Σνακ για κοιλιακούς -Με αυτά θα χάσετε λίπος στην κοιλιά εύκολα και αποτελεσματικά

11:57 29/8/2024 - Πηγή: Bovary

Λένε ότι οι κοιλιακοί δεν φτιάχνονται στο γυμναστήριο αλλά στην κουζίνα.

Όπως διαβάζουμε στο Best Life, μπορεί η γυμναστική να βοηθάει στο να «χτίσετε» κοιλιακούς, η διατροφή όμως παίζει και αυτή καθοριστικό ρόλο στην απώλεια του τοπικού λίπους στην κοιλιά.

Αν λοιπόν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σίγουρα πρέπει να προσέξετε τα σνακ που καταναλώνετε ενώ τρία συγκεκριμένα σνακ

θα λειτουργήσουν σαν «μαγικά φίλτρα».

Τολίπος στην κοιλιά

Το λίπος της κοιλιάς είναι είναι κάπως διαφορετικό από το λίπος που βρίσκεται αλλού στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, τα ανθρώπινα σώματα έχουν δύο τύπους λίπους. Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα λίπους που υπάρχει ακριβώς κάτω από το δέρμα σας ενώ γύρω από την κοιλιά σας, βαθύτερα στο έντερό σας, θα βρείτε το σπλαχνικό λίπος.

ο σπλαχνικό λίπος προορίζεται βιολογικά για την προστασία των οργάνων, οπότε είναι πραγματικά υγιές να υπάρχει ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους υπό έλεγχο.

Όπως διαβάζουμε στο Best Life, σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υψηλή αναλογία λίπους στην κοιλιά μπορεί να συσχετιστεί με την άπνοια ύπνου, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις.

Ηκαταπολέμηση του λίπους της κοιλιάςδεν απαιτεί ειδική αγωγή ή ειδικήδιατροφή. Η κλινική του Κλίβελαντσημειώνει ότι, ως επί το πλείστον, οιμέθοδοι για την απώλεια λίπους στηνκοιλιά είναι λίγο πολύ οι ίδιες με τιςμεθόδους για την απώλεια οποιουδήποτεάλλου τύπου λίπους: τακτική άσκηση,ύπνος οκτώ ωρών και υιοθέτηση ισορροπημένηςδιατροφής.

Όσον αφορά τη διατροφή σας, η αντικατάσταση των τυπικών σνακ σας με τις ακόλουθες τρεις συστάσεις μπορεί να βοηθήσει.

Τα σνακ που θα βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Αυγά

«Εάνδυσκολεύεστε να ελέγξετε την πείνα σας,θα πρέπει πάντα να έχετε μερικά βραστάαυγά αποθηκευμένα στο ψυγείο σας», λέειο Gerard Hall, προπονητής γυμναστικής καιinfluencer, σε ένα viral TikTok. «Κάθε φορά πουπεινάτε και δεν είναι ώρα για φαγητό,απλά αρπάξτε ένα ή δύο αυγά και απλάφάτε τα ασπράδια».

«Τα ασπράδια αυγών δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά θα σας χορτάσουν».

ΤυρίCottage

To τυρί cottage είναι ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ, επειδή δεν έχει υδατάνθρακες και παρέχει μια πρωτεΐνη μακράς δράσης που ονομάζεται καζεΐνη", λέει ο Hall. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η καζεΐνη έχει πολλά οφέλη. Εκτός από όλα τα τυπικά προνόμια της πρωτεΐνης - όπως η μειωμένη πείνα και η αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη - η καζεΐνη αποτελείται επίσης και από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια σταθερή πηγή ασβεστίου που ενισχύει τα οστά.

Φυστικοβούτυρο

«Δύο έως τρεις κουταλιές φυσικού φυστικοβούτυρου είναι αρκετές για να απομακρύνουν την πείνα μέχρι το γεύμα», σημειώνει ο Hall, για να μην καταναλώσετε όμως έξτρα λιπαρά ελέγξτε τη λίστα συστατικών για ανθυγιεινά πρόσθετα όπως αλάτι, ζάχαρη ή φοινικέλαιο.

Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr