7 τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα και βοηθούν στην επίπεδη κοιλιά

14:14 19/12/2024 - Πηγή: Bovary

Το ενοχλητικό φούσκωμα μπορεί να μοιάζει με έναν εχθρό που παραμονεύει για να σαμποτάρει την ευεξία σου, ωστόσο μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αρκεί να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τροφές με ευεργετικές ιδιότητες που πάνε κόντρα στο φούσκωμα και βοηθούν την κοιλιά σου να είναι επίπεδη.

Το ενοχλητικό σύμπτωμα του πεπτικού συστήματος μπορεί να οφείλεται σε συσσώρευση αερίων, αργή πέψη ή ευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν το άγχος, τις τροφικές δυσανεξίες ή τις πεπτικές

καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Tροφές για άμεση ανακούφιση κατά του φουσκώματος

Οι παρακάτω 8 τροφές θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το φούσκωμα και να επανέλθεις σε φυσιολογική κατάσταση:

Μπανάνα

Είναι ένα από τα αγαπημένα φρούτα των αθλητών λόγω των πολύτιμων στοιχείων (μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο) είναι η μπανάνα. Προάγει μέταλλα που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και παίζουν θεμελιώδη ρόλο στη σωστή λειτουργία τους.

Εκτός από σύμμαχος της φυσικής κατάστασης φημίζεται επίσης για την εξισορρόπηση των επιπέδων του νερού και έτσι την αποφυγή της κατακράτησης υγρών, ξεχωρίζει για την εύκολη πέψη του και επίσης για την εξουδετέρωση της συσσώρευσης νατρίου που ευνοεί το φούσκωμα.

Αγγούρι



Πολύ χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε νερό, το αγγούρι μεταξύ άλλων είναι πλούσιο σε κάλιο και προάγει τη σωστή ισορροπία του νερού. Θεωρείται ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, προλαμβάνει την παλινδρόμηση του στομάχου και είναι διουρητικό, δηλαδή βοηθά στην αποβολή υγρών.

Γιαούρτι

Πηγή πρωτεϊνών που κρατά το στομάχι γεμάτο για ώρες και εξαιρετικά ευέλικτο όσον αφορά την θέση του στη διατροφή. Το γιαούρτι, κατά προτίμηση φυσικό και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, μειώνει τη φλεγμονή της κοιλιάς προστατεύοντας τη μικροχλωρίδα.

Επιπλέον, ο πλούτος του σε ασβέστιο δεν είναι ενδιαφέρον μόνο σε επίπεδο οστών, αλλά και στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, της λεγόμενης «ορμόνης του στρες» που προκαλεί τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους μεταξύ άλλων δυσμενών επιπτώσεων.

Αγκινάρα

Η αγκινάρα διευκολύνει την αποβολή των υγρών και την πέψη των λιπών. Άλλα μεγάλα πλεονεκτήματά του από διατροφική άποψη είναι ότι δρα ως πρεβιοτικό, εξισορροπώντας τη βακτηριακή χλωρίδα, ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και, τέλος, παρέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, C ή νιασίνη.

Τζίντζερ

Τη χειμερινή περίοδο πρωταγωνιστεί σε συνταγές χριστουγεννιάτικων μπισκότων, δίνει ένα αλάνθαστο άρωμα στα πιο σπιτικά κεριά ενώ υπάρχει και σε γεύση σε τσάγια. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματά του είναι μια αποτοξινωτική δράση που το κάνει σύμμαχο όταν πρόκειται για την εξουδετέρωση κακών συνηθειών σε εποχές υπερβολικής ποσότητας, διεγείροντας την κυκλοφορία, την εφίδρωση και την πέψη.

Ανανάς

Είναι ένα από τα πιο διάσημα διουρητικά φρούτα και πρωταγωνιστής πολλών διαιτών αδυνατίσματος: «Εκτός από τη βελτίωση της πέψης των πρωτεϊνών και τη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς . Είναι επίσης χορταστικό χάρη στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες.

Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, 50 ανά 100 γραμμάρια, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες», λέει η στο Hola! η διατροφολόγος Δρ Έλενα Σόρια. Το ορίζει επίσης ως «φυσικό διουρητικό τρόφιμο με περιεκτικότητα περίπου 85% σε νερό, που βοηθά στην αποβολή υγρών και τοξινών από το σώμα, καθώς και στη μείωση του όγκου του σώματος».

Άπαχες πρωτεΐνες

Πρέπει να ξοδεύεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που παρέχονται στον οργανισμό μέσω των τροφών και των ποτών. Το ιδανικό θα ήταν να περιορίσεις τους απλούς υδατάνθρακες και να δώσεις προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τους σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, βρώμη, καστανό ρύζι), να μειώσεις το ψωμί, πίνεις πολύ νερό και να καταναλώνεις διαλυτές φυτικές ίνες», συμβουλεύει η ειδικός Sara Álvarez, για να έχετε επίπεδο στομάχι.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι οι άπαχες λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά και της χορταστικής τους δράσης.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr