Όχι χίλιοι κοιλιακοί, ούτε ακραίες δίαιτες: Αυτά είναι τα 4 μυστικά για επίπεδη κοιλιά
Είναι ξεκάθαρο ότι με κακές διατροφικές συνήθειες και καθιστική ζωή δεν πρόκειται να πετύχουμε την επίπεδη κοιλιά όσο και αν το θέλουμε, ακόμα και να κάνουμε πράξη όλα τα υπόλοιπα.
Ας είμαστε λοιπόν αρχικά ρεαλίστες και έπειτα συνεπείς με το διατροφικό μας πλάνο και την άσκηση, δηλαδή να τηρούμε τις ποσότητες του φαγητού αλλά και το πρόγραμμα γυμναστικής μας.
Ωστόσο, ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας ο οποίος ενεδεχομένως να μας εμποδίζει να φτάσουμε τον στόχο μας, είναι κάποιες μικρές συνήθειες που έχουμε αναπτύξει και επηρεάζουν το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς, χωρίς να το
Για παράδειγμα, αν καταναλώνουμε γρήγορα το φαγητό μας, αυτό θα οδηγήσει σε ανεπαρκή μάσηση, η οποία θα προκαλέσει φούσκωμα και παλινδρόμηση. Επομένως δεν θα έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.
Ωστόσο, αν υιοθετήσουμε σιγά σιγά τις 4 παρακάτω συνήθειες, τηρώντας την διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής μας, θα δούμε σημαντική διαφορά στην περιοχή της κοιλιάς.
Οι τέσσερις αυτές συνήθειες είναι η συνειδητή αναπνοή, ο διαλογισμός, η αποτοξίνωση και η αργή μάσηση.
4 tips για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιάΣυνειδητή αναπνοή
Κάθίστε σε άνετη θέση και εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής
Kapalbhati, της γιόγκα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022, στο Journal of Family Medicine and Primary Care, η Kapalbhati έχει διεγερτική και θερμαντική επίδραση στο σώμα.
Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των επιπέδων οξυγόνου.
Επίσης αυξάνει τη δύναμη και τη λειτουργία των πνευμόνων καθαρίζοντας τις ρινικές οδούς από τυχόν συμφόρηση.
Βοηθά στην τόνωση των μυών της κοιλιάς ενώ παρέχει καλή διέγερση στα εσωτερικά κοιλιακά όργανα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων συγκέντρωσης και ασκεί μια συνολική χαλαρωτική δράση.
Τα βήματα για την τεχνική αναπνοής Kapalbhati
Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς. Κρατώντας τα μάτια κλειστά, αναπνεύστε βαθιά και από τα δύο ρουθούνια ενώ διευρύνετε το στήθος. Τώρα εκπνεύστε με δύναμη συσπώντας τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες. Όταν εκπνέετε με δύναμη, θα πρέπει να προσέχετε να αποφεύγετε περιττές κινήσεις του στήθους και του ώμου. Μετά από αυτή την εκπνοή, εισπνεύστε ξανά παθητικά. Χωρίς περαιτέρω καταπόνηση, συνεχίστε τις ενεργητικές γρήγορες εκπνοές που ακολουθούνται από παθητικές εισπνοές χωρίς κόπο. Ολοκληρώστε 30 σύντομες αναπνοές με αυτόν τον τρόπο, μετά πάρτε μια βαθιά εισπνοή ακολουθούμενη από μια αργή εκπνοή και χαλαρώστε εντελώς.Διαλογισμός
Το άγχος είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του σώματός μας, μας προκαλεί φλεγμονή και μας εμποδίζει να δούμε τις θετική πλευρά των πραγμάτων.
Επομένως, είναι σημαντικό να πατάτε ένα «pause» για λίγα λεπτά την ημέρα στις χιλιάδες σκέψεις και να μειώνετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, δοκιμάζοντας την τεχνική της ενσυνειδητότητας, μέσω του διαλογισμού.
Η ενσυνειδητότητα είναι η βασική ανθρώπινη ικανότητα του να είμαστε ολοκληρωτικά παρόντες στιγμή τη στιγμή, έχοντας επίγνωση των δικών μας σκέψεων, συναισθημάτων, αισθήσεων, και περιβάλλοντος γύρω μας, με ένα τρόπο που να συμπεριλαμβάνει την αποδοχή, χωρίς δηλαδή να τα κρίνουμε. Μπορείτε να συνδυάσετε την τεχνική Kapalbhati και έπειτα να συνεχίστε με τον διαλογισμό.
Αποτοξινώστε το σώμα σας
Πιείτε έναν detox χυμό. Φτιάξτε χυμό από φρούτα στα οποία μπορείτε να προσθέσετε και άλλα συστατικά τα οποία παρέχουν θρεπτικά και βιολογικά οφέλη στον οργανισμό, είτε με τσάι, χαμομήλι ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν φυσικής προέλευσης, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Τρώτε αργά
Όπως προαναφέραμε, η γρήγορη κατανάλωση του φαγητού έχει επιπτώσεις στον οργανισμό μας. Στόχος είναι να ελέγξετε τον κορεσμό σας, γι' αυτό καλυτερα να μασάτε αργά έτσι ώστε οι πληροφορίες να φτάσουν στον εγκέφαλό σας πριν φτάσουν στο στομάχι σας, το οποίο «ζητά περισσότερα» όσο πιο γρήγορα τρώτε.
Αν ξεκινήσετε να μασάτε πιο αργά θα δείτε ότι θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος σας αλλά και τις ποσότητες τις οποίες καταναλώνετε.
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Άγριο ξέσπασμα του Νίκου Συρίγου κατά της οικογένειας Τσιτσιπά: "Έχουν αποτύχει στη σημαντικότερη αποστολή τους"
- Χρήστος Σπανός: Πλησιάζει τα 50! - Ποιο είναι το μυστικό που τον βοηθά να παραμένει αιώνιος έφηβος;
- Τα παλάτια της Μυκηναϊκής Εποχής
- Πώς θα βοηθήσω ένα παιδί με αυτισμό να μάθει να χρησιμοποιεί την τουαλέτα
- Όχι χίλιοι κοιλιακοί, ούτε ακραίες δίαιτες: Αυτά είναι τα 4 μυστικά για επίπεδη κοιλιά
- Αφιέρωμα στον συγγραφέα Γιώργο Ρόβα
- Η διατροφή που γυρίζει τον… χρόνο πίσω – Αρκούν 8 εβδομάδες για να δείτε την διαφορά
- Ευγενία Νιάρχου: Το νέο φωτογραφικό άλμπουμ από τις διακοπές της στην Ελλάδα
- Τα Ζώδια σήμερα: Σάββατο (10/8) – Ζυγοί προσοχή στις υπερβολές
- Σε βασανίζει κάτι; Ρίξε τα Ταρώ δωρεάν, σήμερα, 10/08/24
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Όχι χίλιοι κοιλιακοί, ούτε ακραίες δίαιτες: Αυτά είναι τα 4 μυστικά για επίπεδη κοιλιά
- Πώς μια σχεδιάστρια μόδας μεταμόρφωσε ένα «ερείπιο» σε ονειρεμένο σπίτι
- Ένα glowy makeup look με 5 προϊόντα, ιδανικό για κάθε περίσταση
- 10 φορέματα για γυναίκες άνω των 50 για κομψές εμφανίσεις στο γραφείο όλο τον Αύγουστο
- Το χρωματιστό γαλλικό μανικιούρ είναι τάση και αυτές είναι οι 5 προτάσεις για το καλοκαίρι
- Δροσερή σαλάτα με σπανάκι και αποξηραμένα σύκα -Εύκολη, χορταστική, τέλεια για τις ζεστές ημέρες
- Τελευταία Νέα Bovary
- Όχι χίλιοι κοιλιακοί, ούτε ακραίες δίαιτες: Αυτά είναι τα 4 μυστικά για επίπεδη κοιλιά
- Πώς μια σχεδιάστρια μόδας μεταμόρφωσε ένα «ερείπιο» σε ονειρεμένο σπίτι
- Δροσερή σαλάτα με σπανάκι και αποξηραμένα σύκα -Εύκολη, χορταστική, τέλεια για τις ζεστές ημέρες
- Το χρωματιστό γαλλικό μανικιούρ είναι τάση και αυτές είναι οι 5 προτάσεις για το καλοκαίρι
- 10 φορέματα για γυναίκες άνω των 50 για κομψές εμφανίσεις στο γραφείο όλο τον Αύγουστο
- Ένα glowy makeup look με 5 προϊόντα, ιδανικό για κάθε περίσταση
- MINOAN LINES: Νέο καλοκαιρινό κρητικό μενού με την υπογραφή της Νεκταρίας Κοκκινάκη
- Το beauty hack της Αν Χάθαγουεϊ για σαρκώδη χείλη -Πλούσια και ζουμερά στο λεπτό
- Η ζωή μιας γυναίκας μέσα από τη ματιά της Nadège Vanhée, της σχεδιάστριας των γυναικείων συλλογών της Hermès
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Νέα σφαγή στη Γάζα: Βομβάρδισαν σχολείο – Πάνω από 100 οι νεκροί
- Editor’s Choice: Τα καλύτερα bronzers, ρουζ και αντηλιακά προσώπου που ξεχωρίσαμε αυτή την εβδομάδα
- Το τέλος συνεργασίας του Τσιτσιπά με τον πατέρα του έγινε είδηση στα ξένα μέσα & δίχασε το διαδίκτυο
- Summer denim's cool: 15 σύνολα με τζιν που θα φορέσεις τώρα όπως τα Scandi girls
- Τα παλάτια της Μυκηναϊκής Εποχής
- Ολυμπιακοί Αγώνες 2024:Η στιγμή της απονομής του χάλκινου μεταλλίου στον Κουρουγκλίεβ για την Ελλάδα
- Ολυμπιακοί αγώνες 2024: Οι στιγμές που οι Έλληνες αθλητές μάς συγκίνησαν! Τα δάκρυα & οι αγκαλιές
- Ο εκρηκτικός χαρακτήρας του Τσιτσιπά μέσα από βίντεο: Όλες οι φορές που ήταν εκτός εαυτού στο γήπεδο
- «Χτυποκάρδια στο Μπέβερλι Χιλς»: Οι 5 πρωταγωνιστές που έφυγαν ξαφνικά από τη ζωή