροκαλλιέργειες - Η παγωνιά "καίει" τα δέντρα
