Πώς να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά, τα πιο δύσκολα, σύμφωνα με διατροφολόγο

12:17 22/11/2024 - Πηγή: Bovary

Το να χάσουμε μόνο μερικά κιλά είναι πιο δύσκολο από το να χάσουμε ένα μεγάλο ποσοστό βάρους, επειδή όσο πιο αδύνατο είναι το σώμα μας τόσο περισσότερο παλεύει για να μείνει στα κιλά που είναι.

Σύμφωνα με την διαιτολόγο Melissa Meier, τα τελευταία 5 κιλά είναι αυτά που μας δυσκολεύουν περισσότερο και σίγουρα όταν η ζυγαριά δεν αλλάζει αριθμό, νιώθουμε απογοήτευση, ωστόσο σύμφωνα με την ειδικό υπάρχει λύση.

Αρχικά αναρωτηθείτε αν ο αριθμός που θέλετε να δείτε

στη ζυγαριά είναι πράγματι ο ιδανικός για το σώμα σας. «Εάν πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε ακραία δίαιτα ή υπερβολική άσκηση για να το καταφέρετε, τότε δεν είναι αυτά τα κιλά σας. Επίσης, μπορεί να έχετε χτίσει μύες και να έχετε χάσει λίπος, αλλά αυτό δεν μπορεί να φανεί στη ζυγαριά του σπιτιού σας».

Ωστόσο αν όντως πρέπει να χάσετε 5 κιλά οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, θέλει χρόνο, συνέπεια και σταθερότητα.

Πώς να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά

Τρώτε από συνήθεια ή πεινάτε πραγματικά;

«Συχνά, τρώμε απλώς από συνήθεια και όχι επειδή πεινάμε πραγματικά και αυτό επιβραδύνει την απώλεια βάρους και μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει και αύξηση, οπότε πριν καταναλώσετε το οτιδήποτε αξιολογήστε όσο πιο σωστά μπορείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι».

Καταγράψτε τι καταναλώνετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων

«Αν για λίγες ημέρες κρατήσετε ένα ημερολόγιο με το ποια φαγητά καταναλώνετε αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε συνήθειες που σας κρατούν πίσω, για παράδειγμα, τρώτε ένα μπισκότο κάθε πρωί, βάζετε επιπλέον τυρί στο μεσημεριανό ή τρώτε επιδόρπιο κάθε βράδυ. Όλα αυτά σας προσθέτουν θερμίδες που καλό είναι να τα προσέχετε».

Ελέγξτε ακριβώς τις ποσότητες που καταναλώνετε

«Είναι εύκολο τα μεγέθη των μερίδων να αυξάνονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, επομένως θα είναι χρήσιμο να μετράτε τις μερίδες σας κάθε δύο εβδομάδες. Το πρωινό σας μούσλι, για παράδειγμα, μπορεί να ξεκίνησε από μισό φλιτζάνι και τώρα να έχει φτάσει κοντά στο ένα».

Χρειάζεστε σχέδιο

«Η υγιεινή διατροφή δεν συμβαίνει τυχαία. Πρέπει να σημειώσετε το πρόγραμμα των γευμάτων, να εφοδιάσετε την κουζίνα σας ανάλογα – και φυσικά να το τηρήσετε. Θεωρώ ότι είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με τον προγραμματισμό δείπνων, εστιάζοντας σε μια ποικιλία πρωτεϊνών και κουζινών, μετά το μεσημεριανό και το πρωινό».

Προσέξτε τις θερμίδες στα υγρά

«Οι θερμίδες δεν προέρχονται μόνο από τα τρόφιμα αλλά και από τα ροφήματα. Ένας καφές με γάλα για να ξεκινήσει η ημέρα, ένα ποτήρι κρασί μέσα στη βδομάδα, μερικά κοκτέιλ ή αναψυκτικά το Σαββατοκύριακο... Πριν το καταλάβετε έχετε καταναλώσει εκατοντάδες θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Επομένως καλύτερα σε πολλές περιστάσεις να επιλέγετε το νερό, όσο είναι δυνατόν».

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr